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梅雨になるとなんだか身体の調子が悪いと思うときありませんか？実は梅雨に体調不良が起こりやすい原因は湿気が増えることに影響しています。
湿度が高いと、体内の水分が汗や尿として外に排出できずに溜まってしまうため、身体に不調として現れやすくなります。原因と対策を知って、梅雨のだるさを乗り越えましょう。
梅雨に体調不良になりやすい原因
梅雨の時期は天気が崩れやすく、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わります。気温の差も激しいので、寒暖差も生じやすいです。気圧の変動や寒暖差といった外的要因がストレスとなり、心身に影響を与えていくのです。ストレスを受けると体内では自律神経が刺激されます。
自律神経は、身体を活発にする交感神経とリラックス状態にさせる副交感神経がバランスを保ちながら、さまざまな器官の働きを担っています。
ストレスを受けることにより、バランスが崩れて不調を起こしやすくなります。また6月は祝日がないため、疲労が溜まりやすくなるのです。
まずは普段の食事を見直してみる
梅雨の体調不良対策には普段の食事を見直すことが大事です。朝食を食べることにより、朝が交感神経が優位になり、夜は副交感神経が活発になるという体本来のリズムを取り戻せます。
朝から食欲がないという人はスムージーやバナナなど簡単なもので大丈夫。暑くなると、冷たい飲み物が欲しくなりますが、冷たいものばかり飲むと体調不良を引き起こすので、飲み物はできるだけ温かいものを飲むようにしましょう。
身体に溜め込んでしまった水分を排出するのに最適なのが、カリウムやカフェインの入った食べ物や飲み物です。ただしカフェインは摂りすぎるとお腹を壊したり、眠くなるので注意が必要です。
生活のリズムを整える
質の良い眠りは自律神経を整えるために大切なポイントです。生活のルーティンを定め、決まった時間に寝起きするように心がけましょう。できる限り睡眠時間は7時間を確保するようにしましょう。
睡眠中は副交感神経が働くので、心身の疲れを取り除いてくれます。夜になかなか寝付けないという方は寝る前にぬるま湯につかり、ヨガをしてリラックスするといいですよ。
また日頃から適度な運動をすることにより、自律神経の働きが活性化します。運動が苦手な方は散歩やウォーキングから始めると続けやすいですよ。
まとめ梅雨時期はむくみも気になりますが、実は締め付けるタイプのの商品はむくみを助長させるので避けるようにしましょう。
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