健康的でリバウンドの少ないダイエットには、バランスのとれた食事と適度な運動が一番効果的。ではだいたいどのくらい運動すればよいのでしょうか？今回は『メッツ』と『エクササイズ』による運動の目安をご紹介します。

◆メッツとは？

身体活動の強度単位をメッツと言います。これは、安静時の代謝量の何倍に相当するかを表しています。安静時は1メッツ、普通の歩行は3メッツ、早歩きは4メッツとなります。

メッツに運動時間と体重を掛ければ、消費カロリーを求めることができます。
消費カロリー＝メッツ×時間（分）×体重（ｋｇ）×0.0175（係数）

例えば、体重50kgの人が10分間普通の速さで歩いた場合の消費カロリーは次の通りです。

3（メッツ）×10（分）×50（kg）×0.0175＝26kcal

◆エクササイズとは？

エクササイズとは、身体活動量を表す単位で、メッツに時間を掛けたものになります。3メッツ×1時間=3エクササイズ

6メッツ×30分 =3エクササイズ

となります。

エクササイズに体重を掛けると消費カロリーが計算できます。

消費カロリー＝エクササイズ×体重（ｋｇ）×1.05

例えば、体重50kgの人が、１エクササイズ（20分歩いた場合）したときの消費カロリーは次の通りです。

1（エクササイズ）×50（kg）×1.05＝52kcal

◆1週間に23エクササイズの運動・身体活動を！

厚生労働省では健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を行うことを目標としています。

１週間に23エクササイズ行うには、１日3.3エクササイズが必要となります。20分歩けば１エクササイズなので、70分ほど歩けば3.5エクササイズとなって達成できます。1日にそんなに歩けないという方のほうが多いと思いますが、歩くだけでなく、3メッツ以上なら家事などの生活活動でも大丈夫です。

出典：厚生労働省　予防・改善編 生活習慣を改善しよう

◆3メッツ以上の運動・生活活動

床そうじ、子供と遊ぶ、介護、庭掃除、洗車、運搬、階段昇りなどの生活活動も3メッツ以上になります。

参考：厚生労働省　健康づくりのための運動指針2006

いかがでしたでしょうか？毎日運動する時間が取れない場合は、日常生活で体を動かすことを意識して1週間に23エクササイズの運動・身体活動を目指しましょう！