キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その4!パントテン酸

2020/03/19UP! by  タグ: , , , , , , ,

日々の生活をおくるうえで「まったくストレスがたまらない」という方はいるのでしょうか?私は常に活火山状態です。そんな時、頼りになるのはカラダの調節役のスペシャリスト集団・チーム『ビタミンB群』。ストレス対策も彼らの守備範囲の1つです。今回は、『ビタミンB群』のメンバー、「パントテン酸」をご紹介いたします。

 

pantoten

 

パントテン酸のプロフィールチーム・ビタミンB群のメンバー紹介その④!パントテン酸

担当

『ストレスに対抗』

『三大栄養素のエネルギー化をサポート』

 

 

特徴

水に溶けやすい性質を持つ、水溶性ビタミンです。元々の名は「ビオス」。

「Pantothenic Acid」=”Pan”はギリシア語で、「いたるところに」。その言葉通り、多くの動物性・植物性食品に含まれています。また、体内でも腸内細菌によって少しだけ合成されます。

 

 

チームB群で仲の良いメンバー

ビタミンB₂

ビタミンC → 互いに協力し、お肌のハリや髪を艶やかにするコラーゲンの生成に役立つ

 

パントテン酸のはたらきチーム・ビタミンB群のメンバー紹介その④!パントテン酸

1.抗ストレスホルモンの合成に作用

副腎を手助けして「コルチゾール」の合成に関わる。コルチゾールは「ストレスホルモン」といわれていますが、本来はストレスに対抗するために分泌されるホルモンです。

 

2.三大栄養素をエネルギーに変換するサポート

 

3.善玉コレステロールを増やす

 

4.髪や肌を美しくキープ

 

⑤5.免疫力の向上

 

 

不足すると……

1.頭痛

 

2.不眠や疲労感

 

3.成長を阻害

 

4.食欲不振

 

パントテン酸を豊富に含む食品チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その④!パントテン酸

(可食部100gあたり)

 

卵 → 1.45mg

 

ひきわり納豆 → 4.28mg

 

落花生 → 2.56mg

 

牛乳 → 0.55mg

 

きな粉 → 1.01mg

 

干ししいたけ → 7.93mg

 

(参照:日本食品標準成分表)

 

 

パントテン酸は様々な動・植物食品に含まれており、腸内細菌でも多少合成されるため、不足してしまうことは滅多にありません。しかし、カフェインやアルコールを摂取するとパントテン酸を消費してしまいます。そのため、コーヒーやお酒をよく飲まれる方は積極的な摂取をおすすめします。

 

パントテン酸は水溶性のビタミンです。水を張ったボールに切った野菜を浸けてしまうと、栄養が水に流れ出てしまいます。パントテン酸のような水溶性ビタミンを摂取する場合は、味噌汁やスープ・あんかけなど、煮汁も一緒に摂れるメニューにしましょう。

 

おわりに

今回は、私たちの元気の源であるチーム『ビタミンB群』のメンバー、パントテン酸についてご紹介いたしました。パントテン酸は、日々のストレスに対抗するホルモンの合成に作用してくれます。反りの合わない上司にイライラしたら、「ストレス社会にパントテン」という言葉を思い出し、納豆や椎茸を食べて癒されましょう。

 

また、糖質・たんぱく質・脂質をエネルギーに変換する際のサポート役も務めてくれます。とても大切な栄養素なので、この機会にぜひ役割を覚えておいてくださいね。

河本達彦

河本達彦
元・健康運動実践指導者(スポーツトレーナー)

食育栄養コンサルタント


以前、スポーツトレーナーとして、主にスポーツ選手の怪我の処置・コンディショニングの指導を行っておりました。『食育栄養コンサルタント』の資格も取得しています。栄養学・解剖学・生理学の視点から、ダイエットや美しいカラダづくりをサポートできるような記事をお届けいたします。

b12
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その5!ビタミンB12
by 河本達彦   2020.03.29
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
by 尾瀬はるか   2020.03.27
pantoten
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その4!パントテン酸
by 河本達彦   2020.03.19
b6
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その3!ビタミンB6
by 河本達彦   2020.03.15
b2
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その2!ビタミンB2
by 河本達彦   2020.03.11
麦や玄米だけじゃない、炊飯器で簡単に作れる健康ごはん
麦や玄米だけじゃない!炊飯器で簡単に作れる健康ごはん
by とまとなな   2020.03.10
bitamin
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その1!ビタミンB1
by 河本達彦   2020.03.01
健康
ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?
by 澤田 瑞稀   2020.02.26
amino
知っているようで知らないアミノ酸の基礎知識!
by 河本達彦   2020.02.22
001
元スポーツトレーナーが解説!ジムの種類や選び方のポイント
by 河本達彦   2020.02.08
wholefood eye
一石二鳥!カラダと環境にやさしいホールフードを実践しよう
by 河本達彦   2020.01.28
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
by 本橋あやは   2020.01.17
バナナジュースは健康にも美容にも良い、簡単アレンジレシピ付き
健康にも美容にも良い!バナナジュースの簡単アレンジレシピ
by とまとなな   2020.01.14
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
by 本橋あやは   2019.12.24
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
by 尾瀬はるか   2019.12.23
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
by 本橋あやは   2019.12.16
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
by キレイナビ編集部   2019.12.11
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
【11/29追加】メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香   2019.11.27
ストレスを上手に解消して元気でいる秘訣は?アンケート結果発表!
ストレスを上手に解消する秘訣は?ストレス解消法アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2019.11.27
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
by さき   2019.11.25
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
by 尾瀬はるか   2020.03.27
pantoten
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その4!パントテン酸
by 河本達彦   2020.03.19
健康
ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?
by 澤田 瑞稀   2020.02.26
b12
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その5!ビタミンB12
by 河本達彦   2020.03.29
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
話題の“アー乳”アーモンドミルクの効果って!?
セレブに人気!“アー乳”ことアーモンドミルクの効果とは!?
by キレイナビ編集部   2016.10.05
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
b2
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その2!ビタミンB2
by 河本達彦   2020.03.11
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
by 仲里あやね   2016.10.14
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
3/23~3/30  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
指先にも桜を咲かせよう!ダイソーのネイルシールで簡単にできる桜ネイル
指先にも桜を咲かせよう!ダイソーのネイルシールで簡単にできる桜ネイル
by アッキー
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
by キレイナビ編集部
オンスク
資格もサブスク!スキマ時間に10分で学ぶ!980円でウケホーダイ!
by キレイナビ編集部
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
by 本橋あやは
この春取り入れたいおしゃれアイテムは?春のファッションアンケート結果発表!
この春取り入れたいおしゃれアイテムは?春のファッションアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
気分転換におすすめ!座ってできる簡単な運動でリフレッシュしよう!
by 尾瀬はるか
20200304,ayakor,shellflower,1
可愛すぎない!ナチュラルな”シェルフラワーネイル”の作り方
by ayako.r
桜の香りを髪に纏える!ダイアンパーフェクトビューティー【ミラクルユー サクラ】
桜の香りに気持ち華やぐ!ダイアンパーフェクトビューティー【ミラクルユー サクラ】
by キレイナビ編集部
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
by 本橋あやは
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.