食事中はお茶ではなく水を！代謝があがる秘訣がそこにある！

2015/04/20UP!　by 山口裕加里　タグ: お茶, ダイエット, 栄養バランス, 水, 鉄分

皆さんは食事中の水分として、何を摂られていますか。『お茶』と言われる方が多いのではないでしょうか。お茶も、有効な栄養成分がたくさんあるので良いと思います。ですが、食事中の水分としては、お茶ではなく『水』がオススメです。

1
2 ◆どうして食事中のお茶はいけないの？
3 ◆鉄分は代謝を上げる重要アイテム
4 ◆鉄分の吸収をよくする方法
5 ◆サプリメントで摂る方はヘム鉄がおすすめ
6 ◆まずは、食事の栄養をきっちりと

◆どうして食事中のお茶はいけないの？

お茶には、”タンニン”といわれる成分が入っています。その“タンニン”という苦味成分は、鉄分の吸収の邪魔をします。鉄分は、ほうれん草やひじき、レバーなどに含有されているミネラルの１つです。例えば、鉄分を摂るためにせっかく献立にほうれん草のメニューを取り入れても、お茶を飲んでいれば、鉄分の吸収を邪魔してしまいます。

◆鉄分は代謝を上げる重要アイテム

鉄には、色々な仕事があります。そのなかで重要な仕事は、ヘモグロビンとして酸素を運ぶ仕事です。酸素は体の中で一番効率よく栄養素からエネルギーを発生させることができます。つまり、一番効率よく燃焼できるということです。その酸素を体のすみずみまで運ぶには、鉄が必要不可欠です。また鉄が少なければ、酸素を運べないので、体の司令を出す脳まで弱ってしまいます。体の司令が上手くいかなければ、ダイエットに必要な様々な要素もストップしてしまいます。

◆鉄分の吸収をよくする方法

『よし、鉄分を摂ろう！』と思っても残念ながら、鉄分はもともと吸収率が悪い栄養素の１つです。頑張ってほうれん草を摂っても、思うように鉄分は摂取できません。そんな時はデザートにビタミンCたっぷりの果物(キウイなど)を食べてください。そうすれば、鉄分の吸収を高めてくれます。

◆サプリメントで摂る方はヘム鉄がおすすめ

忙しくて、そこまで食事バランスを配慮できない方には、鉄分を摂る方法として役に立つのがサプリメントです。しかし、鉄は過剰摂取の危険もあります。食事で過剰に摂取することは比較的ありませんが、サプリメントで摂られる場合は過剰摂取の危険性があります。

過剰に摂取してしまうと、胃腸の働きを悪くしたり、おう吐の症状に襲われます。それを避けるための方法として選ぶべきポイントがあります。それは”ヘム鉄”の鉄分サプリメントを選ぶことです。ヘム鉄は過剰摂取の危険性が低いので、安心です。

◆まずは、食事の栄養をきっちりと

まずは、何より日々の食事からきっちり栄養を摂れるようになることが大切！ そのためには、体の燃焼成分”酸素”を届ける鉄分を摂取しましょう！そのためにも是非食事中はお水をドリンクとして飲んでください。またトクホなどのお茶は食事以外のティータイムに飲まれることをおすすめ致します。

山口裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

フェイシャル専門店HYGGE Salon店長
もともとコンプレックスが多く小中学生から
可愛くなりたい一心で色々と美を研究していました。
エステとの出会いは、化粧品会社勤務時、
お客様にハンドマッサージをしたときのこと、
お客様の心地よさそうな表情と笑顔に衝撃が走り、
エステの世界へ。
関西大手アロマサロン、ホテルエステ、スパサロンの経験後、
2016年に独立致しました。
心地よいトリートメントを受けながら、
お悩みを相談・解決できることを大切にしています。