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「甘いバナナは太りそう」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、それは大きな誤解！朝バナナダイエットがブームとなったように、バナナにはダイエット効果がたくさんあるのです！
特におすすめは“青めバナナ”です。食欲の秋に太ってしまうという方は、ぜひバナナを取り入れてみてはいかがでしょうか？今回はバナナのダイエット効果をご紹介します！
目次 実はバナナはヘルシーな食材！
バナナを1本食べると満腹感があり、腹持ちもしますよね。高カロリーと思われがちのバナナですが、実は1本あたり約86kcalと低カロリー。これは、ごはん茶碗半分、食パン（6枚切り）半分と同じカロリーなんです。
そして、脂質が100g 中0.2g と、ほとんど含まれておらず、ヘルシーな食材です。さらに、カロリーや脂質の低さだけではなく、「GI値」が低いということも、太りにくい理由の1つです。
ヘルシーボディを目指すなら、“少し青いバナナ”を選ぼう！
バナナに含まれる「レジスタントスターチ」は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの機能を兼ね備え、腸活に効果的な成分として、注目されています。 ▶第三の食物繊維！レジスタントスターチのダイエット効果とは？
さらに、レジスタントスターチは、痩せやすい体質づくりに役立つ「短鎖脂肪酸」を作り出します。岐阜大学応用生物科学部食成分機能科学研究室が行った実験によると、バナナが成熟していくにつれて、レジスタントスターチの含有量が減少したという結果が出ています。
青いバナナの方が黄色に熟したバナナより、レジスタントスターチが豊富に含まれているのです。完全に青いバナナはおいしさや手に入りやすさという点から継続が難しいため、ダイエットには茎の部分に緑色が残っている「グリーンチップバナナ」が最適なのです。
食べる順番にも一工夫！グリーンチップバナナファーストのすすめ
食事の最初に野菜を食べるべジファーストや、肉を最初に食べるミートファーストは実践されている方も多いと思います。
これからはバナナファーストも取り入れてみてはいかがでしょうか？満腹感を得やすく、外出先などでも手軽に実践しやすいですよ。
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女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。
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11/14～11/21 | |||||||||
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