みなさんはダイエットにどのようなイメージをお持ちですか？「頑張らなきゃいけないもの」「我慢が伴う、ツライもの」「途中で続かなくなるもの」など、このように「ダイエット=ツライ」というイメージを抱いている方々は、ダイエッターさんの中にはたくさんいらっしゃるかと思います。今回はダイエットを無理なく、そして楽しく、ずっと継続するポイントをお教えいたします。

◆そもそも、なぜダイエットが続かないのか

ダイエットに対して「マイナスなイメージ」を抱えている方々は、ダイエッターさんの中にはたくさんいらっしゃいます。では根本的な話、「なぜツライ」のでしょうか？そして「なぜ続かない」のでしょうか？その答えは簡単。今取り組んでいるダイエットが、自分自身にとって「厳しい条件」だったり、「合わない方法」だったりするから。これでは当然、長くは続きません。例えば食事制限。本当は大好きなお肉を食べたいはずなのに、「お肉は太るから」という理由で食べなかったり、スイーツが大好きなのに、「ダイエットをしているから」と食べなかったりしていないでしょうか？また運動においては、「汗をかかなきゃ痩せないから」と、毎日激しい運動をしていないでしょうか？これらの方法は、想像しただけでダイエットすることが嫌になりますよね。

◆ポイントは「心の感じ方」

「継続できない理由」は前述した通り、「無理があるから続かない」のです。「無理」と感じているのは、自分自身の「心」。体は頑張れても心が折れてしまったら、長くは続かないのは想像つくかと思います。ではどうしたら良いのでしょう？心が折れてしまう前にするべきポイントを、2つ伝授いたします。

⑴ゆるい方法を選択する。

これは当たり前の行動ですね。「スイーツは好きだけど、痩せるために食べない！」ではなく、「スイーツは好きだから、友達と会うときだけは楽しんで食べる」や「コンビニなどのお菓子じゃなくて、専門店のスイーツを食べるようにする」など、「禁止」にしてしまうのではなく、「食べるときのルール」を作ることで、ストレスは感じにくくなります。

⑵「一生続けられる？」と自分自身に投げかけてみる。

ダイエット中はどうしても、「早く痩せたい、結果を出したい！」ということにフォーカスしがちになります。そのようなときこそ、自分自身を客観的に見て、今取り組んでいる方法がツライものではないかを確かめる必要があります。そのためには「一生続けられる方法か」を自分自身に聞いてみること。ダイエットは一時的なイベントではなく、一生続けられる方法でなければ失敗してしまいます。「目標達成！これでダイエット終了！」と、頑張って痩せたとしても、そのとき取り組んでいた方法をやめてしまった途端、リバウンドしてしまいます。つまりダイエットが成功したあとでも、「生活の一部」として継続できる方法かどうかがポイントになります。

◆まずは生活習慣を見直す！

ダイエットを継続させるポイントは、「成功したあとでも続けられる方法かどうか」にあることは、前述いたしました。では、実際にダイエットを決意した時、何から始めたら良いでしょう？先ほどご紹介したように、ダイエットは生活の一部になってしまうと、継続しやすくなります。そのためまずは、自分自身の生活習慣を見直してみましょう。夜更かししてなかなかスッキリ目覚められない方は、まずは早寝早起きに挑戦してみる。車通勤が当たり前になっている方は、車をやめてウォーキングにしてみたり、自転車にしてみる。野菜を食べる習慣があまりない方は、少しずつ野菜のオカズをプラスしてみる。外食が多いなら自炊の機会を増やしてみる。シャワーで済ませている方は、湯船に浸かることに取り組んでみるなど、いきなり「食べない！」「運動する！」「今日から頑張る！」ではなく、生活習慣で改善できるところを改善していくようにすると、ストレスなくダイエットが継続できるようになります。

◆まとめ

いかがでしたか？「ダイエットはツライ」と思うのは、「無理な方法」だからです。楽しく一生続けられる方法でなければ、99%失敗してしまいます。自分自身が心地よくて、ストレスなく、そしてダイエットしている感覚がない方法を選択していきましょう。合わない方法は見直す。自分の生活習慣を見直す。これをするだけで、痩せる可能性は高いです。ぜひ試してみてください！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。