キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その3!ビタミンB6

2020/03/15UP! by  タグ: , , , , , , ,

三大栄養素である糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変換する際、そのサポート役として目覚ましい活躍をみせるビタミンB群。今回は、そんなビタミンB群のメンバーで、「たんぱく質燃焼請負人」として力を発揮するビタミンB₆について詳しくご紹介。女性の強い味方になってくれる栄養素でもあるので、ぜひ彼の働きを覚えておきましょう。

 

b6

 

ビタミンB₆のプロフィールチーム・ビタミンB群のメンバー紹介その③!ビタミンB₆

 

担当

『たんぱく質燃焼請負人』

『女性の強力な味方』

 

 

特徴

水に溶ける水溶性ビタミンの一種です。ビタミンB₆は動物・植物性たんぱく質や種子に多く含まれ、人間の体内でもわずかながら腸内細菌によって合成されます。本業はたんぱく質をエネルギーに変える補助役

また、月経前のお腹の張りやイライラを和らげてくれる一面もあり、女性に優しいビタミンでもあります。

 

 

チームB群で仲の良いメンバー

ビタミンB₂とナイアシン。ビタミンB₆は彼らと体内でトリオを結成し、たんぱく質の代謝に相乗効果をもたらします。

ビタミンB₆のはたらき

チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その③!ビタミンB₆

 

1.たんぱく質のエネルギー化をサポート

 

2.ホルモンバランスを保ってイライラや不安を和らげる

 

3.髪・皮膚・歯の健康維持を助ける

 

4.神経の働きを正常にキープ

 

 

不足すると……

 

1.肌荒れ・口角炎

 

2.貧血

 

3.免疫力低下

 

4.こむら返りが起こりやすくなる

 

ビタミンB₆を豊富に含む食品チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その③!ビタミンB₆

 

(可食部100gあたり)

 

カツオ → 0.76mg

 

ベニザケ → 0.41mg

 

さつまいも → 0.2mg

 

ミナミマグロ → 1.08mg

 

サンマ → 0.51mg

 

バナナ → 0.38mg

 

(参照:日本食品標準成分表)

 

 

ビタミンB₆は普段の食事から摂取する機会が多く、よほどの偏食でない限り不足に陥る可能性は低いといえます。

 

しかし、食品からたんぱく質を摂取した場合、一度体内で分解して人間のカラダにフィットする形に作り変えてから吸収されます。その作りかえる工程を手助けするのがビタミンB₆。

 

そのため、たんぱく質の摂取量が増えるにともない、必要なビタミンB₆の量も多くなります。日頃から肉や魚をよく食べる方、日常的にプロテインを摂取するワークアウト女子の方などは、同時にビタミンB₆も積極的に取り入れましょう。

 

おわりに

今回は、チーム『ビタミンB群』のメンバーであるビタミンB₆について詳しく解説いたしました。ビタミンB₆は、肉や魚などから摂取したたんぱく質を体内でエネルギーに変換する際のサポート役として大活躍。

 

さらに、ホルモンバランスを正常に保つことで、月経前のイライラやお腹の張りを緩和してくれる女性に優しい栄養素でもあります。この機会にぜひ、ビタミンB₆の積極的な摂取を心掛けてくださいね。

 

河本達彦

河本達彦
元・健康運動実践指導者(スポーツトレーナー)

食育栄養コンサルタント


以前、スポーツトレーナーとして、主にスポーツ選手の怪我の処置・コンディショニングの指導を行っておりました。『食育栄養コンサルタント』の資格も取得しています。栄養学・解剖学・生理学の視点から、ダイエットや美しいカラダづくりをサポートできるような記事をお届けいたします。

ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.09.25
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
by 薬剤師ちゃーこ   2020.09.04
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
by 飯塚 美香   2020.09.01
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
by キレイナビ編集部   2020.08.31
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
by 本橋あやは   2020.08.20
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
by さき   2020.08.14
murasakinoyasai02
紫の野菜は女子必須の栄養素がたっぷり!その効果とは!?
by 糸魚川理王   2020.07.28
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
by 澤田 瑞稀   2020.07.06
梅雨時期には特に気を付けて!おすすめのむくみ対策
梅雨時期は特に要注意!むくみを解消してスッキリした毎日を!
by さき   2020.06.23
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
by 河本達彦   2020.06.04
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦   2020.05.30
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
by 飯塚 美香   2020.04.24
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
by 尾瀬はるか   2020.04.21
korona3
粘膜免疫UPでウイルス感染を防止しよう!【サプリプレゼント付き】
by 山口 裕加里   2020.04.17
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑧!「ナイアシン」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その8!ナイアシン
by 河本達彦   2020.04.15
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑦!「葉酸」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その7!葉酸
by 河本達彦   2020.04.04
biotin
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その6!ビオチン
by 河本達彦   2020.04.02
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.09.25
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
by 山口 裕加里   2016.05.10
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
9月30日まで無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
9/19~9/26  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
LINEお友達プレゼント
キレイナビLINEお友だち限定!毎週当たるプレゼントキャンペーン!
by キレイナビ編集部
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
秋の定番レオパード柄ネイルで秋ネイルをスタートしよう
秋の定番レオパード柄ネイルで秋ネイルをスタートしよう
by アッキー
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
by アッキー
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
by 本橋あやは
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.