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12kg痩せた事例も！話題の『12時間ダイエット』の効果とは！？2021/07/13UP! by みるきぃ タグ: 12時間ダイエット, pickup, ダイエット, ファスティング, ライフスタイル, 健康, 食事 体重をあと〇kg減らしたい、もう少し体のぜい肉を減らしたい。でも、カロリー計算したり、糖質制限したりは長続きしそうにない、という方。
難しいテクニックや知識、制限があまりないダイエットの方法があればいいのに。そんな方におすすめ！ルールが少ないシンプルダイエット方法、それが『12時間ダイエット』です。
12時間ダイエットって何？向いている人はどんな人？「12時間ダイエット」とは、起床から12時間以内に全ての食事を済ませるファスティングの要素を取り入れたダイエット方法です。
・取り入れやすいシンプルなルール ルールは例えば、朝7時に朝食を食べたら、夕食は12時間後の夜７時（19時）までに済ませる、19時以降は何も食べず、翌朝は12時間後の朝7時(以降)に朝食、ただこれだけです。
「食べる時間は朝〇時に食べたら夜〇時まで」 ひとつだけ守ればあとは特にルールはありません。 シンプルで覚えやすくて取り入れやすいのではないでしょうか。
では、12時間ダイエットに向いている人はどんな人でしょうか。
時間がルールなので、取り入れやすい人はこんな人でしょう。 ・規則正しい勤務形態の人 ・学生さん 逆に取り入れにくい人は交替制などの不規則勤務の人ですね。
ちょっとしたファスティング（プチ断食）の効果も12時間ダイエットは半日断食とも言えます。
断食をする効果は、空腹時に細胞が糖分をエネルギーとして放出するので、これを定期的に繰り返す事で、体重減少につながることだそうです。
半日断食は、全体的に摂取カロリーが少なくなるのも、体重減少につながる要因みたいですね。 以下は参考サイトです。英語ですが、翻訳機能を使うと日本語で見ることができます。
参考：ミシガン大学健康研究所（University of Michigan health Lab）
また、胃腸が休まることで便通もよくなるという効果もあります。 胃腸の調子が調えば肌の調子も調う、美容に敏感な女性に嬉しい効果も期待できますね。
食べない時間に口に入れていいものは？食べない12時間の間は、もちろん食べ物は口に入れません。 では飲み物はどうするのか？水はもちろん飲んでもOKです。
カロリーがないお茶やコーヒーなどもダイエットに支障はないでしょう。ただ、糖分の入ったスポーツドリンクやジュースは避けましょう。
できれば体内時計を狂わせないためにカフェインを含むお茶やコーヒーは、就寝4時間前までに済ませた方がいいでしょう。
実際に効果はあるの？私の知人が12時間ではないですが、8時間ダイエットを４か月実践し、12kg痩せたそうです。寝る時間も含むのでそんなに難しくなかったとのこと。
8時間の場合は例えば朝7時に食べたら午後3時までに一日の食事を終了するもの。
〇時間ダイエットの大事なところは、「いかに継続できるか」ということに尽きます。 〇時間ダイエットで失敗した、挫折した原因は「続けられなかった」「継続できなかった」 が大きな原因といいます。 期間を決めて実行するというのも一つの方法です。
「その期間の中で、どれだけ無理なく長く続けられそうか？実行できそうか？」 今回おすすめしているのは、12時間ダイエットの方ですが、8時間と12時間どちらが自身に合っているのかを吟味するとよいでしょう。
8時間に向いているのは ・一日二食を続けられる人 ・意思が固い人
12時間に向いているのは ・無理なく習慣化したい人 ・家族団らんの夕食の時間が欲しい人 ではないでしょうか。
皆さんもよければぜひ参考にされて下さい。
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