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血流を良くしてキレイになる!自宅で出来る簡単ヨガポーズ!

2019/02/05UP! by  タグ: , , , ,

寒い時期になると、体が冷え、肩が凝り固まってきます。特に冷え性の人や普段運動をしない人は、血流が悪くなり健康を害することにもなりかねません。しかし、温かいドリンクを飲んでも、靴下を履いても、カイロをはっても、体が暖かくなるのは一時的なもので、少し時間がたつとまた冷えが襲ってきます。少しでも冷えを改善するために、体を動かしほぐして、全身の血流を良くしていきましょう。

 

血流を良くしてキレイになる、オウチで出来る簡単ヨガポーズ!

 

簡単にできる、ほぐし方

ヨガは初心者でもすることは可能ですが、全くの初心者にとっては、目の前にインストラクターがいない状況では、少しハードルが上がるかもしれません。そんな方には、簡単にできるほぐし方をご紹介します。

 

<やり方>

まず、あぐらで座り、軽く握った手でポンポンと足裏をたたきます。次に足の指に手の指を絡ませて、強く握ります。手を緩ませ、もう一度握ります。ゆっくりと足首を回し、反対回しも行います。手を足から離し、軽く握った手で、ふくらはぎ、太もも、足の付け根、おしりをたたいて刺激していきます。もう片方の足も同じように行います。

 

これなら、すぐに出来そうですよね。寝る前にベッドの上でしてみてはいかがでしょうか。これだけでは少し物足りないという方には、簡単ヨガポーズはいかがでしょう。

 

簡単ヨガポーズ1

【合せきのポーズ】

<効果>血流促進股関節柔軟性を高める、生理痛の緩和、骨盤の左右のバランスを整える、リラックス効果など。

血流を良くしてキレイになる、オウチで出来る簡単ヨガポーズ!

 

<やり方>

1:マットの上または床の上に座り、脚を伸ばします。

2:両足を曲げて、足裏を合わせます。両手で足の親指をつかみ、かかとを体の方へ引き寄せます。

3:股関節を緩めるように、両膝を揺らします。

4:背筋を伸ばし、骨盤を立て、両膝をおろすように意識します。

5:息を吐きながら、頭を前に倒します。

6:体を曲げたまま、呼吸を繰り返します。元の位置に戻ります。

 

簡単ヨガポーズ2

【ワシのポーズ】

<効果>冷え性の改善、集中力を高める、肩こり腰痛の緩和、引き締めるなど。

血流を良くしてキレイになる、オウチで出来る簡単ヨガポーズ!

 

<やり方>

1:肩幅に脚を開いて立ちます。

2:両手を腰に当て、ひざの上から右脚が上になるように脚をからませます。

3:両腕を前方に伸ばし、左ひじを90度に曲げて右ひじを左ひじの下に入れ、体の中央で両腕を重ねます。

4:親指が顔側へ向くように手のひらを合わせ、30秒ほどキープします。

5:呼吸はご自身のペースで繰り返します。左右を入れ替えポーズをします。

 

最後に

寒いからこそ億くうにならず、体を動かすことで血流を良くし、健康でキレイになりたいものです。スポーツジムへ行けなくても、おウチで少しでも体をほぐしてみてはいかがでしょう。あくまでも無理をせず、ヨガのポーズを行っていきたいものです。継続は力なり、続けることが大切ですよね。

 

miee

miee
WEBライター兼OL

平日は都内でOLとして働きながら、資格取得や趣味であるヨガに勤しむ日々。ナチュラルで美しいがモットー!毎日が笑顔になる、ポジティブな記事を書いていきたいと思っています。

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