キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法

2017/08/23UP! by  タグ: , , , , , ,

お盆休み期間も終わり、8月も残すところあとわずか!帰省や旅行、また長らく雨が降った影響でご自宅にいても食べ過ぎたり、アルコールやドリンク類を飲みすぎてしまったという方も多いのではないかと思います。でも大丈夫!短い期間に食べ過ぎても、すぐに脂肪がたまってしまう訳ではないのです。つい食べ過ぎてしまった時の4つの対処方法をご紹介します!


 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

 

排泄などデトックスを一番に意識

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった時、まず考えたいのが排泄です。食べたすぎた分、しっかりと体から排出することを意識します。

 

このとき、便や尿を出すことはもちろん、汗をしっかりかくことで、老廃物を体の外へ排出しやすいようにします。水分を多くとるようにし、デトックス作用のある食品やサプリを採るようにしたり、半身浴やサウナ、ホットヨガなどの汗をたっぷりかけるエクササイズをすることで、老廃物を出しやすくするのも効果的です!

 

スムーズな排泄のためのコツ 

 

・ミネラルウォーターやデトックスティーなどの水分をたっぷりととるようにする。

・カリウム含む食品(パセリ・バナナ・アボカドなど)を食べ、塩分を体外に排出するようにする。

・食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)をたっぷり食べるようにする。

・シャワーなどで済まさず、お湯しっかり入って半身浴などで汗をかくようにする。

 

 

野菜中心のローカロリー食へ切り替え

 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった!という時、反動で次の日にほとんど食べない、断食をする方もいらっしゃると思いますが、それはおすすめできません!

 

食べる量を急激に減らし、空腹状態が長く続いてしまうと、次に食べるときに反動でたくさん食べてしまいがちで、さらに食べた物もカラダに吸収されやすくなってしまうのです。

 

そして飢餓状態から急激に食べてしまうと、体内の血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすく、リバウンドの原因に。食べ過ぎた翌日は、糖質、脂質を控え、ビタミン・ミネラル・食物繊維中心のローカロリーなメニューを食べるようにしましょう。つまり、ご飯やパンなどの炭水化物・揚げ物などの脂質を控え、野菜中心の食事へ切り替えます。

 

無理のない運動でカロリー消費

 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった時でも、カラダを動かし、食べた分のカロリーを消費するようにすれば理論上は太らないことになります。

 

しかし、普段から運動をしている方は別として、普段運動習慣のない方が無理な運動をするのはよくないのです。慣れない運動をすることで、疲れでお腹が空いてしまったり、ストレスにつながり甘い物が欲しくなって本末転倒なことになる可能性も!

 

普段運動をしない方におすすめなのは、お家の大掃除をすることです!床の拭き掃除、窓拭き、重たい家具などを移動させるなど、ちょっとした掃除ではなく、疲れそうな掃除をしてみましょう。

 

一生懸命に掃除をすれば、有酸素運動につながり、自然に汗をかくことになります。お家もキレイになり気分もすっきり!さらにカロリー消費もできて一石二鳥。年末年始の大掃除をするようなつもりで掃除で汗を流してみてください。

 

食べ過ぎたことを悔やみすぎない

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

お休み中などに食べ過ぎてしまうと、特にその前にダイエットをされていた場合などは、「どうしてあんなに食べてしまったの!?」と、後から自分を責めてしまうかもしれません。

 

でも、美味しい物を味わい、楽しめる時間も大切です。自分自身や、その事実を否定することはありません。

 

食べすぎは、取り返しのつかないことではありません。ダイエットはまた実践すればいいのです。ストレスを溜めないためにも、人が集まるときや自分だけの休暇の時間などに、楽しく食べる時間があってもいいのではないかと思います。

 

 

終わりに

休暇やイベントも多く、食べすぎ・飲みすぎが多くなる夏。また夏は「暑くて汗をかき、痩せやすい」というイメージがありますが、実は基礎代謝が低くなってしまい、冷たいものを食べがちなため、アイスクリーム・ジュース・アルコールなどで体が冷え、太りやすいのです!暑いときでも、できるだけ常温のものや、温かい飲み物を飲むようにしたり、代謝アップのため筋肉をつくるトレーニングをするなど、太りにくいカラダづくりもこころがけましょう。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
by 河本達彦   2020.06.15
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香   2020.06.03
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.05.25
IMG_0366
好きなものを我慢しない!食べたい時の強い味方「カット系サプリ」3選
by キレイナビ編集部   2020.05.14
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
by 尾瀬はるか   2020.05.12
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
by 本橋あやは   2020.05.08
美容にも健康にもばっちり!甘酒が苦手な人はこんな飲み方がおすすめ
美容にも健康にもダイエットにも!甘酒の種類と飲みやすいアレンジ方法
by さき   2020.03.12
001
冷やし炭水化物を取り入れて無理のないダイエットを成功させよう!
by 河本達彦   2020.02.05
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.01.31
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
by 本橋あやは   2020.01.11
ゆるーい糖質制限に。パン好き必見 ローソンのブランパンでダイエット!
ゆるーい糖質制限に!パン好き必見!ローソンのブランパンでダイエット!
by 尾瀬はるか   2020.01.09
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中のあなたにぴったりの年末年始の過ごし方
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中におすすめの年末年始の過ごし方
by さき   2019.12.18
インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
S__61841410
しなやかボディーを目指すため!ジムでのルーティーン
by 仲里あやね   2019.11.24
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
by 飯塚 美香   2019.11.07
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
by 本橋あやは   2019.10.15
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
パッチMD
ダイエット効果も!脂肪燃焼を促す成分を配合した貼るサプリ「PatchMD」
by キレイナビ編集部   2019.09.24
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
by 澤田 瑞稀   2019.09.13
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
by 飯塚 美香   2016.04.16
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香   2020.06.03
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
【プレゼント付き!】リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
by キレイナビ編集部
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
20200416.ayakor.sukarappu.1
もこもこがカワイイ !スカラップフレンチネイル
by ayako.r
これからの必需品!【エコバッグ】は用途別に用意しておくと便利
これからは必須!【エコバッグ】は用途別に用意しておくと便利
by 本橋あやは
6/27~7/4  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
handcare2020_003
75%が気にするコロナ禍での手荒れ!対策法は?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
短い爪だから可愛い!ショートネイルに似合うネイルデザイン4選
by アッキー
夏におすすめ!100均ネイルを使った簡単ギャラクシーネイル
夏におすすめ!100均ネイルを使った簡単ギャラクシーネイル
by アッキー
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
2FA731B2-F023-49A3-B5A5-3E105246DC63
即実践!老けて見られる「ほうれい線」を目立たなくする方法
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.