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貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!

2017/06/13UP! by  タグ: , , , , , ,

女性に多い貧血は、自覚がある人もない人もいる、厄介な症状です。さらに貧血は、実は美容にも良くないことをご存知でしょうか?健康だけではなく美からも遠ざかってしまうとなると、ただの貧血だと放っておくわけにはいきませんよね。そこで今回は、貧血の予防・改善策をご紹介します。

 

 

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!

 

貧血の症状あれこれ

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


貧血には、めまいや立ちくらみに始まり、息ぎれ、疲れやすい、動悸、頭痛、そして顔面蒼白など、さまざまな症状があります。めまいや立ちくらみで転倒し、危うく頭を強打でもしてしまったら、それこそ命にも関わります。


そもそも貧血とは?

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


血液の成分のひとつに、赤血球があります。赤血球の大部分はヘモグロビンで構成されています。そしてこのヘモグロビンの中に鉄が含まれます。

鉄は、肺に取り込まれた酸素をキャッチし、からだのすみずみに運搬してくれます。鉄は、運搬係として、重要な役割を担っていることがわかりますね。

血液検査をした時に、赤血球かヘモグロビンの量が正常値より少ない場合が貧血です。そして、貧血のほとんどが、鉄不足によるものです。ただし、貧血検査で数値が正常範囲という結果が出ても、「かくれ貧血」の女性も増えているので、誰もが一度は立ち止まってみる必要があるのです。


貧血は美から遠ざかる?

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


鉄不足は、貧血を招きやすくなります。そして、酸素がからだのすみずみに運ばれないことにより、肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。

貧血になることで、以下のように美容面でも悩ましい問題が起こります。

・顔色が悪い、さえない
・目の下にクマができる
・爪が割れやすい
・髪の艶がない
・肌に艶がない
・肌が乾燥する
・吹き出物ができる
・肌にハリがない


これらを見ると、何かしらの症状が当てはまる方も多いのではないでしょうか。


肌の内側でコラーゲンを生成する時に必要なのが鉄分です。鉄分不足になるということは、コラーゲンを生み出す力を衰えさせ、ミネラル不足も招きます。


体内でミネラル不足が起きると、ホルモンバランスが乱れ、結果として吹き出物ができてしまう場合もあります。女性は月経により鉄分が失われやすいですが、この時期に吹き出物ができてしまうこともありますよね?これは、ホルモンバランスが乱れることで起きる症状です。


貧血を予防するには?

貧血を予防するには、以下の方法が挙げられます。

【1】鉄分を含む食品をとる
【2】鉄分の吸収をサポートする食品をとる
【3】ストレスを溜め込まない
【4】夜更かしをしない
【5】無理なダイエットをしない

【3】~【5】は、なかなかすぐには実行できなかったり、意識を変えなければならない項目ですが、【1】と【2】ならすぐに取り組めます。そこで、貧血を予防できる食品をご紹介しますね。


鉄分を含む食品

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


鉄分はもともと吸収率の低い栄養素のひとつです。また、動物性食品か植物性食品かによっても、その吸収率は変わります。

・動物性食品‥‥吸収率20%
・植物性食品‥‥吸収率3~5%


少しでも効率よく鉄分を含む食品をとりたいなら、まずは動物性食品、中でもレバーがおすすめです。動物性食品ですと、豚レバー100gで13mg、鶏レバー100gで9mgの鉄分をとることができます。レバニラ、レバーの甘辛煮、または、ワインのおつまみにレバーペーストなどはいかがですか。

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


レバーほどではありませんが、牡蠣にも鉄分は含まれています。鉄分は、ビタミンCや動物性のたんぱく質を組み合わせると吸収率が上がるので、牡蠣にはレモンを添えましょう。

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


植物性食品で鉄分をとるなら、大豆・豆腐・ひじき・ほうれん草・小松菜がおすすめです。レバーを毎日食べることは難しいですが、豆腐を含む大豆製品なら無理なく続けられそうですね。

他には、アサリ・ゆでそば・かつお・かれい・牛肉(もも)・さんま・しらす干し・いわし・卵にも鉄分は含まれます。

外食先の時はうどんより蕎麦を選ぶ、魚定食ならさんま定食を選ぶ、牛丼屋では卵を付け足す、といった工夫をすれば、食事から鉄分をとることができますよ。


まとめ


市場には、鉄分のサプリメントもたくさん販売されています。鉄分を食べ物からとりきれない場合は、サプリメントを取り入れるのも一案です。

ですが、まずはふだんの食事を少しだけ工夫することから、鉄分不足解消に取り組んでみませんか。そして、貧血を予防することで美肌対策もしてしまいましょう!

 

なつみ

なつみ
・美容ライター
・認定イヤービューティセラピスト
・健康リズムカウンセラー

高級化粧品・高級エステこそ肌を変えてくれると信じていた20代。それでも決して美肌とは言えず、からだの内側からきれいになりたいと目覚めた30代。2009年より美容ブログを運営する中で、数多くの化粧品やサプリメントと出会う。そこで得た知識に加え、ホットヨガ、糖質オフを自己流で実践したことが、乾燥性敏感肌、重度の花粉症克服につながる。よりインナービューティーの大切さを広めるべく、ボランティア活動を含め、イヤービューティーセラピストとしてお耳を美しく飾りつつ施術行脚。好きなもの:香り・グルメ・動物・読書・旅・映画。

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