キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットレシピ

ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ

2015/06/09UP! by  タグ: , ,

ダイエットを楽しむには食事を楽しむこと!簡単に作れるヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。今回はニューヨークで大流行し、最近日本でも人気のチョップドサラダ。材料を全部みじん切りにしてスプーンで食べるサラダです。ダイエット中でも食べごたえがあるように押し麦やくるみを入れてみました。

◆材料

レタス、キュウリ、パプリカ、セロリ、キャベツ、紫玉ねぎ、ミニトマト、アボカド、しらす、くるみを全て適量、冷蔵庫の残り野菜を使っても。押し麦50~100gくらいをお好みで ★ドレッシング★オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、こしょう、はちみつ、カムカムエキス 分量はお好みで!市販のドレッシングを使っても。
  カムカムはビタミンCが豊富に含まれているアマゾンのフルーツ。今話題のスーパーフードです。ドレッシングを作る時にレモン汁の代わりに使っています。 アマゾンカムカム果汁100%

◆作り方1 押し麦を茹でる

鍋に押し麦と水を入れて強火にかけ、沸騰したら中火にして10分ほど茹でてザルにあげ、冷ましておきます。
 

◆作り方2 野菜を切り、ドレッシングを作る

材料の野菜を全て同じくらいの大きさにみじん切りにします。細かく切ると野菜から水分がでますので、切った野菜はザルに取って水気を切っておきましょう。ドレッシングの材料は混ぜ合わせておきます。
  紫玉ねぎは切った後、10分程度水にさらしてからザルにあげ、絞って水を切っておきます。こうすることで玉ねぎの辛味が抜けて生でも食べやすくなります。

◆作り方3 切った野菜を混ぜる

切った野菜を全て器に入れます。カラフルにすればするほど栄養豊富なサラダに!

◆作り方4 冷ました押し麦を混ぜ合わせる

切った野菜とくるみ、冷ました押し麦を混ぜ合わせます。
 

◆作り方4 ドレッシングで和える

ドレッシングで和えれば完成です!スプーンで頂きます。
押し麦は白米に比べて食物繊維が豊富で、ビタミンB群やカルシウムも多く含んでいます。チョップドサラダに多めに入れてサラダ丼風にメイン料理として食べるのもおすすめです。チョップドサラダは冷蔵庫の残り野菜を使ってもオシャレなカフェっぽいメニューになります! 茹でた蓮根やゴーヤを入れても歯応えが出て満足感がアップ。ダイエット中の食事にチョップドサラダはおすすめです。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

pine1
糖質&タンパク質の分解サポート!パイナップルのダイエットレシピ
by 山口 裕加里   2016.10.21
FullSizeRender2
ダイエットレシピ vol:22 ポリ袋スムージー
by 飯塚 美香   2016.04.17
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
by 飯塚 美香   2016.03.25
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
ダイエットレシピ vol:19 簡単ヘルシーマヨネーズ
by 飯塚 美香   2016.03.02
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
by 飯塚 美香   2016.02.20
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
by 仲里あやね   2016.02.02
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
ダイエットレシピ vol:16 牛乳寒天で腸のお掃除
by 山口 裕加里   2016.01.21
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
ダイエットレシピ vol15 オーバーナイトオートミール
by 飯塚 美香   2016.01.17
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
ダイエットレシピ vol:14 大根おろしで体内リセット
by 山口 裕加里   2016.01.14
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
ダイエットレシピ vol:13 山芋とたらこの和え物
by 飯塚 美香   2016.01.08
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
by 飯塚 美香   2015.12.18
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
by 飯塚 美香   2015.11.21
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ダイエットレシピ vol:10 かほちゃのホットスムージー
by 飯塚 美香   2015.10.31
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
by 飯塚 美香   2015.10.07
006
ダイエットレシピ vol:8 豆腐で作るアイス
by 飯塚 美香   2015.08.02
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
ダイエットレシピ vol:6 野菜たっぷりレタスバーガー
by 飯塚 美香   2015.07.03
066
ダイエットレシピ vol:5 餃子の皮で簡単ヘルシーピザ3種
by 飯塚 美香   2015.06.15
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー
by 飯塚 美香   2015.05.23
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
ダイエットレシピ vol17 お豆腐のデザート
by 仲里あやね   2016.02.02
066
ダイエットレシピ vol:5 餃子の皮で簡単ヘルシーピザ3種
by 飯塚 美香   2015.06.15
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
ダイエットレシピ vol:18 簡単ひよこ豆のディップ!『フムス』
by 飯塚 美香   2016.02.20
簡単おにぎらず
ダイエットレシピ vol:7 簡単『おにぎらず』
by 飯塚 美香   2015.07.25
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
ダイエットレシピ vol12 こんにゃくステーキ
by 飯塚 美香   2015.12.18
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
ダイエットレシピ vol:4 押し麦入りチョップドサラダ
by 飯塚 美香   2015.06.09
ダイエットレシピ vol:1 小麦粉不使用お好み焼き
ダイエットレシピ vol:1 小麦粉不使用お好み焼き
by 飯塚 美香   2015.05.09
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
ダイエットレシピ vol:9 酢玉ねぎのアレンジ
by 飯塚 美香   2015.10.07
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
ダイエットレシピ vol:11 簡単ヘルシー!チキンロール
by 飯塚 美香   2015.11.21
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
ダイエットレシピ vol:21 豆腐クリームの油揚げミルフィーユ
by 飯塚 美香   2016.03.25
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
9月30日まで無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
9/18~9/25  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
LINEお友達プレゼント
キレイナビLINEお友だち限定!毎週当たるプレゼントキャンペーン!
by キレイナビ編集部
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
by アッキー
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
by 本橋あやは
白髪トリートメント
髪を傷めず白髪ケア!白髪対応カラーシャンプー&トリートメント8選
by キレイナビ編集部
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.