普段運動の習慣がない方でも、子供の頃誰もが経験した運動といえはラジオ体操。夏休みになると、スタンプカードを持って近所の広場に行って参加しましたよね。ラジオ体操は短い時間の中で、体の様々な部位を使う効果的な運動です。ラジオ体操を日々の生活に取り入れてダイエット効果をアップしてみませんか？

◆ラジオ体操を知ろう！

日本でラジオ体操の初めての放送が行われたのは、1928年（昭和3年）11月1日の朝7時、東京中央放送局からでした。かんぽ生命の起源である逓信省簡易保険局が「国民保健体操」として制定。当時、ラジオの聴取契約をしていた人は56万人。ラジオ普及率が低い状況だったため、ラジオを持っていない人はラジオのある家庭に行き、放送を聞いていました。それから88年経った今でも、形を変えながらラジオ体操はラジオ、テレビで放送され続けています。現在の形はラジオ体操第1、ラジオ体操第1、みんなの体操の3種類となっています。それぞれの動画も合わせてご紹介しますので、是非体操してみて下さい！

ラジオ体操第1

老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操。軽快なリズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。

ラジオ体操第2

体をきたえ筋力を強化することにポイントを置いた体操。筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな運動が、血行を促進し内臓の働きを活性化させます。

みんなの体操

年齢、性別、障がいの有無を問わず、すべての方を対象にした体操。

◆ラジオ体操のダイエット効果

ラジオ体操は13種類の運動で全身をまんべんなく動かすことができます。なんと、全身の400種類以上の筋肉を動かすことができるのです！普段動かすことのない筋肉を刺激しながら体操することにより、血流が良くなることで、代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります、そればかりでなく冷え性改善、便秘解消などの効果も期待できます。ラジオ体操の消費カロリーは体重50kgの方の場合で、15分間で57kcalとなります。これは、早いペースのウォーキングと同じ消費カロリーになります。

◆毎日同じ時間に続けてみよう！

今はYouTubeでラジオ体操の動画をいつでも見ることができます。思い立った時にすぐ体操ができて便利ですので、活用していきたいですね。また、小学生時代を思い出してラジオやテレビの放送時間に合わせてラジオ体操を日課にするのもおすすめです。

「テレビ体操」「みんなの体操」放送時間

出典：NHKテレビ・ラジオ体操

「ラジオ体操（ラジオ体操第1、第2）」放送時間

出典：NHKテレビ・ラジオ体操

◆ラジオ体操DVDでダイエット！

出典：Amazon

本とDVDで楽しくラジオ体操ができるDVDBOOKも発売されています。誰もが知っている「ラジオ体操」を、美しく実施することで、引き締まった美しい体を作り上げます。おなじみの「ラジオ体操第1」に加え、「ラジオ体操第2」まで収録。本とDVDで指導してくれるのは、ダンスとフィットネスを融合した「バレトン」考案者の井出由起さん。井出さんのお手本に習って、1日たったの3分で、“大人のための究極に美しいラジオ体操”を習得できます。

ラジオ体操で「きれいになる」DVDBOOK <DVD付>

◆まとめ

いかがでしたでしょうか？運動が苦手な方や、シニアの方でも無理なく続けることができるのが、ラジオ体操。1日たった3分でできるラジオ体操を、ぜひ毎日の生活に取り入れてダイエット効果をアップしてみて下さいね。

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