キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

2019/05/21UP! by  タグ: , , , , ,

普段、筋力トレーニングをしないからプロテインは必要ない。そう思われていませんか?プロテインを摂取する女性はまだまだ少ないようですが、健康で美しい体を維持する上でもプロテインは欠かせないのです。今回は、そんなプロテインの正体と様々な効果をご紹介します。

 

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

 

そもそもプロテインとは?

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

 

プロテイン( Protein)を日本語に直すと「タンパク質」。 タンパク質とは肉や魚、乳製品・卵・大豆製品などの食品に多く含まれている栄養素で、普段の食事からも摂ることが可能です。

 

また、タンパク質は炭水化物や脂質と並ぶ三大栄養素の1つです。タンパク質は体内でアミノ酸という物質に分解され、筋肉や血液、臓器・ホルモン・酵素などになります。

 

さらに、爪や髪の毛・皮膚もタンパク質で構成されています。よって、タンパク質が不足すると爪や毛髪のトラブル・肌荒れを招いてしまいます。 私たちの体には、タンパク質が欠かせないのです。



現在市販されているプロテインは、主にチーズなどの乳製品や大豆を原材料としており、そこにビタミンとミネラルをプラスした栄養満点の加工食品です。したがって、年齢・性別・生活習慣にかかわらず、どなたでも安心して飲むことが出来ます。

 

プロテインの効果その1「健康で美しい体を維持できる」

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

 

上記でご説明した通り、プロテインにはタンパク質のみならずビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。 ビタミンは、体の機能を調整してくれる大事な栄養素です。老化予防や血行促進、神経機能の維持・風邪予防など、様々な効果をもたらしてくれるのです。

 

また、三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)が体内で上手く活用されるようにサポートする、体内のまとめ役でもあります。

 

ミネラルはビタミンと協力し、代謝を促進して古い細胞を新しくする働きがあります。
無機質とも呼ばれ、代表的なミネラルはカルシウムやマグネシウム。歯や骨の形成、酵素の活性化などにも役立ちます。

 

ビタミンやミネラルの必要量は少ないのですが、体内でほとんど生成されることはなく、食品から摂取することが必要です。

 

タンパク質に加え、ビタミン・ミネラルを同時摂取できるプロテインは、健康で美しい体を維持する上で非常に有効です。

 

プロテインの効果その2「ダイエットにも最適」

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

 

ダイエット時、付いて回るのが食事制限。しかし、過度な制限で栄養不足になり体調を崩してしまう事態は絶対に避けねばなりません。

 

減量の際、脂質を減らそうと肉や魚を食べず、結果的にタンパク質が不足するケースが多く見られます。 痩せたい、でも栄養は十分に摂らないと・・・。

 

そこで頼りになるのがプロテイン。プロテインは製造工程で余分な脂質や炭水化物をカットしている為、必要なタンパク質を摂りながら太る心配もありません。

 

プロテインの効果その3「手軽に十分なタンパク質を摂取することができる」

筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!

 

厚生労働省発表の「食事摂取基準」では、 18 歳以上の女性なら 1日50g のタンパク質摂取を推奨しています。

 

50g のタンパク質を摂るには牛肉なら約 300g、卵なら約 8 個も食べなければなりません。毎日この量を食事だけで補うのはかなり大変で、肥満の原因となる脂質も同時に摂取してしまう事になります。プロテインなら、 1 回 10~ 20g 程度のタンパク質を水や牛乳に溶かすだけで手軽に摂取することができるのです。

まとめ

プロテインは、健康で美しい体を保つために不可欠な栄養を手軽に摂ることができる優れものです。トレーニングをされない女性でも、普段の食生活にプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

河本達彦

河本達彦
元・健康運動実践指導者(スポーツトレーナー)

食育栄養コンサルタント


以前、スポーツトレーナーとして、主にスポーツ選手の怪我の処置・コンディショニングの指導を行っておりました。『食育栄養コンサルタント』の資格も取得しています。栄養学・解剖学・生理学の視点から、ダイエットや美しいカラダづくりをサポートできるような記事をお届けいたします。

ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香   2020.08.05
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香   2020.07.27
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香   2020.06.22
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
スクワットでポッコリお腹を撃退!外出自粛で溜まった脂肪を取り除く方法
by 河本達彦   2020.06.15
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香   2020.06.03
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.05.25
IMG_0366
好きなものを我慢しない!食べたい時の強い味方「カット系サプリ」3選
by キレイナビ編集部   2020.05.14
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
by 尾瀬はるか   2020.05.12
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
by 本橋あやは   2020.05.08
美容にも健康にもばっちり!甘酒が苦手な人はこんな飲み方がおすすめ
美容にも健康にもダイエットにも!甘酒の種類と飲みやすいアレンジ方法
by さき   2020.03.12
001
冷やし炭水化物を取り入れて無理のないダイエットを成功させよう!
by 河本達彦   2020.02.05
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.01.31
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
by 本橋あやは   2020.01.11
ゆるーい糖質制限に。パン好き必見 ローソンのブランパンでダイエット!
ゆるーい糖質制限に!パン好き必見!ローソンのブランパンでダイエット!
by 尾瀬はるか   2020.01.09
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中のあなたにぴったりの年末年始の過ごし方
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中におすすめの年末年始の過ごし方
by さき   2019.12.18
インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
S__61841410
しなやかボディーを目指すため!ジムでのルーティーン
by 仲里あやね   2019.11.24
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
by 飯塚 美香   2019.11.07
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
by 本橋あやは   2019.10.15
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部   2017.08.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香   2020.08.05
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香   2020.07.27
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
20200416.ayakor.sukarappu.1
もこもこがカワイイ !スカラップフレンチネイル
by ayako.r
8/3~8/10  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
19AF7E39-C0FC-4A2B-9370-34DB806B4904
肌に針を刺すコスメ!?マイクロニードルパッチで潤い肌へ!
by 飯塚 美香
マスクプレゼントキャンペーン
キレイナビ&おうち時間.net合同!マスクプレゼントキャンペーン!
by 飯塚 美香
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
夏の足元はカラフルに!パステルカラーのビーチフットネイル
夏の足元はカラフルに!パステルカラーのビーチフットネイル
by アッキー
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
まるで海面のよう!マニキュアだけでするドロップネイルのやり方
まるで海面のよう!マニキュアだけでするドロップネイルのやり方
by アッキー
20200727,ayakor,seanail01
プチプラでできる!指先で夏を演出!さわやか海ネイル
by ayako.r
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.