キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?

2021/07/13UP! by  タグ: , , , , , ,

体重をあと〇kg減らしたい、もう少し体のぜい肉を減らしたい。でも、カロリー計算したり、糖質制限したりは長続きしそうにない、という方。

 

難しいテクニックや知識、制限があまりないダイエットの方法があればいいのに。そんな方におすすめ!ルールが少ないシンプルダイエット方法、それが『12時間ダイエット』です。

 

健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?

 

12時間ダイエットって何?向いている人はどんな人?

「12時間ダイエット」とは、起床から12時間以内に全ての食事を済ませるファスティングの要素を取り入れたダイエット方法です。

 

・取り入れやすいシンプルなルール

ルールは例えば、朝7時に朝食を食べたら、夕食は12時間後の夜7時(19時)までに済ませる、19時以降は何も食べず、翌朝は12時間後の朝7時(以降)に朝食、ただこれだけです。

 

「食べる時間は朝〇時に食べたら夜〇時まで」

ひとつだけ守ればあとは特にルールはありません。

シンプルで覚えやすくて取り入れやすいのではないでしょうか。

4870453_s

 

では、12時間ダイエットに向いている人はどんな人でしょうか。

 

時間がルールなので、取り入れやすい人はこんな人でしょう。

・規則正しい勤務形態の人

・学生さん

逆に取り入れにくい人は交替制などの不規則勤務の人ですね。

 

ちょっとしたファスティング(プチ断食)の効果も

12時間ダイエットは半日断食とも言えます。

5030389_s

断食をする効果は、空腹時に細胞が糖分をエネルギーとして放出するので、これを定期的に繰り返す事で、体重減少につながることだそうです。

 

半日断食は、全体的に摂取カロリーが少なくなるのも、体重減少につながる要因みたいですね。

 以下は参考サイトです。英語ですが、翻訳機能を使うと日本語で見ることができます。

 

参考:ミシガン大学健康研究所(University of Michigan health Lab)

 

また、胃腸が休まることで便通もよくなるという効果もあります。

胃腸の調子が調えば肌の調子も調う、美容に敏感な女性に嬉しい効果も期待できますね。

 

食べない時間に口に入れていいものは?

食べない12時間の間は、もちろん食べ物は口に入れません。

では飲み物はどうするのか?水はもちろん飲んでもOKです。

 

カロリーがないお茶やコーヒーなどもダイエットに支障はないでしょう。ただ、糖分の入ったスポーツドリンクやジュースは避けましょう。

 

できれば体内時計を狂わせないためにカフェインを含むお茶やコーヒーは、就寝4時間前までに済ませた方がいいでしょう。

22009431_s

 

実際に効果はあるの?

私の知人が12時間ではないですが、8時間ダイエットを4か月実践し、12kg痩せたそうです。寝る時間も含むのでそんなに難しくなかったとのこと。

 

8時間の場合は例えば朝7時に食べたら午後3時までに一日の食事を終了するもの。

 

〇時間ダイエットの大事なところは、「いかに継続できるか」ということに尽きます。

〇時間ダイエットで失敗した、挫折した原因は「続けられなかった」「継続できなかった」

が大きな原因といいます。

期間を決めて実行するというのも一つの方法です。

5145839_s

 

「その期間の中で、どれだけ無理なく長く続けられそうか?実行できそうか?」

今回おすすめしているのは、12時間ダイエットの方ですが、8時間と12時間どちらが自身に合っているのかを吟味するとよいでしょう。

 

8時間に向いているのは

・一日二食を続けられる人

・意思が固い人

 

12時間に向いているのは

・無理なく習慣化したい人

・家族団らんの夕食の時間が欲しい人

ではないでしょうか。

 

皆さんもよければぜひ参考にされて下さい。

 

みるきぃ

みるきぃ
・日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ
・日本化粧品検定協会認定コスメライター

日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ、コスメライター資格を保有しています。主にスキンケアアイテム、エイジングケアアイテム、美容マスクをいろいろと使っています。身体の中から、素肌からきれいに、が大事と考えています。気軽に読みやすくお役にたてる記事を提供していきたいと思います。

●Instagram:@milkycosmebox

ダイエット中でも大丈夫!パンが食べたい時は低脂質のベーグル!
ダイエット中でも大丈夫!パンが食べたい時は低脂質のベーグル!
by 奏大結羽   2022.07.06
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
by さき   2022.07.03
アイドル水
韓国スターのトレンドダイエット!『アイドル水』の効果と作り方を伝授
by kanami   2022.06.30
グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!
グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!
by 奏大結羽   2022.06.18
もったいない!実際の体重よりも太って見られてしまうしぐさ3選
もったいない!実際の体重よりも太って見られてしまう動作3選
by 本橋あやは   2022.06.08
韓国で話題!たった7日間のデトックス「GMダイエット」とは
韓国で話題の7日間デトックス「GMダイエット」とは?
by 奏大結羽   2022.06.03
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里   2022.05.21
スタジオ内に森が!?日本初“SDGs参画型”「b-monster新宿スタジオオープン
スタジオ内に森が!?日本初“SDGs参画型”「b-monster新宿スタジオオープン
by 飯塚 美香   2022.04.09
睡眠不足だと太る?睡眠と肥満の関係とは
睡眠不足だと太る?睡眠と肥満の関係を知ってダイエットをスムーズに
by mimiko   2022.03.25
短時間で燃えやすい体質に!話題の筋トレダイエットHIITの効果・やり方を伝授
短時間で燃えやすい体質に!話題の筋トレダイエットHIITの効果とやり方
by kanami   2022.03.20
うっかり食べに注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
『うっかり食べ』に注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
by 本橋あやは   2022.03.18
ダイエット中でも安心な低糖質スイーツ
ダイエット中でも安心!満足度の高い低糖質スイーツ
by 小原亜希   2022.03.06
デトックスにおすすめ!チャコールクレンズについて
デトックスやダイエットにおすすめ!チャコールクレンズの効果
by さき   2022.02.13
「今までダイエットで痩せた最高記録を教えて!アンケート」結果発表!
「今までダイエットで痩せた最高記録を教えて!アンケート」結果発表!
by キレイナビ編集部   2022.02.07
30代以降の方必見!見直しておきたい食生活
30代以降の方必見!食べて痩せるために食生活を見直そう
by さき   2022.01.29
「有酸素運動を20分以上続けないと脂肪を燃焼しない」は嘘
有酸素運動を20分以上続けないと脂肪が燃えないは嘘?時短ダイエット術をご紹介
by 河本達彦   2022.01.19
ランニングで脚痩せはできる
ランニングで脚痩せはできる?正しい方法で理想の美脚をめざそう!
by 河本達彦   2022.01.12
太らずに楽しいお正月を迎えたい…!正月太りを対策する方法
お正月太りをしてしまった方も注目!上手に体型維持をする方法
by umi   2022.01.07
冬太り予防に基礎代謝が大事!基礎代謝を高めるライフスタイルまとめ
冬太り予防に基礎代謝が大事!基礎代謝を高めるライフスタイルまとめ
by kanami   2021.12.28
パリジェンヌも実践デュカンダイエット
パリジェンヌも実践!デュカンダイエットで理想の体型をめざそう
by 河本達彦   2021.12.13
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部   2017.08.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?
12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?
by みるきぃ   2021.07.13
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
by 本橋あやは   2019.03.14
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
s__32235536
ローソンで4厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ
by 仲里あやね   2019.05.19
汗や蒸れが気になる季節、気になる頭皮のリフレッシュに
気になる頭皮の蒸れやニオイに!おすすめドライシャンプー6選
by 小原亜希
SEO対策実践講座&ブログやSNSで稼ぐノウハウ講座開催!
【9/4(日)@東京】SEO対策実践講座&ブログやSNSで稼ぐノウハウ講座開催!
by キレイナビ編集部
Top view of black coffee in white cup for breakfast on marble background with copy space
コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?
by 奏大結羽
WEBライター特別養成講座
【8/20(土)@大阪】オンライン参加もOK!全員にお仕事紹介!WEBライター養成特別講座
by キレイナビ編集部
毎日使ってシミ対策!成分別プチプラで買える美白美容液
毎日使ってシミ対策!【成分別】プチプラで買える美白美容液
by 本橋あやは
color-lip_1
【パーソナルカラー】イエベ/ブルベ別!質感で選ぶ韓国コスメのおすすめリップ
by haru
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里
季節の変わり目の不調に、症状別アロマオイルの活用法
季節の変わり目の不調に!症状別アロマオイルの活用法
by 小原亜希
“落とす”がポイント!綺麗な目元を叶えるアイテム 3選
“落とす”がポイント!キレイな目元を叶えるアイテム 3選
by haru
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
by mimiko
8/8~8/15  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
by アッキー
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
by アッキー
SEO対策実践講座&ブログやSNSで稼ぐノウハウ講座開催!
【9/4(日)@東京】SEO対策実践講座&ブログやSNSで稼ぐノウハウ講座開催!
by キレイナビ編集部
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
20210822,ayakor,sandnails01
アートなし混ぜて塗るだけ!話題のサンドネイル
by ayako.r
20220519,ayakor,3dflowernails01
定番×流行!ジェルで作るぷっくりフラワーネイル
by ayako.r
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.