キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果・おすすめの食べ方をご紹介

2022/10/28UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , , ,

ここ最近、ピスタチオのスイーツやラテなどを目にする機会が増え、どんな栄養があるのかと興味を惹かれていませんか?

 

ほのかな渋みと香ばしさが美味しいピスタチオは、ナッツの女王と呼ばれるほど豊富な栄養素が含まれているんです。

 

ピスタチオを食べてカラダの内側からのキレイにアプローチするため、ここでは主な栄養と効果、おすすめの食べ方をわかりやすくお伝えしていきます。

 

 

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

 

ナッツの女王「ピスタチオ」主な栄養素と効果!

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

ピスタチオには美容と健康、ダイエットそれぞれにアプローチできる栄養素が豊富に含まれています。

 

ピスタチオの主な栄養素とそれぞれに期待できる効果をさっそく見ていきましょう。

 

繊維質による腸内環境のケア

 

ピスタチオには、

1.腸内に水分を溜めて食べ過ぎや血糖値の上昇を抑える水溶性食物繊維

2.胃腸にとどまり便のかさを増やし、スムーズなお通じをサポートする不溶性食物繊維

 

のふたつの繊維質が含まれています。

 

ピスタチオの食物繊維は体内の老廃物・毒素を流す働きがあり、肌荒れやポッコリお腹のケア、健やかな腸内環境に導くため、積極的に補っておきたい栄養素となります。

 

 ビタミンB群による疲労回復や美容効果

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

ピスタチオに含まれているビタミンB群は、疲労の原因となる脂質や糖質をエネルギーに変え、疲れにくい体質に導く効果が期待できます。

 

さらにピスタチオのビタミンB群は弾力のあるお肌を作るためのタンパク質の合成にアプローチするため、エイジングサインが気になる女性に必須の栄養素となっていますよ。

 

 オレイン酸・リノール酸による血液サラサラ効果

 

ピスタチオのオレイン酸・リノール酸ドロドロになってしまった血液をサラサラの状態にし、血行促進や丈夫な血液を産生することで貧血の予防にアプローチしてくれます。

 

ピスタチオのオレイン酸・リノール酸の血液サラサラ効果は、女性に特に多い貧血や冷え性のインナーケアにも役立つでしょう。

 

ピスタチオの効果が活きるおすすめの食べ方

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

美と健康、ダイエットに役立つ栄養が豊富なピスタチオ、ここでは効果が実感できるおすすめの食べ方をまとめてご紹介します。

 

渋皮ごと食べる

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

ピスタチオのナッツ部分を包む、殻の内側にある赤褐色の渋皮には、繊維質やポリフェノールといった栄養の含有が特に多いと言われています。

 

そのためピスタチオを食べる際は加工されていない、ナチュラルな製法のタイプを選ぶことがおすすめですよ。

 

1日30~40粒を目安に食べる

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

ピスタチオは数あるナッツの種類の中でも、低カロリーで糖質の含有が少ないと言われています。

 

1日30~40粒程度を食べると、ピスタチオの栄養をバランスよく補いながら、間食のカロリーに最適な150kcalに抑えることができます。

 

・攪拌してサラダやスムージーにトッピング

・朝昼晩、夕方など30~40粒を小分けに食べる

 

という食べ方も、いつも飽きずに美味しく食べることができ、繊維質による空腹の緩和にもアプローチできるでしょう。

 

おわりに

ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介

 

ピスタチオはナッツの女王と呼ばれるだけあって、食べるだけカンタンにさまざまな恩恵を受け取ることができます。

 

ナチュラルでヘルシーな美と健康ケアにおすすめのピスタチオ、ぜひカラダとお肌の内側からのインナーフードとして摂り入れてみてくださいね。

 

kanami

kanami
●フリーライター

アパレルショップ勤務を経て念願のフリーライターに転身!カフェめぐり、読書、美と健康に関する情報収集が趣味。マイブームは朝活と手作りケフィア豆乳ヨーグルト。読んでくれている人の気分が明るく前向きになれるようなライティングを心がけています。

パソコンワークの疲れ目に。外側・内側からのケアでクリアな視界を!
パソコンワークの疲れ目に!外側・内側からのケアでクリアな視界を!
by kanami   2024.06.07
デトックス力を高めてクリアなカラダに!摂りたい食べ物と効果をチェック
デトックス力を高めてクリアなカラダに!摂りたい食べ物と効果をチェック
by kanami   2024.06.04
着るだけで疲労回復!リカバリーウェアの効果の仕組み、おすすめ3選
着るだけで疲労回復!リカバリーウェアの効果の仕組み、おすすめ3選
by kanami   2024.05.14
【調査】8割以上の女性が運動不足により体に悪影響を感じている!運動不足アンケート結果発表
【調査】8割以上の女性が運動不足により体に悪影響を感じている!
by キレイナビ編集部   2024.04.26
なんだか体調が悪いあなたに!春バテを乗り越えるには
なんだか体調が悪いあなたに!『春バテ』を乗り越える方法
by さき   2024.04.24
o
LEDライトのホワイトニングで笑顔に自信!効果の仕組みと使い方、おすすめ3選
by kanami   2024.04.04
スギ・ヒノキ・ブタクサ…etc.花粉に負けない!!食べて美味しく強くなる!!食材を厳選
スギ・ヒノキ・ブタクサ…etc.花粉に負けない!食べて美味しく強くなる食材とは?
by 糸魚川理王   2024.04.02
プランツアンドミー
日本初!5つの素材をブレンドしたおいしい植物ブレンド飲料「Plants&Me(プランツアンドミー)」
by キレイナビ編集部   2024.03.29
皆さんは知っていましたか?きなこが実は腸活におすすめ
食べなきゃ損!栄養豊富な『きな粉』で腸活するコツ
by さき   2024.03.12
美容や健康にオススメのココナッツオイルの効果は?簡単な摂り方も紹介
美容や健康にオススメのココナッツオイルの効果は?簡単な摂り方も紹介
by yuriusa   2024.03.07
女性の強い味方!栄養たっぷりな黒豆の効果効能について
女性の強い味方!栄養たっぷりな『黒豆』の効果効能って?
by さき   2024.02.14
おうちで簡単に作れる!甘酒習慣で内側からも美肌を目指そう
おうちで簡単に作れる!甘酒習慣で内側からも美肌を目指そう
by 藤田和純   2024.02.08
冷えは美容にも大敵!温めたい部位別のカイロの貼り方や便利グッズをご紹介
冷えは美容にも大敵!温めたい部位別のカイロの貼り方や便利グッズをご紹介
by 本橋あやは   2024.02.02
プラセンリッチドリンク
【SNSで当たる!】冷えやむくみ対策に!機能性表示食品「プラセンリッチドリンク」
by キレイナビ編集部   2024.02.01
足裏で健康状態やストレスレベルがわかる!?関係性と判断方法を解説
『足裏』で健康状態やストレスレベルがわかる!?あなたも今すぐチェック!
by kanami   2024.01.15
口臭ケア歯磨き粉「DEOGLA Ora Tech (デオグラオーラテック)」
ミントや泡立ちでごまかしてない?デオグラで本当の口臭ケアをはじめよう!
by キレイナビ編集部   2023.12.20
グルテンフリーだけじゃない!米粉のメリットについて解説
グルテンフリーだけじゃない!米粉のメリットについて解説
by さき   2023.12.07
今更聞けない!綺麗になりたい人におすすめしたい、ヨーグルトの美容効果
温めるといい!?意外と知らないヨーグルトの美容効果
by umi   2023.11.28
喉の痛みが辛いあなたに!喉の痛みが和らぐおすすめのお茶
喉の痛みが辛いあなたに!美味しく飲んでケアできるお茶3選
by さき   2023.11.17
“きれい”を育てるのは良質な眠り!睡眠の質を高める就寝前の過ごし方
“きれい”を育てるのは良質な眠り!睡眠の質を高める就寝前の過ごし方
by 藤田和純   2023.11.01
【3カ月間使用】マイナスイオンアクセサリー「ビーイオン」を使用してみて
【3か月間使用】マイナスイオンアクセサリー「Be:ion(ビーイオン)」を使用してみて
by 本橋あやは   2019.08.13
okara
おからパウダー、大豆粉、きなこの栄養成分の違いや使い方
by 岩田夏実   2022.03.14
百聞は一見に如かず!「ビーイオン体験会」へ行ってきました
百聞は一見に如かず!「Be:ion(ビーイオン)体験会」へ行ってきました
by 本橋あやは   2019.07.31
パンやお菓子のここをチェック!これだけは避けたい3つの油脂
パンやお菓子のここをチェック!これだけは避けたい3つの油脂
by なつみ   2021.04.01
320
メープルシロップで内側から美しく!スーパーフード顔負けのその効果とは
by mimiko   2022.12.01
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
パソコンワークの疲れ目に。外側・内側からのケアでクリアな視界を!
パソコンワークの疲れ目に!外側・内側からのケアでクリアな視界を!
by kanami   2024.06.07
デトックス力を高めてクリアなカラダに!摂りたい食べ物と効果をチェック
デトックス力を高めてクリアなカラダに!摂りたい食べ物と効果をチェック
by kanami   2024.06.04
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
実はマルチで活躍してくれる!ワセリンのいろいろな使い道をご紹介します
実はマルチに活躍してくれる!ワセリンのいろいろな使い道をご紹介!
by 本橋あやは
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
by 大﨑
老けたくないなら!知っておきたい美容成分「ナールスゲン」その素晴らしさを解説
公式アンバサダー大募集!ナールスゲン配合「ナールス」で本気のエイジングケアを!
by キレイナビ編集部
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
by 大﨑
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
by 本橋あやは
冬でも美肌になる秘訣⁉︎お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
冬でも美肌になる秘訣!?お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
by 前田多香
簡単に仕上がる!トレンド美眉メイク術
【苦手な方必見】こうすれば簡単キレイ!トレンド美眉メイク術
by Ririe
IMG_4155
見つけたら即買い!限定アイテムも!癒し効果抜群の香りアイテムをピックアップ!
by キレイナビ編集部
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
by 山田麻衣子
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別、秋冬向けファンデーション3選
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別秋冬向けファンデーション3選
by 藤田和純
6/12~6/19  
クリアネオクリームモニター
無料モニター100名募集!顔汗抑制にも!クリアネオクリームを試してみませんか?
by キレイナビ編集部
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
by 本橋あやは
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【調査】日傘を使う女性はどのくらいるの?日傘のメリットやデメリットは?
【調査】日傘を使う女性はどのくらいるの?日傘のメリットやデメリットは?
by キレイナビ編集部
道具もスペースもいらない!今日から始められる筋トレ【プランク】の効果とは
道具もスペースもいらない!今日から始められる筋トレ【プランク】の効果とは
by 本橋あやは
セリアアイシングジェルでこなれうねうねネイル
セリアのアイシングジェルで!こなれ「うねうねネイル」
by ayako.r
輝く素肌を取り戻す!「水溶性プラセンタエキス*原液」のパワーを徹底解説
輝く素肌を取り戻す!「水溶性プラセンタエキス*原液」のパワーを徹底解説
by キレイナビ編集部
「若づくり」ではなく「若見え」を!実践すべき若見え方法とは?
「若づくり」ではなく「若見え」を!実践すべき「若見え」方法とは?
by 飯塚 美香
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
Copyright (C) 2024 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.