暑い夏もいよいよ終わろうとして、秋に向かっています。秋といえばおいしいものも多く、食欲の秋ですよね。けれども夏バテで食欲がなくてごはんが食べられない方や冷たいものを食べるとなんだ胃腸の調子がすぐれない方も多いのではないでしょうか？今回は夏バテで疲れた胃腸の疲れをいたわる方法について紹介します。

夏に胃腸が弱くなる原因

夏は冷たいビールやジュース、アイスやかき氷など冷たい食べ物がたくさんあります。暑いとついつい冷たいものばかり食べてしまいますがとりすぎてしまうと外の暑さに反して体の中は冷え切ってしまいます。

暑さに負けて体力も奪われやすくなり、冷房で室内外の温度差で体温調節が難しくなる人が増えるため下痢や食欲不振などの胃腸のトラブルが増えます。冷たい飲食物は胃腸の働きを鈍くさせるので要注意です。

食べ過ぎ、飲みすぎに注意

胃腸は働きものの臓器のため食べ過ぎ、飲みすぎが続くと疲れてしまいます。前に食べたものや飲んだものが消化しきれていないのに次々と食べたり飲んだりするとオーバーワークになり、調子が悪くなります。

特に胃腸に刺激を与えるようなアルコールや辛いものが入ってくると不調を招く恐れはあります。食事が胃腸に与える影響は大きいのでバイキングやビュッフェなどでたくさん食べ過ぎたときは次の食事を食べないようにするなど注意が必要です。

お腹を冷やさないようにする

とにかくお腹を冷やさないようにするのが大事です。冷房の効いた部屋でも腹巻をして体を冷やさないようにしましょう。入浴して体をあたためてリラックスすると、自律神経のバランスが整い、腸の動きがよくなります。

大さじ3杯程度の重曹をいれたり、入浴剤を使うとより体が温まります。忙しくてもきちんと湯船につかりましょう。

温かいもの意識した食生活に変えてみる

胃腸の調子を整えるにはとにかくバランスのよい食事が大切です。スタミナ源でもあるお肉を積極的に食べるのもいいです。お肉の栄養素はエネルギー補給だけではなく、美容やダイエットにも強い味方なので脂身の少ないものを意識して食べるようにしましょう。

冷たいものを飲むときには1杯目だけ飲むようにし、2杯目からは氷抜きや温かい飲み物を飲むようにしましょう。冷たいものを食べるときは一緒に温かい食べ物をとるようにするとバランスがとれます。

まとめ

本当に胃腸の調子が悪い時には無理に食べたりしないことも大事です。できることから改善して食欲の秋に向けておいしいものを食べられる体作りを目指しましょう。