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BCAAの効果を解説!美しく健康的なカラダをつくる必須アミノ酸

2021/02/09UP! by  タグ: , , , ,

筋力トレーニングをする人の多くが摂取しているBCAA。美しくたくましい身体をつくる上で欠かせない栄養素の1つです。しかし、BCAAは筋トレをする人だけじゃなく、家事や仕事で身体を動かす人にとっても重要な栄養素です。今回は、そんなBCAAを解説します。

 

BCAAの効果を解説!美しく健康的なカラダをつくる必須アミノ酸

 

BCAAとは?

BCAAの効果を解説!美しく健康的なカラダをつくる必須アミノ酸

 

BCAAは、Branched Chain Amino Acidの略。日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。

 

たんぱく質を最小単位にまで分解したものがアミノ酸です。そして、BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸が結合して成り立っています。

 

また、バリン・ロイシン・イソロイシンは身体の中で作り出すことができず、食事で補う必要があるため必須アミノ酸と呼ばれています。

 

肉や魚・大豆などに多く含まれ、体内に取り入れたBCAAは筋肉の構成要素にもなる大切な栄養素です。

 

BCAAの摂取できる効果は?

BCAAの効果を解説!美しく健康的なカラダをつくる必須アミノ酸

日常的に筋力トレーニングをしている人の多くが摂取しているBCAA。

 

効果は以下の通りです。

  • たんぱく質の合成をサポート(筋肉づくりを助ける)
  • たんぱく質の分解を抑制(筋肉が減るのを防ぐ)
  • 乳酸の蓄積を抑える(疲労を軽減する)

 

BCAAを摂取すると効果的なのはトレーニングをしている人だけではありません。人間が動く時のメインエネルギーは糖質です。しかし、空腹時に仕事や家事で身体を動かすと、燃料切れとなった糖質の代わりに筋肉からたんぱく質を分解してサブエネルギーとして使用します。

 

筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が下がって「太りやすく痩せにくい体質」になってしまいます。BCAAは筋肉量のキープにも役立つので、トレーニングをしない人でも非常に効果的です。

BCAAを摂取するベストなタイミングは?

BCAAの効果を解説!美しく健康的なカラダをつくる必須アミノ酸

BCAAを摂取するベストなタイミングは家事やウォーキング・筋トレなど、身体を動かす前がベストです。

 

たんぱく質を最小単位までバラバラにした状態で摂取するため、体内で分解する必要がなく、すみやかに吸収されます。

 

ただし、吸収が速いために効果がなくなるのも速いというのがBCAAの特徴。BCAAはピストルの予備の弾のようなものです。筋肉を分解して足りない弾を補わないよう、身体を動かす時は常に潤沢なBCAAを備蓄しておくことが痩せやすい体質のキープにつながります。

 

なお、サプリメントタイプのBCAAは水に溶かすことができるので、水分補給も兼ねて運動中に摂取しましょう。

 

BCAAまとめ

今回は、BCAAについてご紹介しました。筋肉づくりのサポートや筋肉分解のストッパーとして活躍し、筋トレ女子はもちろん家事や仕事で身体を動かす人にも非常に効果的です。

 

サプリメントだけでなく、肉や魚・大豆などのたんぱく質から摂取することも可能です。日頃からBCAAが不足しないように意識して、太りにくく痩せやすい体質を目指しましょう。

 

河本達彦

河本達彦
元・健康運動実践指導者(スポーツトレーナー)

食育栄養コンサルタント


以前、スポーツトレーナーとして、主にスポーツ選手の怪我の処置・コンディショニングの指導を行っておりました。『食育栄養コンサルタント』の資格も取得しています。栄養学・解剖学・生理学の視点から、ダイエットや美しいカラダづくりをサポートできるような記事をお届けいたします。

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