短時間のチャレンジでも、脂肪燃焼・筋肉育成の効果が最大72時間も持続すると言われている筋トレダイエットのHIIT！

ここではHIITがどんな筋トレダイエットなのか、嬉しいメリットや効果を引き出すやり方のポイントをわかりやすくお伝えしていきます。

HIITとは？驚きのメリットを解説

話題の筋トレダイエット・HIITは、短時間の内に4つの筋トレを行い、全身の筋肉に強い負荷をかけながら、脂肪燃焼や筋肉の育成を高めていく、高強度インターバルトレーニングのことを言います。

オンラインフィットネスツールやパーソナルトレーニングジムのカリキュラムにも取り入れられることが増えてきたHIITについて、ここでは気になるメリットを一緒にチェックしてみましょう。

わずか20秒でも燃えやすいカラダに

HIITはひとつの筋トレを20秒、しっかりと行うだけで、筋肉の内部に蓄積している糖の分解や代謝、排出につながります。

糖質を含む食品は太りやすい栄養としても知られているため、HIITのチャレンジでは糖質の摂取をなかったことにしてくれる嬉しいメリットが。

またHIITは、全身の筋肉ばかりではなく内臓の機能を活性する効果も期待できるため、基礎代謝の向上で健康的な体質への改善も狙うことができるんですよ。

運動が苦手でも継続しやすい

筋トレはとても苦しくハードなイメージがありますが、HIITは4つの筋トレをひとつずつ、わずか20秒チャレンジするだけの手軽な方法。

さらにHIITは、ひとつの筋トレが終わるたびに10秒のインターバル・心身の疲れをリセットするクールダウンの時間を設けるやり方となっているため、無理なく運動が苦手な女性にでも手軽で継続しやすいメリットがあります。

トレーニングメニューを自由にカスタマイズできる

HIITは、プッシュアップ（腕立て伏せ）や腹筋、ダンベルを使った筋トレなど、自分がやりやすい筋トレメニューを好きにカスタマイズできる手軽さもポイント。

気分やボディラインの今の状態に合わせて、筋トレメニューを自由にセレクト・カスタマイズできるので、いつも新鮮身を感じられる筋トレダイエットが実現します。

HIITのやり方

お家にいながら手軽に運動不足を解消して、燃えやすい状態を長くキープできるHIIT。

ここではHIITの基本的なやり方をチェックしておきましょう。

1. 4つの筋トレ(例：腹筋、背筋、ダンベルの上げ下げ、スクワットなど自由にセレクトしてOK)をそれぞれ20秒ずつ全力で取り組む
2. ひとつの筋トレが終わったら10秒休んでクールダウン、リラックスする
3. これまでの流れをトータル5分で行い、週に2～3回程度行う

HIITは週に2～3回程度の実践でも燃えやすく筋肉育成しやすい状態が持続するため、忙しい毎日を送る人にでも手軽に実践できますね。

おわりに

この季節は新陳代謝が活性化し、HIITによる筋トレダイエットの効果が活きやすい時期でもあります。

薄着の季節ならではのファッションを楽しむためにも、ぜひHIITの筋トレダイエット習慣で、健やかな毎日としなやかボディをモノにしていきましょうね！