キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

2020/03/27UP! by  タグ: , , , , , , ,

適度な運動が必要なことがわかっていても、毎日忙しくて時間がとれないと感じている人は多いのではないでしょうか。

 

身体の動作が少ないデスクワークが主体の人は運動不足になりがちです。

 

仕事中の軽い運動は気分転換にもなります。座ったままできる簡単な運動などでリフレッシュしましょう。

 

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

目のストレッチ

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

PCを長い時間見ていると、眼精疲労が重なって肩こりや頭痛の原因になってしまう場合も。 

 

目が疲れたな、と感じたらPCの縁四隅を目で追っていきます。

 

右回り→左回りと両方行うと目がスッキリします。顔は動かさずに目だけで追うのがコツです。

 

腹式呼吸でリラックス

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

イライラしたり気分が落ち込んだりした時は腹式呼吸でリラックスしましょう。

 

背筋を伸ばし骨盤を立てるイメージで深くまっすぐに座ります。

 

おへそから5センチ位下にある丹田(たんでん)を意識して鼻から大きく息を吸って口からはきます。気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

横隔膜を大きく動かし深い呼吸をすると副交感神経を刺激しセロトニンと呼ばれる物質が分泌されます。

 

セロトニンが分泌されることで呼吸や心拍数が落ち着きストレスを緩和、リラックス状態に導いてくれます。

 

足のむくみ解消に

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

腹式呼吸の時の正しい姿勢で、両足首を少し浮かします。

 

足が浮いた状態のまま足首を固定、つま先を上下に10回程度大きく動かします

 

デスクワークをしながらでもできる軽い運動なので気付いた時にやってみましょう。

 

簡単な運動ですが血流がよくなり、むくみや冷えの解消になります。

 

足首の位置を少し上げてみると負荷がかかり、より効果的な運動になります。

 

 

肩こりの解消に

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

右手で右肩、左手で左肩に手を添えて前から後ろに10回、後ろから前に10回大きく回します

 

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

手を肩に添えたまま肘を前後に動かす運動もおすすめです。

 

日常の中で肩を回す動作はないので簡単な運動ですが、運動後はじんわり身体が暖かくなってきます。

 

運動不足や姿勢が悪いと肩甲骨の周りの筋肉は凝り固まっています。

 

軽く運動するだけでも代謝がアップ、ダイエットにつながるし肩こりが楽になります。

 

通勤時間はウォーキングのつもりで

気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!

 

毎日忙しくて運動する時間がないという人は、通勤の時間をセルフジムに変えてしまいしょう。

 

少しの運動をプラスするだけでも継続すれば体力向上にもつながり、ストレス解消にもなります。

 

通勤中はウォーキングを意識します。「視線はやや遠め」「あごを引く」「着地はかかとから」「親指のつけ根で地面を蹴る」などをイメージしながら、胸を張り背筋を伸ばしてリズミカルに歩きましょう。ながらスマホは禁物ですよ。

 

 

最後に

最近では「健康寿命」という言葉が話題になりQOL(生活の質)を高めることに意識を向ける機会が多くなってきました。

 

健康を維持るためには、1日当たり約300kcal(歩数なら1万歩)以上のエネルギーを消費する身体活動が必要です。

 

家庭と仕事の両立で忙しくて時間がないという人は、今よりも1日10分運動をプラスしてみることを目標にしてみてはいかがでしょうか。

 

尾瀬はるか

尾瀬はるか
WEBライター

関西在住 短大音楽科卒。
音楽講師/一般企業/医療事務など就業しながら主婦育児をしてきました。子育てからの解放と同時に、新しいことを始めたくなりWEBの世界へ。
悪戦苦闘しましたが「WEBライター」として、美容や節約など大好きなことをブログにて発信できるようになりました。
たくさんの女性に役立つ「美・健康・生活」の記事執筆に務めてまいります。

●ブログ アンチエイジング!主婦の口コミ備忘録
●インスタグラム @oze_haruka

ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
by 薬剤師ちゃーこ   2020.09.04
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
by 飯塚 美香   2020.09.01
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
by キレイナビ編集部   2020.08.31
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
by 本橋あやは   2020.08.20
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
by さき   2020.08.14
murasakinoyasai02
紫の野菜は女子必須の栄養素がたっぷり!その効果とは!?
by 糸魚川理王   2020.07.28
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
by 澤田 瑞稀   2020.07.06
ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.07.04
梅雨時期には特に気を付けて!おすすめのむくみ対策
梅雨時期は特に要注意!むくみを解消してスッキリした毎日を!
by さき   2020.06.23
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
by 河本達彦   2020.06.04
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦   2020.05.30
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
by 飯塚 美香   2020.04.24
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
by 尾瀬はるか   2020.04.21
korona3
粘膜免疫UPでウイルス感染を防止しよう!【サプリプレゼント付き】
by 山口 裕加里   2020.04.17
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑧!「ナイアシン」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その8!ナイアシン
by 河本達彦   2020.04.15
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑦!「葉酸」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その7!葉酸
by 河本達彦   2020.04.04
biotin
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その6!ビオチン
by 河本達彦   2020.04.02
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.07.04
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
by 山口 裕加里   2016.05.10
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
by 薬剤師ちゃーこ   2020.09.04
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王   2018.06.30
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
9月30日まで無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
9/16~9/23  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
LINEお友達プレゼント
キレイナビLINEお友だち限定!毎週当たるプレゼントキャンペーン!
by キレイナビ編集部
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
by アッキー
白髪トリートメント
髪を傷めず白髪ケア!白髪対応カラーシャンプー&トリートメント8選
by キレイナビ編集部
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
by 本橋あやは
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.