前回はお正月太り克服計画の食事編を紹介しました！今回は運動編です。冬は脂肪をため込みやすいとイメージしている方も多いかもしれませんが、実は冬こそ体を動かしてダイエットを成功しやすいとも考えられています。食事編と合わせて運動を取り入れ、冬のダイエットを成功させましょう！

寒いからこそ代謝がアップしやすい？！

外の気温が低くなれば低くなるほど、体は体温をキープしようと体内の脂肪を増やして熱を作り出そうとします。夏はなにもしなくても、暑くて汗をかき、体は頑張らなくても体温をキープできる環境です。ですから、自らカロリー消費をして熱をつくったりしなくても良いのです。まとめると、基礎代謝が低い人ほど、冬は代謝アップにつながるのです。

運動でさらに代謝をアップさせよう！

普段代謝が低い方でも、冬の寒さを利用して運動することでさらにカロリー消費がアップすることが可能ということです。せっかくなら運動を始めましょう！おすすめ運動としては有酸素運動です。普段、私は特に激しい筋トレなどは行っておりません。女性らしいしなやかなスタイルを理想としていますので、筋肉をあまりつけたくないというのが個人的な考えです。

30分以上の有酸素運動でひたすら脂肪を燃やす！それが一番挫折も少なく、気持ち的にも余裕で行えます。

冬の有酸素運動で注意したい事

ただでさえ寒い冬ですので、外気に体が触れたときに負担を感じやすくなります。ジムなどで運動を行うのであれば問題ありませんが、外でのジョギングやウォーキングを行うのであれば、きちんと準備が必要です。温かい服装で、体が寒いと感じにくくすることが重要です。上着などをしっかり羽織りましょう。

両者も、ストレッチをきちんと行った上で、ぜひ、有酸素運動にチャレンジしてみてください。首と呼ばれる部分、首、手首、足首を温めるとよいでしょう。

首はマフラーですと、運動後に汗をかいてしまうので、手ぬぐいやハンドタオルなどを巻き付けておくのをおすすめします。いまは100円均一などでもネックウォーマーを手に入れることが可能ですのでぜひ探してみてくださいね！

また、プールでの有酸素運動の場合は、上がった際に、サウナやジャグジーできちんと体をあたためておくことが大切です。

運動前の水分補給で心がけたい事

有酸素運動の前には必ず水分補給を！体が冷えやすいですので、温かいお湯を私は１杯飲んでから望みます。また、生姜紅茶や、普段食べている生姜酢を１杯頂くとかなりそのあとの体に変化を感じます。身体がぽかぽかした状態でスタートするとより汗をかきやすくなります。

自宅に生姜がない場合はチューブの生姜を利用してもよいと思います。運動中は常温のお水で水分補給しています。運動中も冷たいものは体になるべく入れないように冷やさないように心がけてください。１度でも体温を下げない！ことがポイントです。

普段の生活で自然と体を動かす習慣を

駅や職場ではエレベーターに頼らずに階段を利用しましょう。１駅前で電車を降りて歩いて帰るなど、時間がない人は少し工夫するだけで代謝アップ、痩せ体質に近づけます。

まとめ

いかがでしたか？なるべく短期で、辛くない方法でダイエットしたいというのが本音です。運動する際にプラスαの心掛けでダイエットを早めに成功させましょう。冬を味方に！すっきりボディーを手に入れてくださいね！