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ダイエットにはどのくらい運動すればいいの?メッツとエクササイズの基礎知識

2015/07/22UP! by  タグ: , , ,

健康的でリバウンドの少ないダイエットには、バランスのとれた食事と適度な運動が一番効果的。ではだいたいどのくらい運動すればよいのでしょうか?今回は『メッツ』と『エクササイズ』による運動の目安をご紹介します。

ダイエットにはどのくらい運動すればいいの?メッツとエクササイズの基礎知識

 

◆メッツとは?

身体活動の強度単位をメッツと言います。これは、安静時の代謝量の何倍に相当するかを表しています。安静時は1メッツ、普通の歩行は3メッツ、早歩きは4メッツとなります。

 

メッツに運動時間と体重を掛ければ、消費カロリーを求めることができます。
消費カロリー=メッツ×時間(分)×体重(kg)×0.0175(係数)

 

例えば、体重50kgの人が10分間普通の速さで歩いた場合の消費カロリーは次の通りです。

3(メッツ)×10(分)×50(kg)×0.0175=26kcal

 

◆エクササイズとは?

エクササイズとは、身体活動量を表す単位で、メッツに時間を掛けたものになります。3メッツ×1時間=3エクササイズ

6メッツ×30分 =3エクササイズ

となります。

 

エクササイズに体重を掛けると消費カロリーが計算できます。

 

消費カロリー=エクササイズ×体重(kg)×1.05

 

例えば、体重50kgの人が、1エクササイズ(20分歩いた場合)したときの消費カロリーは次の通りです。


1(エクササイズ)×50(kg)×1.05=52kcal

 

◆1週間に23エクササイズの運動・身体活動を!

厚生労働省では健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を行うことを目標としています。


1週間に23エクササイズ行うには、1日3.3エクササイズが必要となります。20分歩けば1エクササイズなので、70分ほど歩けば3.5エクササイズとなって達成できます。1日にそんなに歩けないという方のほうが多いと思いますが、歩くだけでなく、3メッツ以上なら家事などの生活活動でも大丈夫です。

 

ダイエットにはどのくらい運動すればいいの?メッツとエクササイズの基礎知識

 

出典:厚生労働省 予防・改善編 生活習慣を改善しよう

 

◆3メッツ以上の運動・生活活動

床そうじ、子供と遊ぶ、介護、庭掃除、洗車、運搬、階段昇りなどの生活活動も3メッツ以上になります。

 

ダイエットにはどのくらい運動すればいいの?メッツとエクササイズの基礎知識

 

 

参考:厚生労働省 健康づくりのための運動指針2006

 

いかがでしたでしょうか?毎日運動する時間が取れない場合は、日常生活で体を動かすことを意識して1週間に23エクササイズの運動・身体活動を目指しましょう!

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
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