キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットレシピ

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

2016/02/20UP! by  タグ: , , ,

中東地域から世界に広まっているヘルシーフード、『フムス』。フンムス、フマス、ハモスの名前で呼ばれることもあります。ひよこ豆をディップ状にペーストしてバターの代わりにパンに付けたり、野菜に付けて食べます。今回は5分で作れるフムスの簡単な作り方をご紹介します。

 

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

◆フムスの材料

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

ひよこ豆の水煮 1缶、にんにく 1片、練りゴマ 大さじ2、オリーブオイル 大さじ2、レモン汁 大さじ2、塩 少々、ひよこ豆の煮汁または水 大さじ2

お好みで、バジル、コリアンダー、クミン、ブラックペッパーなどを混ぜても。

 

◆フムスの作り方

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

 

材料を全てフードプロセッサーに入れてペースト状になるまで攪拌するだけ!

フードプロセッサーをお持ちでない場合は、時間がかかりますがすり鉢やマッシャーを使って下さい。

 

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

 

写真のフムスは、お皿に入れて中央をへこませて、そこにオリーブオイルとひよこ豆を入れています。イタリアンパセリとクミンパウダーをトッピングして、見た目もかわいく。

 

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

◆フムスの食べ方

 

バターの代わりにフムスをパンに塗って食べたり。

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

フムスを野菜のディップにして食べたり。

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

フムスをクラッカーに付けて食べたり。

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

フムスをサンドイッチの具として挟んだり、サラダにトッピングして食べてもいいですね。スパイスやオイルはお好みでいろんな物を使ってみても楽しいですよ!

 

◆フムスのダイエット効果

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

 

フムスには、ひよこ豆、オリーブオイル、練りごまといった健康的な食材で作られています。ひよこ豆は不溶性食物繊維が豊富なので便通を良くする効果が期待できます。また、ダイエットに必要不可欠なタンパク質やビタミンB群、鉄、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが豊富。大変栄養価の高い食材です。練りゴマにはセサミンが含まれているため、脂質代謝を助けてくれます。ポリフェノールや不飽和脂肪酸も含み、エイジングケアや美肌にも役立ちます。フムスのカロリーは100gあたり約160kcal。通常高カロリーとなるバターやマヨネーズの代わりにフムスを使えば、カロリーが抑えられるだけでなく、ダイエットに必要な栄養素を補うことができます。材料さえあれば5分で作れるフムス。ぜひダイエットに取り入れてみて下さいね。

 

フムスにはこちらのひよこ豆の缶詰を使用しました。

フィアマ ベスビアーナ ガルバンゾビーンズ(ひよこ豆) 400g

ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定セラピスト(小顔整顔・深眠タッチセラピー)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定深眠タッチセラピーインストラクター

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

pine1
糖質&タンパク質の分解サポート!パイナップルのダイエットレシピ
by 山口 裕加里   2016.10.21
FullSizeRender2
ダイエットレシピ vol:22 ポリ袋スムージー
by 飯塚 美香   2016.04.17
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
by 飯塚 美香   2016.03.25
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
by 飯塚 美香   2016.03.02
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
by 飯塚 美香   2016.02.20
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
by 仲里あやね   2016.02.02
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
by 山口 裕加里   2016.01.21
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
by 飯塚 美香   2016.01.17
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
by 山口 裕加里   2016.01.14
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
by 飯塚 美香   2016.01.08
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
by 飯塚 美香   2015.12.18
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
by 飯塚 美香   2015.11.21
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ダイエットレシピ vol:10 かほちゃのホットスムージー
by 飯塚 美香   2015.10.31
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
by 飯塚 美香   2015.10.07
006
ダイエットレシピ vol:8 豆腐で作るアイス
by 飯塚 美香   2015.08.02
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
by 飯塚 美香   2015.07.03
066
ダイエットレシピ vol:5 餃子の皮で簡単ヘルシーピザ3種
by 飯塚 美香   2015.06.15
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
by 飯塚 美香   2015.05.23
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
pine1
糖質&タンパク質の分解サポート!パイナップルのダイエットレシピ
by 山口 裕加里   2016.10.21
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:2 えのきペペロンチーノ
ダイエットレシピ vol:2 えのきペペロンチーノ
by 飯塚 美香   2015.05.16
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
by 飯塚 美香   2016.01.17
WEBライター養成特別講座
【8/20(土)@大阪】オンライン参加もOK!全員にお仕事紹介!WEBライター養成特別講座
by キレイナビ編集部
毎日使ってシミ対策!成分別プチプラで買える美白美容液
毎日使ってシミ対策!【成分別】プチプラで買える美白美容液
by 本橋あやは
color-lip_1
【パーソナルカラー】イエベ/ブルベ別!質感で選ぶ韓国コスメのおすすめリップ
by haru
アイスキンクロック フェイスマスク
【SNSでプレゼント!】まるで着けていないよう!極薄艶肌フェイスマスクでホームエステ!
by キレイナビ編集部
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里
季節の変わり目の不調に、症状別アロマオイルの活用法
季節の変わり目の不調に!症状別アロマオイルの活用法
by 小原亜希
“落とす”がポイント!綺麗な目元を叶えるアイテム 3選
“落とす”がポイント!キレイな目元を叶えるアイテム 3選
by haru
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
by mimiko
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
by 飯塚 美香
WEBライター養成通信講座
オンラインで学べます!お仕事紹介付き!WEBライター養成通信講座スタート!
by キレイナビ編集部
6/29~7/6  
WEBライター養成特別講座
【8/20(土)@大阪】オンライン参加もOK!全員にお仕事紹介!WEBライター養成特別講座
by キレイナビ編集部
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
SNSでプレゼント!
【SNSでプレゼント!】くすみ、色ムラ、毛穴を瞬時に消去!艶肌になれるメイクベース!
by キレイナビ編集部
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
20210822,ayakor,sandnails01
アートなし混ぜて塗るだけ!話題のサンドネイル
by ayako.r
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.