キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

2022/09/13UP! by  タグ: , , , ,

ビタミンと聞くとビタミンCを思い浮かべる方が多いと思いますが、ビタミンDもあり、免疫機能の調整や骨を強くするなど体に重要な機能があります。

 

ビタミンDは実は食品にはほとんど含まれておりません。また摂りすぎると体によくない場合もあります。この記事では、ビタミンの効果や効率のよい摂り方を中心に説明します。

 

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

 

ビタミンDの効果について

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

 

ビタミンDは2から7までの6種類あり、油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の一種です。特に人体に重要な働きがあるのがビタミンD2とD3です。

 

ビタミンDには骨を強くする働きがあります。なぜかというとビタミンDはカルシウムの利用を高めてくれるため、腸や骨でのカルシウムの動きに関わっているからです。

 

また、カルシウムだけではなく、リンも吸収してくれるので骨を作る2つのミネラルの働きに関わっています。そして免疫力アップの効果があるともいわれています。

 

ビタミンDの不足で起きる影響について

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

 

ビタミンDは普段外に出る機会が少ない方、紫外線カットをする化粧品を愛用している方などはビタミンDが不足しがちです。

 

ビタミンDが不足することで起きやすい症状が筋力低下や骨に関する症状です。ビタミンDが不足することによって、骨密度や筋肉量が低下し、体重の減少に繋がってしまいます。

 

骨に関する症状はカルシウムやリンの吸収がうまくいかなくなることで発生します。骨粗鬆症はビタミンDの不足が原因のひとつです。

 

骨粗鬆症は骨がスカスカになった状態で高齢者に多い症状ですが、ビタミンDが不足すると若者にも発生します。

 

ビタミンDの摂取方法

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

 

ビタミンDは皮膚に直接日光が当たると、体内での合成が始まります。1日あたりの日光時間は夏は木陰で30分、冬は1時間程度が目安です。

 

ビタミンDは食品から摂ることもできますが、多く含む食品は限られています。多く含まれている食品が魚類が主です。野菜や穀物にはほとんど含まれていません。

 

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、脂質と一緒に摂ると効率がいいです。食品で不足する場合はサプリメントと一緒に摂るのもおすすめです。

 

 

摂り過ぎには注意

免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて

 

ビタミンDは過剰摂取すると、消化器官に異常が起きることもあります。1日100μg以上の摂取で健康リスクが高まるといわれていますが、サプリメントの摂り過ぎで発生することがほとんどのため、気をつけてくださいね。

 

まとめ

ビタミンDは私たちの健康に重要な栄養素です。工夫して摂れるように心掛けてくださいね。

さき

さき
WEBライター

大学受験対策で社説を要約したとき、塾の先生に文章力を褒められたのがきっかけで書くことに目覚めました。肌が弱いため負担をかけないオーガニックコスメ・スキンケアを研究中。皆様のお役に立てるような記事を発信していきたいです。趣味はハンドメイドアクセサリーを作ること、食べ歩きです。

●ブログ:PrincessGirl
●Instagram:princess_girl75

女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の効果について
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の嬉しい効果とは?
by さき   2022.12.05
320
メープルシロップで内側から美しく!スーパーフード顔負けのその効果とは
by mimiko   2022.12.01
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
by mimiko   2022.11.22
寒い季節にぴったり!シナモンの美容に嬉しい効果とは
寒い季節にぴったり!シナモンの美容に嬉しい効果とは
by mimiko   2022.11.08
ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介
ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果・おすすめの食べ方をご紹介
by kanami   2022.10.28
知っておくと便利!デンタルケアグッズの選び方
健康な歯を保つために知っておきたい!デンタルケアグッズの選び方
by さき   2022.10.13
老けて見える「反り腰」に注意!チェック方法や対策を教えます
老けて見える「反り腰」に注意!チェック方法や対策を教えます
by 本橋あやは   2022.10.11
女性の強い味方、ルイボスティーの美容効果に注目
女性の強い味方!ルイボスティーの美容効果に注目
by umi   2022.09.29
毎日の入浴をより効果的に!効果を高める入浴法
毎日の入浴をより効果的に!効果を高める入浴法
by mimiko   2022.09.22
実は秋にも気を付けたい。冷房病について
夏の冷房病が秋バテの原因に!?秋の体調を整える方法をご紹介
by さき   2022.09.19
免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて
免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて
by さき   2022.09.13
美の強い味方!ヨーグルトの効果を最大限引き出す食べ方とは
美の強い味方!ヨーグルトの効果を最大限引き出す食べ方とは
by mimiko   2022.09.05
あなたは大丈夫?美容にも影響を及ぼす「食いしばり」にご用心
あなたは大丈夫?美容にも悪影響を及ぼす「食いしばり」にご用心
by 本橋あやは   2022.08.30
BAC1574B-B1A6-44BE-BCC5-3EA47E50888D
加熱してもOK!エイジングケアにおすすめな『カメリナオイル』の栄養と摂りかた
by 飯塚 美香   2022.07.19
美容と健康の強い味方!最近流行りのシリカ水の効果って?
美容と健康の強い味方!最近流行りのシリカ水の効果って?
by mimiko   2022.07.17
健康や美容におすすめ!オメガ3脂肪酸について
健康や美容にどういいの?オメガ3脂肪酸の効果と摂りかた
by さき   2022.07.11
夏に食べたくなる!スイカの美容効果に注目
食べるとキレイになれる!?スイカの美容効果に注目!
by umi   2022.07.02
ヨガとピラティスのいいとこ取りで、自分至上最高の身体に
ヨガとピラティスのいいとこ取りで!自分至上最高の身体に
by 小原亜希   2022.06.22
全身浴・半身浴どっちがいいの?効果の違いとは!
全身浴・半身浴どっちがいいの?効果の違いとは?
by 奏大結羽   2022.06.10
「コジコジ」に癒されるココカラケア新CM!コジコジ万博も要チェック
「コジコジ」に癒されるココカラケア新CM!コジコジ万博も要チェック
by キレイナビ編集部   2022.06.09
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の効果について
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の嬉しい効果とは?
by さき   2022.12.05
320
メープルシロップで内側から美しく!スーパーフード顔負けのその効果とは
by mimiko   2022.12.01
5C311A31-5679-4A56-96D4-2A2EF08A9D17
ホットヨガでアンチエイジング!最新『ウッドストーンスタジオ』で効果を体験!
by 飯塚 美香   2021.01.19
知ってましたか?便秘解消には実は純ココアがおすすめなんです
便秘解消におすすめ!純ココアで美味しく腸内ケア!
by さき   2019.09.04
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
by キレイナビ編集部   2017.04.07
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香   2018.03.31
koushuu001
簡単口臭ケアで、出会いの春は準備万端!
by なつみ   2017.04.04
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1
by ばんばりえ   2017.05.17
捨てるなんてもったいない!余った化粧水の上手な活用方法
捨てるなんてもったいない!余った化粧水の上手な活用方法
by umi
chirtmas
12/19開催!プレゼント付クリスマスオンラインイベント参加者募集!
by キレイナビ編集部
使い分けてる?くしとヘアブラシの役割や種類についてご紹介します
使い分けてる?くしとヘアブラシの役割や種類についてご紹介します
by 本橋あやは
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
by mimiko
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
by mimiko
986D1316-AB49-47DB-B7DF-42C97AB26F1F
ロフトでも話題!今までになかった『新感覚コスメ』に注目!
by キレイナビ編集部
秋冬におすすめ!大人っぽいチェックネイルをマスターしよう
秋冬におすすめ!大人っぽいチェックネイルをマスターしよう
by アッキー
可愛くもセクシーに決まる!「純欲メイク」の魅力とパーツ別のやり方を伝授
可愛くもセクシーに決まる!「純欲メイク」の魅力とパーツ別のやり方を伝授
by kanami
老化によるたるみ毛穴を撃退!メイクでカモフラージュテクニック
老化によるたるみ毛穴を撃退!メイクでカモフラージュテクニック
by 山田麻衣子
「この秋これが欲しい!と思うファッションアイテム教えて」アンケート結果発表
「この秋これが欲しい!」と思うファッションアイテム教えて!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部
12/1~12/8  
chirtmas
12/19開催!プレゼント付クリスマスオンラインイベント参加者募集!
by キレイナビ編集部
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
エスティローダー
【大賞はコフレ★】2022年あなたのベストコスメを教えて!フォトコンテスト
by キレイナビ編集部
20220519,ayakor,3dflowernails01
定番×流行!ジェルで作るぷっくりフラワーネイル
by ayako.r
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
コートは毎年買うもの?価格帯は?アンケート結果発表!
みんなコートは毎年買っているの?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
無料特集
【無料】今すぐ手に入れて!無料でお試しできるコスメ&サプリ4選
by キレイナビ編集部
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
by アッキー
大人気のマグネットネイルを100均アイテムでするやり方
100均アイテムで大人気のマグネットネイルをする方法
by アッキー
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.