熱中症対策や美容のためにも水分補給が大事とよく聞きますが、どのくらいの水分補給をしたらいいかという情報がたくさんあって迷ってしまいますよね。水分補給って水以外の飲み物はだめなのかな、取りすぎはよくないのかなと考えてしまう場合もあります。今回は美容にも健康にも欠かせない水分補給について考えましょう。
水分補給が大切な理由
人間の身体の60％以上は水分であるといわれています。水分は体内でさまざまな役割を果たしており、体温を調節したり筋肉を動かす役割をしています。さらには血液として栄養素を全身に運んだり汗や尿として老廃物を体外に出すなど大切な役割も果たしています。
特に成人の場合、1日2～2.5リットルの水分を失っており、運動するとさらにこの量は増えます。真夏以外のシーズンでも安全で楽しく運動するためには水分補給は特に意識しなければなりません。水分補給しないと持久力や判断力が低下して体温調節がうまくできなってしまうこともあるのです。
美容のためにも水を飲みましょう
乾燥肌やしわ、たるみの原因は体内の水分不足が原因でもあるので、水分補給をおこなうことで透明感のある美肌効果にもつながります。むくみに悩む女性も多いと思いますが、原因として考えられるのは水循環の悪化でもあります。
水の代謝をあげるには、ナトリウムとカリウムの働きをスムーズにすることが大事です。むくみの原因とされるカリウム不足を補うにはカリウムを多く含むミネラルウォーターがおすすめです。新陳代謝をよくし、食欲を抑制する効果があるので水はおすすめです。
たくさん水を飲めばいいわけではない
水を大量に飲めば美肌にもなれて健康的。というわけではありません。1度にたくさんの水を飲んでもすぐには吸収できないので身体に負担がかかってしまいます。美容効果を高めるには身体に必要な水分を朝昼晩に分けてこまめに飲むことが大事です。
1日あたり2.5リットル飲むのが理想とされていますが、食事でも水分補給はできるので1～1.5リットルを目安にするといいです。
水以外で水分補給をするなら
水ばかり飲んでも飽きてしまう方にはハーブティーや漢方茶、緑茶、紅茶、烏龍茶などの透明な飲み物を積極的に選ぶようにしましょう。特に砂糖の入っていない飲み物はダイエットに中の方には気にしなくてもいいので特におすすめです。
熱中症対策には緑茶よりもノンカフェインの麦茶やハーブティーが、利尿作用もないのでおすすめです。
まとめ
今回は水分補給の大事さについて書きました。喉が渇いていたらすでに体は水分不足の状態なので積極的にこまめに水分を取るようにしてください。もうすぐ暑くなる季節なのでくれぐれも熱中症には気をつけてください。
