みなさまはどのような方法で「自分磨き」をしていますか？綺麗になること、綺麗になりたいという気持ち、女性であれば誰もがそう思うし、綺麗になることは女性の本能とも言われております。ただその方法がいき過ぎて、健康を損ねてしまっては「本来の美しさ」からかけ離れてしまうと思いませんか？今回は、ただ美しいだけではなく、ベースには健康があってこそということについて、私の体験談も踏まえご紹介したいと思います。

◆健康の定義

「健康」と聞いて、どのような状態が健康であると思いますか？WHOの健康の定義では「健康とは、単に病気ではないとか虚弱ではないということではなく、身体的・精神的、そして社会的にも良好な状態」と定義されております。

◆健康であるための食事

痩せたいからと食事量を減らしたり、大好きなものを我慢したり、それがいき過ぎて拒食症や過食症などの摂食障害になってしまったということでは、本来の美しさからかけ離れてしまいます。健康であるためにはまずはバランスの良い食事を摂ること！

私自身も痩せたら綺麗になれると思って、食事量を減らしたり、カロリーの低いものを食べていました。しかしその方法から得られた結果は「綺麗な状態」ではなく「やつれた状態」。痩せたけど、ちっとも綺麗とは言えませんでした。そこで大切なのが食事！

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識します。炭水化物は脂肪を燃やすための材料になるし、脳のエネルギー源にもなります。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素。運動しているならなおさら摂るべき栄養素です。油は懸念されがちですが、摂らないと皮膚の乾燥や便秘を招くし、ビタミンやミネラルは食べ物の消化や代謝に関わります。

どれか1つがかけてもダメだし、どれか1つだけを摂り続けるのもNG。相互に関わりあって綺麗を作り上げてくれるので、やはりバランスの良い食事は大切です。

◆健康であるための運動

運動も綺麗を作り上げるためのツールとなります。みなさんはどのような方法で運動をしていますか？私はジムに通うなどの「運動時間」を設けていません。ただ、あえて言うなら通勤がてらのウォーキング20分。それだけでも継続すると綺麗を作り上げることができます。

日常生活の中で、ジムに通ったり、自主的にジョギングしたりすることも良いですが、それが負担になって続かないのであれば、スキマ時間を利用した運動や、ながらトレーニングがおすすめです。何かのついでに運動をするだけで綺麗を作り上げることができることは、簡単だと思いませんか？

忙しくても、たとえ座りっぱなしでも、スキマ時間はあります。まずはスキマ時間を探してみたり、自分の生活の中でながらトレーニングできる時はないか探してみてください！

◆より健康であるために大切な習慣

私が健康であるために意識していることは、よく笑うことです。笑顔を作ることでセロトニンというホルモンが分泌されますが、このホルモンは心を安定させてくれます。それに笑顔の人ってキラキラ輝いていて、健康的にみえませんか？口角を上げるだけでも効果があるみたいなので、ぜひ試してみてください。

◆まとめ

いかがでしたか？美しさのベースは健康です。健康があってこそ、美しく輝いていることができます。ただの「美」ではなく、これからは「健康美」を目指すことができたらいいですね！今回の記事が、みなさんの美容と健康のヒントになりますように。