| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
今どんな風に息を吸って、吐いていますか？猫背になっていませんか？最近は呼吸が浅い人が増えています。これは、悪い姿勢によって筋肉が固まっていることが原因かもしれません･･･！
◆呼吸は筋肉の共同作業呼吸は、体に酸素を取り入れて二酸化炭素吐き出すことです。これは、肺が行っています。肺はスポンジのように縮む、膨らむという形を変えることができます。そのため、肺自体に筋肉はありません。肺は、周りの筋肉の力をかりて、縮んだり、膨らんだりしているのです。呼吸は、色んな筋肉を動かすことに繋がります。
◆深い呼吸のキーポイントは横隔膜横隔膜は、胴体の中を横断する筋肉です。横隔膜が呼吸に占めている割合は、７割。呼吸を支配しているといってもいいほどです。しかし、横隔膜の動きをコントロールしようとしても、とても難しいです。そこで、簡単で自然に横隔膜がよく動く呼吸の方法をご紹介致します。
あおむけ万歳法 1.あおむけになり、足を椅子にのせます 2.お尻の下に5～10ｃｍほどのクッションを入れましょう 3.両手を上に上げて、万歳のポーズをしてください。 4.しばらく、その状態で鼻から息を吸って、ゆっくり吐いてみましょう 5.気持ちよいな～と思うぐらいになるまで、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう 日々続けて頂くことで、お腹の力が抜けていきます。そこから、自然に横隔膜を使った呼吸ができるようになり、普段の呼吸も変えることができます。
◆肩や首の筋肉で呼吸していませんか。猫背や、パソコンなどでの同じ姿勢は、横隔膜などの筋肉を固くしてしまいます。それによって、首や肩の筋肉を動かして呼吸をしてしまいます。これは、肩こり・首こりにも繋がりますし、何より浅い呼吸のため、内臓周りの筋肉の運動も減ってしまいます。これが、次には便秘や冷えを引き起こし、ダイエットに弊害をもたらしてしまいます。
呼吸は、1番簡単な運動法です。内臓を動かすこと、栄養を届けること、そして、何よりリラックスできること、たくさんの要素がつまっています。是非普段の何気ない呼吸をさらに良い呼吸に変えるためにも、トライしてみてください。
|
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
