キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットレシピ

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

2015/07/03UP! by  タグ: , , , ,

ダイエットを楽しむには食事を楽しむこと!簡単に作れるヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。今回はパンの代わりにレタスを使ったレタスバーガー!ハンバーグパテにもパン粉は使わずにヘルシーに仕上げました。



ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー



◆材料

レタス、トマト、ひき肉、もやし、アボカド、玉ねぎ、人参、えのき、卵、おからパウダー、オリーブオイル

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー



◆作り方1 野菜をカットする

ハンバーグパテには、玉ねぎだけでなく、人参、もやし、しめじを混ぜ込んでかさ増しします。
まずはもやしをさっと茹でます。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

もやしが茹であがったらざるにあげて水気を切り、絞ります。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

もやし、にんじん、玉ねぎ、しめじを全てみじん切りにします。フードプロセッサーを使うと簡単です。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー



◆作り方2 挽肉と混ぜてこねる

みじん切りにした野菜と、挽肉と混ぜてこねます。挽肉の量は野菜の半量にしていますが、お好みで調節して下さい。
IMG_4214

 100円ショップで買った100枚入りのビニール手袋をはめると、手が汚れなくて便利!

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

挽肉と野菜が混ざりあったら、おからパウダーと卵を入れてさらに混ぜます。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

耳たぶくらいの固さになったら、左右の手でキャッチボールをするように投げて空気を抜きます。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

小判形にまとめて、オリーブオイルで焼きます。中火で焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして弱火で蒸し焼きにします。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー 耳たぶくらいの固さになったら、左右の手でキャッチボールをするように投げて空気を抜きま焼きあがったら、フライパンの中に赤ワイン、ケチャップ、ウスターソースを入れてハンバーグパテにからめて味付けします。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

◆レタスで挟む

レタスを広げて置き、その上にハンバーグパテを乗せます。レタスは大き目のものを3~4枚、葉が広がっているほうを外側になるようにすると食べやすいです。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

お好みでトマトなども乗せましょう。

IMG_4221

こちらは、ハンバーグパテ、チーズ、アボカド、トマトを乗せています。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

盛りつけたら完成です!野菜スティックとポテトチップスを添えて。

IMG_4223

ダイエットレシピですので、ポテトチップスは電子レンジで作ったもの!専用の「レンジチップスクッカー」を使えば簡単です。

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー

雑貨屋さんで売っているワックスペーパーでくるめば、中の具材がこぼれることなく食べられます。花柄や水玉などかわいいペーパーで楽しめます!

ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー



パンとパン粉を使わずに作ったレタスバーガー。ハンバーグパテは野菜たっぷりでかさ増ししてあるので、大き目でもヘルシーです。お腹いっぱいになるのに低カロリー。ランチにおすすめのダイエットレシピです。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定セラピスト(小顔整顔・深眠タッチセラピー)
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定深眠タッチセラピーインストラクター

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

pine1
糖質&タンパク質の分解サポート!パイナップルのダイエットレシピ
by 山口 裕加里   2016.10.21
FullSizeRender2
ダイエットレシピ vol:22 ポリ袋スムージー
by 飯塚 美香   2016.04.17
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
by 飯塚 美香   2016.03.25
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
by 飯塚 美香   2016.03.02
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
by 飯塚 美香   2016.02.20
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
by 仲里あやね   2016.02.02
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
by 山口 裕加里   2016.01.21
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
by 飯塚 美香   2016.01.17
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
by 山口 裕加里   2016.01.14
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
by 飯塚 美香   2016.01.08
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
by 飯塚 美香   2015.12.18
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
by 飯塚 美香   2015.11.21
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ダイエットレシピ vol:10 かほちゃのホットスムージー
by 飯塚 美香   2015.10.31
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
by 飯塚 美香   2015.10.07
006
ダイエットレシピ vol:8 豆腐で作るアイス
by 飯塚 美香   2015.08.02
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
by 飯塚 美香   2015.07.03
066
ダイエットレシピ vol:5 餃子の皮で簡単ヘルシーピザ3種
by 飯塚 美香   2015.06.15
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
by 飯塚 美香   2015.05.23
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
by 飯塚 美香   2015.07.03
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
by 飯塚 美香   2016.02.20
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
by 飯塚 美香   2016.03.02
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
by 飯塚 美香   2015.05.23
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
by 山口 裕加里   2016.01.21
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ダイエットレシピ vol:10 かほちゃのホットスムージー
by 飯塚 美香   2015.10.31
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
by 飯塚 美香   2016.03.25
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里
test
【SNSでプレゼント!】リキッドからパウダーへ変化するトーンアップファンデ!
by キレイナビ編集部
季節の変わり目の不調に、症状別アロマオイルの活用法
季節の変わり目の不調に!症状別アロマオイルの活用法
by 小原亜希
“落とす”がポイント!綺麗な目元を叶えるアイテム 3選
“落とす”がポイント!キレイな目元を叶えるアイテム 3選
by haru
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
by mimiko
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
by 飯塚 美香
WEBライター養成通信講座
オンラインで学べます!お仕事紹介付き!WEBライター養成通信講座スタート!
by キレイナビ編集部
髪のボリュームを何とかしたい…まとまりのある髪質に仕上げるヘアケア・スタイリング術
髪のボリューム何とかしたい!髪がまとまるヘアケア・スタイリング術
by kanami
目元が目立つマスク生活だから!大人の目力アップテクニック!
目元が目立つマスク生活だから!大人の目力アップテクニック!
by 飯塚 美香
マスクでもあきらめない!カラコン+不織布マスクでおしゃれを楽しもう
マスクでもあきらめない!カラコン+不織布マスクでおしゃれを楽しもう
by キレイナビ編集部
5/14~5/21  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
test
【SNSでプレゼント!】リキッドからパウダーへ変化するトーンアップファンデ!
by キレイナビ編集部
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
8be3aae3e75b72ba070c230fd4b52eda-SNOW_20220516_133919_318 (2)
知ってた?!質感の使い分けでこんなに変わるベースメイク
by 山田麻衣子
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
夏もうるおいケアを!落とすケアを見直してしっとり肌を手に入れよう
夏もうるおいケアを!落とすケアを見直してしっとり肌を手に入れよう
by キレイナビ編集部
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
by アッキー
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
外出時のお守りコスメとしても!顔にも体にも使えるマルチバーム・マルチクリーム
外出時のお守りコスメ!顔にも体にも使えるマルチバーム・マルチクリーム
by 本橋あやは
健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?
12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?
by みるきぃ
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.