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ダイエット用語辞典 vol:14 速筋、遅筋、PMSなどを解説

2015/08/22UP! by  タグ: , , , , , ,

ダイエットにまつわる用語は多岐に渡ります。ここまでの連載で出てきたダイエット用語のおさらい第14弾です!

オイルなのに痩せる!?ココナッツオイルのダイエット効果に注目!

 

 

◆スロージョギング

スロージョギングとは、『隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング』のことです。歩くくらい、またはそれよりも遅いゆっくりしたスピードで自分の体力に合わせて走るため、足腰への負担も軽く運動経験がない方でも、体力に自信がない方でも、誰でも楽に疲労をためずに行うことができ

◆速筋


「速筋」とは短距離走やウエイトリフティングなど、素早く体を動かす時に使われる筋肉のこと。糖質をエネルギー源とするため、短時間のうちに消耗され、持久力がなく使うとすぐに疲れてしまいます。速筋はその色から白筋とも言われています。筋肥大を目指すには、筋肉トレーニングで速筋を鍛えることが有効です。

 

◆遅筋


「遅筋」は有酸素運動などに使われる持久力に優れた、疲れにくい筋肉のこと。速筋はその色から赤筋とも言われています。脂肪をエネルギーとして多く使うためには、遅筋を鍛えるジョギングやエアロビクス、水泳などの有酸素運動を行うことが有効です。

速筋と遅筋の2種類の筋繊維が混ざり合って筋肉を構成しています。ダイエットでバランスのよい美しいプロポーションを作るためには、速筋と遅筋両方を鍛えるとよいでしょう。


>>体に優しい楽ちんダイエット!スロージョギングのすすめ

 

◆チアシード

チアシード(Chia seed)とはミントの仲間で、シソ科サルビア属の“チア”という植物の種子のこと。多くはアメリカの最南部とメキシコで生育しています。膨張する植物の種で、水分を含むと10倍以上にふくらみます。栄養が豊富で、必須脂肪酸のオメガ3、オメガ6、アミノ酸、鉄分、亜鉛などを含んでいます。アミノ酸は、体内で合成できない9種類のうち8種類も含んでいる奇跡のスーパーフードです。

 

>>チアシードのダイエット効果とおすすめの食べ方をご紹介!

 

◆PMS

PMSとは「Premenstrual Syndrome(月経前症候群)」の略で、排卵から生理開始までの時期に現れる身体的症状や精神的不快の総称です。PMSの原因は、排卵後から分泌が活発になる「黄体ホルモン(プロゲステロン)」が影響していると言われています。

>>生理前に太る方へ!PMSの症状を和らげて溜め込まない体へ!

 

◆中鎖脂肪酸

中鎖脂肪酸とは油の主成分である脂肪酸のひとつで、消化吸収が速く、素早く分解されて一般的な油脂よりも約5倍も早くエネルギーに変換されます。ココナッツオイルや牛乳に多く含まれています。

 

◆長鎖脂肪酸

長鎖脂肪酸とは油の主成分である脂肪酸のひとつで、体内にゆっくり吸収された後、蓄積され、必要に応じて分解されエネルギーになります。オリーブオイルやキャノーラ油、ラードなどの一般的な油脂はほとんどが長鎖脂肪酸です。

 

>>オイルなのに痩せる!?ココナッツオイルのダイエット効果に注目!

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定セラピスト(小顔整顔・深眠タッチセラピー)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定深眠タッチセラピーインストラクター

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
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