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寒い時期になると、体が冷え、肩が凝り固まってきます。特に冷え性の人や普段運動をしない人は、血流が悪くなり健康を害することにもなりかねません。しかし、温かいドリンクを飲んでも、靴下を履いても、カイロをはっても、体が暖かくなるのは一時的なもので、少し時間がたつとまた冷えが襲ってきます。少しでも冷えを改善するために、体を動かしほぐして、全身の血流を良くしていきましょう。
簡単にできる、ほぐし方ヨガは初心者でもすることは可能ですが、全くの初心者にとっては、目の前にインストラクターがいない状況では、少しハードルが上がるかもしれません。そんな方には、簡単にできるほぐし方をご紹介します。
＜やり方＞ まず、あぐらで座り、軽く握った手でポンポンと足裏をたたきます。次に足の指に手の指を絡ませて、強く握ります。手を緩ませ、もう一度握ります。ゆっくりと足首を回し、反対回しも行います。手を足から離し、軽く握った手で、ふくらはぎ、太もも、足の付け根、おしりをたたいて刺激していきます。もう片方の足も同じように行います。
これなら、すぐに出来そうですよね。寝る前にベッドの上でしてみてはいかがでしょうか。これだけでは少し物足りないという方には、簡単ヨガポーズはいかがでしょう。
簡単ヨガポーズ1【合せきのポーズ】 ＜効果＞血流促進、股関節の柔軟性を高める、生理痛の緩和、骨盤の左右のバランスを整える、リラックス効果など。
＜やり方＞ 1：マットの上または床の上に座り、脚を伸ばします。 2：両足を曲げて、足裏を合わせます。両手で足の親指をつかみ、かかとを体の方へ引き寄せます。 3：股関節を緩めるように、両膝を揺らします。 4：背筋を伸ばし、骨盤を立て、両膝をおろすように意識します。 5：息を吐きながら、頭を前に倒します。 6：体を曲げたまま、呼吸を繰り返します。元の位置に戻ります。
簡単ヨガポーズ2【ワシのポーズ】 ＜効果＞冷え性の改善、集中力を高める、肩こりや腰痛の緩和、脚を引き締めるなど。
＜やり方＞ 1：肩幅に脚を開いて立ちます。 2：両手を腰に当て、ひざの上から右脚が上になるように脚をからませます。 3：両腕を前方に伸ばし、左ひじを90度に曲げて右ひじを左ひじの下に入れ、体の中央で両腕を重ねます。 4：親指が顔側へ向くように手のひらを合わせ、30秒ほどキープします。 5：呼吸はご自身のペースで繰り返します。左右を入れ替えポーズをします。
最後に寒いからこそ億くうにならず、体を動かすことで血流を良くし、健康でキレイになりたいものです。スポーツジムへ行けなくても、おウチで少しでも体をほぐしてみてはいかがでしょう。あくまでも無理をせず、ヨガのポーズを行っていきたいものです。継続は力なり、続けることが大切ですよね。
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