あなたは普段、ご自分の呼吸を意識したことはありますか？私たち人間は、無意識でも呼吸はしています。身体に酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出するプロセスではありますが、実はこの呼吸も、意識一つでトレーニングになること、ご存知でしょうか？今回は呼吸についてと、私が日常で実践している呼吸を使ったトレーニングについて、少しだけご紹介したいと思います。

◆呼吸でダイエット？！

普段、無意識で行なっている呼吸。呼吸にもダイエットの秘密があります。特に深くゆっくりとした呼吸には、以下のようなメリットがあります。

・深い呼吸は、交感神経と副交感神経を交互に刺激し、全身の血行と代謝を高めます。

・換気率が高いため、新鮮な酸素が血液に乗り、全身の隅々までいきわたります。その結果として、エネルギー代謝を上げたり、老廃物を流したり、末端の温度を上げて冷え性を改善するなどの効果が期待できます。

・呼吸をすることで、腹部と胸部の筋肉が使われます。特に腹部では、深部の筋肉が使われるため、周辺の温度があがり、内臓脂肪が分解されやすい状況をつくります。

・加齢、運動不足により、呼吸筋や腹筋が衰えると、内臓下垂が起こり、下腹部ポッコリの原因になりますが、深い呼吸を意識することで、筋肉が鍛えられるため、下腹部ポッコリを予防したり、改善することができます。

・呼吸は唯一、自律神経に働きかけられる意識的な身体活動であるため、精神状態を安定させることができます。

◆ポイントは、深い呼吸と姿勢を正すこと！

呼吸のメリットについては、前述した通りになります。深い呼吸を行なう時、さらに意識してほしいことは「姿勢を正すこと」になります。イメージしてみてください。猫背気味だと、お腹がポッコリしませんか？これは腹部の筋肉や皮下脂肪が上から折りたたまれて、内臓が圧迫されているような状態です。そこで、姿勢を正すことがポイントになるのですが、単に背筋を伸ばすだけではなく、深呼吸をしながら伸びをしてみましょう。

天井にむかって腕を思い切り伸ばし、背中が少しだけ反るくらいにやってみましょう。姿勢を正すと、内臓が正しい位置に戻りますので、下腹部ポッコリが解消されるはずです。

◆どこでもできる、お腹ペタンコ簡単トレーニング！

それでは実際に私が取り組んでいるトレーニングをご紹介したいと思います。簡単なのでいつでもどこでもできます。

1.かかと、つま先を揃えて、背筋をまっすぐにして立つ。

2.腕を後ろで組む

3.お腹にギューっと力を入れ、息を吸いながらお腹を引っ込める。

4.お腹を引っ込めたまま、ゆっくりと息を吐く

たったこれだけです。このトレーニングで少しずつお腹周りが変わってきます。

◆まとめ

いかがでしたか？無意識で行なっている呼吸も、意識するとダイエット効果を発揮します。姿勢を正しながら深い呼吸を意識して、スッキリとしたボディを作ることができたらいいですね。ぜひ、試してみてください！

今回の記事が、みなさんのダイエットのヒントになりますように。