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5月25日をもって、すべての都道府県で解除された緊急事態宣言。しかし、新型コロナウイルス感染拡大の第二波・第三波が訪れることも予想されており、再び自粛生活に逆戻りする可能性も高いといえます。
家にいる時間が長くなると溜まってしまうのが、ストレスと脂肪……。余った時間を利用してウォーキングを始める方も多いのではないでしょうか。しかし、間違った方法でどれだけ歩いても高い効果は期待できません。
そこで、今回はストレス解消＆脂肪燃焼を実現する正しいウォーキング方法をご紹介いたします。
正しいウォーキング方法
①姿勢 一番ダメなのは猫背。背筋を伸ばしてアゴを引き、横から見た時に「耳〜肩〜膝〜くるぶし」が一直線になるように。空から糸で引っ張られている意識を持ちましょう。
②足の運び方 できるだけ大股で！着地の時、初心者は足の指が浮きがちになるので、しっかりと爪先で地面を蹴りましょう。
③足裏の動き 地面から足の裏を見た時、力の入り方が「かかと → 足裏の外側 → 小指 → 親指」になるように。最後の踏み出しが親指ではなく小指の人が多いですが、これは負担が大きく疲れがたまりやすい歩き方です。
④腕を大きく振る 「腕を大きく振りなさい」といわれると、やってしまいがちなのが前に大きく振ること。正解は後ろに大きく振ることです。後ろに振ることで肩甲骨が動き、肩こりの改善や代謝UPによるダイエット効果が期待できます。
⑤呼吸 ウォーキングやジョギングの時に意識するべきのなのは、鼻から吸って口から吐くこと。複式呼吸をすることで、有酸素運動の効果を高めることができます。
⑥距離・時間 どれだけ歩いても間違ったウォーキング法では高い効果は得られません。テキストを広げた机の上で10時間居眠りを続けるだけでは、テストで高得点が望めないのと同じです。まずは、正しい歩き方を身につけてから距離と時間を伸ばしましょう。
正しいウォーキングから得られる効果
・肥満解消 ・血中の中性脂肪減少 ・生活習慣病の予防 ・血圧＆血糖値の改善 ・心肺機能改善 ・骨粗鬆症の予防
「生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット」厚生労働省
上記の他にも、ストレス解消や筋ポンプ作用による足のむくみ・冷え性の改善などが期待できます！
ウォーキングの時間帯は朝が効果的！
脂肪燃焼人間がカラダを動かす時、まずは糖質からエネルギーとして動員されます。しかし、朝は血糖値が低いため、糖質よりも脂肪やたんぱく質を多く使ってエネルギーに変換します。
そのため、脂肪燃焼には朝食前のウォーキングが効果的です。この時、歩く30分前にアミノ酸サプリを摂取すればさらに効果的。
脂肪をエネルギーに変えてくれるのは嬉しい限りですが、問題はたんぱく質のエネルギー化です。空腹時は糖質だけでなく、アミノ酸も空の状態。
その状態でカラダを動かす時、人間は自らの筋肉を分解してアミノ酸にしてからエネルギーに変換します。筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がって痩せにくくなってしまいます。
運動前にアミノ酸の貯金をしておき、筋肉から取られないようにしておくことでより効果的な脂肪燃焼をめざしましょう。
ストレス解消朝のウォーキングはストレス解消にも非常に効果的です。朝日を浴びることで、「セロトニン」という物質が多く分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちを落ち着かせる効果があります。なにかと先行きが不安な時期ですが、おひさまの光を感じながら颯爽と歩いてカラダにポジティブなパワーを注入しましょう。
まとめ今回は、正しいウォーキング方法をご紹介いたしました。姿勢や呼吸方法を意識して、適度な緊張感をもっておこなうウォーキングは様々な効果を期待することができます。
今こそ正しいウォーキング方法を見直し、この先また来るかもしれない自粛期間に備えてストレス＆脂肪を撃退できる状態に仕上げましょう。
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