◆家にいても常に体を動かしている

普通に食べているのに痩せている人は、家にいる時でもソファに寝そべってお菓子をボリボリ、なんてことはしません！部屋の片付けをしたり、凝った料理に挑戦したり、食事をした後はすぐに洗い物をしたり。何かと体を動かしている方が多いようです。たとえ家の中にいても、動いた分はしっかりとカロリーを消費しているのです。

◆お菓子の買い置きをしない

食事と食事の間にお腹が空いたら、家に買い置きしてあるお菓子をつまむ。子供の頃からの15時におやつを食べる習慣を大人になっても続けている人も多いですよね。痩せている人の家では、お菓子の買い置きをあまり見ません。日常的におやつを食べる習慣がないのです。育ち盛りの子供には15時のおやつが大切でも、大人にとってはなくても大丈夫なのです！

◆アイスはコーンじゃなくてカップを選ぶ

アイスクリームショップでアイスを注文する時、コーンかカップかを選びますよね。コーンにアイスを乗せて食べるのは、楽しいし美味しい！しかし、痩せている人はカップで食べていませんか？コーンは、ソフトクリーム用の薄いもので約50kcal、厚みのあるワッフルコーンだと約100kcalと高カロリー。アイスクリームのみをカップで楽しんだほうが太りにくい食べ方ですね。 アイスに限らず痩せている人は自然と太りにくい食べ方を心得ています。

◆ゆっくり食事を楽しんでいる

早食い、大食いは太るもと！痩せている人はゆっくりとよく噛んで食事を楽しんでいるようです。旬の野菜や魚を使って料理を楽しんだり、話題のスーパーフードを使ってみたり。体を作るもとである食事を楽しみ、ファーストフードやコンビニ食ばかりで済ますようなことをしません。体にいい物をゆっくり味わい、体によくない余計な物は食べないのです。

◆代謝が高く便通もよい

体にいい物を食べて、体をよく動かすため、太りにくい人は当然代謝が高く便通もよいのです。太っている人のほうが汗かきというイメージですが、痩せていて代謝が高い人は運動時や入浴など日常的に汗を流していることが多いようです。日頃からお風呂はシャワーで済まさずに湯船に入ったり、ストレッチやヨガを生活に取り入れたり。代謝が高くなり、便秘にならない生活をしているのです。

◆ストレスを食べることで発散しない

嫌なことがらあると、ついやけ食いをしてしまう。コンビニでスナックやチョコレート、菓子パンを大量に買い込み、まるで過食症のように食べまくってしまう。こんな経験ないでしょうか？気持ち悪くなるほどやけ食いをしていまい、自己嫌悪に陥りまた落ち込んでしまう。女性はホルモンのバランスで体調を崩しやすく、生理の前になるとPMS（生理前症候群）の症状が出る方もいます。この時に食欲のコントロールが効かずに暴飲暴食をしてしまう場合があります。こういったストレスにさらされた時、痩せている人は食べることで発散しようとしません。運動や趣味に没頭するなどして、上手に発散しているようです。

◆食べるのは空腹になってから

1日に3食を必ず食べるというのが、日本の食生活の常識です。しかし痩せている人は、食事の時間になったからといって、空腹でなければ食べません。 ダイエット成功の鍵は「ウソの食欲」をコントロールすること！の記事でご紹介したように、「ウソの食欲」を自然とコントロールし、本当に体が空腹になり 食べたいと思うまでは、食べないという人が多いようです。痩せている人は「時間が来たから食べる」という生活リズムに縛られないのです。

以上7項目は筆者が普段から痩せている人を観察していて分析した太らない生活です。できそうなところはマネをしてみたいですね。