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運動のタイミングは朝?夜?それぞれのダイエット効果

2016/07/09UP! by  タグ: , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。7月に入り、暑さが厳しくなりました。この暑さでは、薄着じゃないとやっていけないほどです。今日はダイエットのために運動されている方、もしくはしようと思っている方へ。運動のタイミングは、朝が良いか、夜が良いか。それぞれのダイエットの効果をお話したいと思います。

 

運動のタイミングは朝?夜?それぞれのダイエット効果

 

 

◆運動を始める前に

運動のタイミングは朝?夜?それぞれのダイエット効果

 

運動を始めるぞ!となると、みなさんいきなり無理をしたり、テレビなどの影響でダンスやエクササイズ、筋トレ、ランニングなど興味をもったものに取り組まれると思います。その前に最も大切なことは、『準備運動』と『クールダウン』です。社会人になると、学生時代より運動量は減る一方の方が多くなります。

 

また、学生時代は体内の状態がピークを迎えるため多少の無理にも応じれます。しかし、社会人になると学生の頃とは違います。昔にどれだけ体力に自信があっても、昔から運動をしていなくても、まず体を動かす前に準備体操を行いましょう。また運動が終わったときは、クールダウンさせてあげましょう。

 

◆運動を朝にすると

運動のタイミングは朝?夜?それぞれのダイエット効果

 

運動を朝にすると、とっても良いことがあります。それは『1日中代謝よく過ごせる』ということです。朝に目覚めて、朝食を食べ、職場に向かう、または家事などを行うという流れが多いかと思います。朝に運動をしない場合、お昼ご飯前ぐらいから、だんだんと頭もさえてきて、代謝も高まってきます。代謝がピークを迎えるのは15時頃だと言われています。そのため、15時のおやつが太らないのは、代謝がもっとも盛んなときだからです。

 

朝に運動をした場合は、朝からエンジンをかけていますので、運動しない方より早くに代謝のサイクルも高まります。また、朝に運動することで、『糖質の消費アップ』に繋がります。朝の運動は、頭の冴えをもたらします。また、代謝がよいことは、お肌の質にも関係するため、美肌が勝手に作られる効果も得られます。早起きは三文の徳といいますが、早起きは三文以上の徳があります。

 

◆運動を夜にすると

運動のタイミングは朝?夜?それぞれのダイエット効果

 

運動を夜にする場合は、体操やリラックスできるような運動で『睡眠の質』が上がります。運動は交感神経を高めるため、眠りの質に悪影響をもたらすかもしれません。また、夜は体を動かした1日の終わりのため柔軟性が比較的増します。そのため、体操やヨガなど心地よくできます。激しい運動をしたい場合は、18時頃までがベストです。寝る2~3時間前は、交感神経を刺激するのは控えましょう。

 

◆まとめ

運動をすると、汗をかくし、スッキリします。また運動をした分、ダイエットがクリアできているような感覚になります。健康的に美しくを叶えるダイエットには、もちろん運動・休息・栄養の3本柱が大切です。運動をすると、運動に夢中になってしまいますが、3本柱をしっかり立てるためにも、ご参考ください。

 

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

フェイシャル専門店HYGGE Salon店長
もともとコンプレックスが多く小中学生から
可愛くなりたい一心で色々と美を研究していました。
エステとの出会いは、化粧品会社勤務時、
お客様にハンドマッサージをしたときのこと、
お客様の心地よさそうな表情と笑顔に衝撃が走り、
エステの世界へ。
関西大手アロマサロン、ホテルエステ、スパサロンの経験後、
2016年に独立致しました。
心地よいトリートメントを受けながら、
お悩みを相談・解決できることを大切にしています。

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