現在、出勤をせずに自宅でリモートワークをしているという方や、自宅で過ごす時間が大幅に増えた方もいらっしゃると思います。そうすると気になるのが、太りやすくなってしまうことではないでしょうか。

そこで今回は、在宅勤務6年の筆者が、自宅で過ごす時間が長くなっても太らずにいるためのポイントをお話していきます。

ずっと家にいたら太ってしまいそう！どうしたらいいの？

外出自粛要請やリモートワークなどで、自宅で過ごす時間が増えているという方も多いのではないでしょうか。外出ができないと、どうしても運動不足になってしまいますよね。

運動不足になると深刻なのが、「太りやすくなってしまう」こと。

実際に、リモートワークをするようになってから太ってしまったという話も聞こえてきます。
運動不足に加え、自宅ならいつでも何かを食べることができる状態ですから、つい、お菓子をつまみながら仕事をしてしまうという方もいらっしゃるかもしれませんね。

本来ならば不足した運動を自宅でしっかり行うことが理想ですが、実際には、どんな運動をどの程度すればいいのかなどの点が難しいですし、なかなか続けられないという方も多いのが現実でしょう。

今回は「運動する時間がない。でも、太りたくない」という場合に、どのような事を心掛ければよいかについてお話していきます。

決して、運動をしなくても大丈夫ということではなく、「運動以外で工夫できること」についてのお話だととらえて頂けると嬉しいです。

食べ物や飲み物の内容に注意！糖質の多いものは意識して少なめにする

摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと、どうしても太りやすくなってしまいますよね。
だからと言って、今までよりも食べる量を減らすというのは辛いものです。

食べる量を減らすのではなく、食べ物の内容を見直して糖質の多いものを意識して減らしてみましょう。

一般的に
・ご飯
・麺類
・パン
・イモ類
・果物
・清涼飲料水
・甘いお菓子やスナック菓子

などは、糖質が多くなっています。

糖質を過剰に摂取すると脂肪が体に溜め込まれやすい状態を作ってしまうため、たくさん摂りすぎないことが大事。

これらの食べ物や飲み物を意識して減らしていくだけで、摂取する糖質を減らすことができますよ。
（ただし、全く摂取しないと健康に悪影響がありますから、美容と健康のためには適度に摂取するようにしましょう）

「ここに書かれている食べ物や飲み物は全部大好きだし、減らすなんて無理！」という方も多いと思います。
その場合、減らせそうなものだけ無理なく減らすことから始めてみてはいかがでしょうか。

例えば、甘いお菓子は絶対にやめたくない、やめたらストレスが溜まってしまうという方は、お菓子は食べすぎない程度に食べて、飲み物を清涼飲料水からお茶に変えてみるというのも良いでしょう。

我慢しすぎず、無理のない程度に意識して糖質の多い食材や飲み物を減らしてみてくださいね。

また、食事やおやつは「決められた時間に」摂るようにするのもポイント。

仕事をしながらダラダラ食べてしまうと、いつの間にか思った以上の量を食べてしまい、カロリーオーバーになってしまう可能性があります。

体重計に乗ったのはいつだったっけ？はNG！なるべくこまめに体重を把握しよう

ずっと家にいるからきっと太っているし、できれば見たくないな・・・。
そう思って、体重計に乗ることをやめてしまっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、体重を把握しておかないと、気づいた時には大変なことになっているかもしれません。気が進まなくても、なるべくこまめに体重を計るようにしましょう。

もし体重が減っていたり思ったよりも増えていなかったりしたら、やっぱり嬉しいもの。
「頑張ってこの体重を維持しよう」とモチベーションがアップしますよ。

逆に増えてしまっていた場合、辛いですが「もう少し気持ちを引き締めなきゃ」と思うことができます。

体重を測る時には、毎日なるべく同じタイミングで計るのがポイント。キレイナビのダイエット日記や、体重管理ができるアプリなどに記録しておくと、体重の変化が分かりやすくて良いと思います。

自宅ではお菓子に手が伸びてしまいがち！おやつは量を決めて袋に入れる

誰も見ていないし時間がたっぷりあるし、在宅勤務中や外出自粛中は、ついついお菓子に手が伸びてしまう方も多いと思います。

仕事をしながらお菓子を食べていても誰にも怒られませんし、誰も見ていないから恥ずかしいとも感じませんよね。

あと一個だけ、あと一個だけ・・・と思っているうちに、気付いたら一袋食べてしまったなどということもあるのではないでしょうか。

しかしこのような事を続けていては、あっという間に太ってしまう可能性が。
おやつの誘惑を断ち切るためには、「量を決めて袋などに取り分けしまう」のがおすすめですよ。

ジップロックなどでも良いですし、かわいらしい巾着などを用意しても良いでしょう。おやつ専用の袋を決めて、1日に食べていい分のおやつをその中に入れておきます。
これで、おやつの食べ過ぎを防ぎやすくなります。

おやつ代の節約にもなって、一石二鳥ですよ。

誘惑に負けて決めた量以上に食べてしまう日があっても、大体守れていれば、毎日量を決めずに食べたいだけ食べてしまうよりはずっと痛手が少ないはずです。神経質になりすぎずに、続けてみてくださいね。

いつも誰かに見られている意識を！家でもきちんとした格好で過ごそう

自宅で過ごすときは、つい「ウエストがゴムの楽なファッションでいいや」と思ってしまう方もいらっしゃると思います。

また、誰も見ていなければ仕事をしながら姿勢が悪くなっていても気になりませんし、ゴロゴロして過ごしていても問題ありませんよね。

しかし、体のラインを意識しない楽な服ばかり着ていると、いつの間にか太っていてウエストなどのサイズが変わってしまっていても気づかない可能性が。

家にいる時も常に誰かに見られている意識を持って、なるべく普段通りのきちんとしたファッションでいることを心掛けるようにしましょう。

また、家で過ごすときにもなるべく姿勢を正すように意識しましょう。
正しい姿勢を心掛けると、インナーマッスルが鍛えられ代謝もアップすると言われています。

特に、在宅勤務でデスクワークをする方は、パソコンに向かう時には背筋を伸ばし、お腹を少しへこませるように意識してみてくださいね。

最後に

自宅で過ごす時間が増えると、どうしても太りやすくなってしまいますよね。ちょっとした工夫で太りやすい状況をある程度回避できますから、ぜひ取り入れてみてください。

ただし、やはり自宅でも適度な運動を行うのが理想です。運動と並行して、今回お話した方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ちなみに筆者は、6年間在宅勤務で特に運動などは行っていませんが、こちらでお話したような方法でなんとかほぼ同じ体重をキープし続けています。（ただし、体脂肪は高めです・・・）