“青めバナナ”でヘルシーボディへ！見逃せないバナナのダイエット効果

「甘いバナナは太りそう」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、それは大きな誤解！朝バナナダイエットがブームとなったように、バナナにはダイエット効果がたくさんあるのです！

特におすすめは“青めバナナ”です。食欲の秋に太ってしまうという方は、ぜひバナナを取り入れてみてはいかがでしょうか？今回はバナナのダイエット効果をご紹介します！

“青めバナナ”でヘルシーボディへ！見逃せないバナナのダイエット効果

実はバナナはヘルシーな食材！

“青めバナナ”でヘルシーボディへ！見逃せないバナナのダイエット効果

バナナを1本食べると満腹感があり、腹持ちもしますよね。高カロリーと思われがちのバナナですが、実は1本あたり約86kcalと低カロリー。これは、ごはん茶碗半分、食パン（6枚切り）半分と同じカロリーなんです。

そして、脂質が100g 中0.2g と、ほとんど含まれておらず、ヘルシーな食材です。さらに、カロリーや脂質の低さだけではなく、「GI値」が低いということも、太りにくい理由の1つです。

“青めバナナ”でヘルシーボディへ！見逃せないバナナのダイエット効果

バナナに含まれる「レジスタントスターチ」は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの機能を兼ね備え、腸活に効果的な成分として、注目されています。

さらに、レジスタントスターチは、痩せやすい体質づくりに役立つ「短鎖脂肪酸」を作り出します。岐阜大学応用生物科学部食成分機能科学研究室が行った実験によると、バナナが成熟していくにつれて、レジスタントスターチの含有量が減少したという結果が出ています。

青いバナナの方が黄色に熟したバナナより、レジスタントスターチが豊富に含まれているのです。完全に青いバナナはおいしさや手に入りやすさという点から継続が難しいため、ダイエットには茎の部分に緑色が残っている「グリーンチップバナナ」が最適なのです。

食事の最初に野菜を食べるべジファーストや、肉を最初に食べるミートファーストは実践されている方も多いと思います。

これからはバナナファーストも取り入れてみてはいかがでしょうか？満腹感を得やすく、外出先などでも手軽に実践しやすいですよ。

食後血糖値上昇を防ぐ
バナナは血糖値を緩やかに上げる低GI食品です。そのため食後の血糖値の急上昇を防ぎます。

満腹感が得られる
バナナを食前にしっかり感で食べると、満腹感が得られて食べ過ぎを防ぎます。

とにかく手軽
バナナは手軽に食べられる上に持ち運びもしやすく、コンビニでも買えるので入手がしやすいです。外出先でも取り入れやすいのが便利です。

“甘いから太りそう…”は大きな誤解！低カロリー・低脂質・低GIで、バナナはとってもダイエット向きなフルーツなのです！特にダイエットには茎の部分に緑色が残っている「グリーンチップバナナ」が最適。食欲の秋に太らないために！ぜひバナナを活用してみてはいかがでしょうか。

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。