ダイエットにまつわる用語は多岐に渡ります。ここまでの連載で出てきたダイエット用語のおさらい第14弾です！

◆スロージョギング

スロージョギングとは、『隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング』のことです。歩くくらい、またはそれよりも遅いゆっくりしたスピードで自分の体力に合わせて走るため、足腰への負担も軽く運動経験がない方でも、体力に自信がない方でも、誰でも楽に疲労をためずに行うことができ

◆速筋

「速筋」とは短距離走やウエイトリフティングなど、素早く体を動かす時に使われる筋肉のこと。糖質をエネルギー源とするため、短時間のうちに消耗され、持久力がなく使うとすぐに疲れてしまいます。速筋はその色から白筋とも言われています。筋肥大を目指すには、筋肉トレーニングで速筋を鍛えることが有効です。

◆遅筋

「遅筋」は有酸素運動などに使われる持久力に優れた、疲れにくい筋肉のこと。速筋はその色から赤筋とも言われています。脂肪をエネルギーとして多く使うためには、遅筋を鍛えるジョギングやエアロビクス、水泳などの有酸素運動を行うことが有効です。

速筋と遅筋の2種類の筋繊維が混ざり合って筋肉を構成しています。ダイエットでバランスのよい美しいプロポーションを作るためには、速筋と遅筋両方を鍛えるとよいでしょう。

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◆チアシード

チアシード(Chia seed)とはミントの仲間で、シソ科サルビア属の“チア”という植物の種子のこと。多くはアメリカの最南部とメキシコで生育しています。膨張する植物の種で、水分を含むと10倍以上にふくらみます。栄養が豊富で、必須脂肪酸のオメガ3、オメガ6、アミノ酸、鉄分、亜鉛などを含んでいます。アミノ酸は、体内で合成できない9種類のうち8種類も含んでいる奇跡のスーパーフードです。

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◆PMS

PMSとは「Premenstrual Syndrome（月経前症候群）」の略で、排卵から生理開始までの時期に現れる身体的症状や精神的不快の総称です。PMSの原因は、排卵後から分泌が活発になる「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が影響していると言われています。

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◆中鎖脂肪酸

中鎖脂肪酸とは油の主成分である脂肪酸のひとつで、消化吸収が速く、素早く分解されて一般的な油脂よりも約5倍も早くエネルギーに変換されます。ココナッツオイルや牛乳に多く含まれています。

◆長鎖脂肪酸

長鎖脂肪酸とは油の主成分である脂肪酸のひとつで、体内にゆっくり吸収された後、蓄積され、必要に応じて分解されエネルギーになります。オリーブオイルやキャノーラ油、ラードなどの一般的な油脂はほとんどが長鎖脂肪酸です。

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