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ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

2016/01/17UP! by  タグ: , , , ,

便秘気味の方やなんとなくスッキリできない方におすすめなのが、食物繊維豊富なオートミール。シリアルのように牛乳をかけたり、お粥のように煮て食べるのが一般的ですが、もっと簡単に、もっと美味しく食べるならオーバーナイトオートミールはいかがでしょう?

 

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

 

◆材料

オートミール、ヨーグルト、お好みのフルーツ、お好みでハチミツやジャム

 

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

 

 

◆作り方

1.ヨーグルトにオートミールを入れて、よくかき混ぜます。

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

 

2.冷蔵庫で一晩寝かします。

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

 

3.翌朝冷蔵庫から取り出し、お好みのフルーツをトッピングしたら出来上がり。味が物足りない場合はハチミツやジャムを少量加えて下さい。

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール


一晩寝かしておくことで、オートミールが水分を吸って柔らかく食べやすくなります。ヨーグルトの他にも、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、ライスミルク、ココナッツミルクに混ぜても。

 

◆オートミールのダイエット効果

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

 

オートミールは良質な自然のタンパク質を含んでいて、ダイエット中には欠かせないビタミンB1や鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれています。スムーズなお通じのためには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とをバランスよく摂る必要があります。オートミールはどちらも豊富に含まれていますので、便秘がちな方はぜひ朝食にオートミールを。

 

使用したオートミールは「日食プレミアム ピュア オートミール」です。日本人に合わせて加工されたえん麦(オーツ麦)100%のオートミールで、 保存料、着色料は一切使用されていません。オートミールは良質な自然のタンパク質を含んでいて、ビタミンB1や鉄分、食物繊維が豊富に含まれています。お菓子作りの他に、ハンバーグのつなぎに使ったり、おかゆにしたり、シリアルと混ぜたり、ヨーグルトに入れたり便利に使えます!

 

日食プレミアム ピュア オートミール

ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール

出典:Amazon

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
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