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ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

2020/08/05UP! by  タグ: , , , , ,

今回のダイエットレシピも、私が3ヶ月間で7.4kgのダイエットに成功した時に毎日食べていたおやつの一つ!砂糖不使用なのに甘くて噛み応えがあって、満足度が高いです!

 

ナッツやチョコレートが好きな方に、その代替品としてもおすすめです。砕いて混ぜるだけ!簡単ブリボールの作り方をご紹介致します!

 

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

ブリスボールとは?

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出典:http://food-jewelry.com/

 

ブリスボールはオーストラリア生まれのヘルシーなおやつ。

 

No Sugar(砂糖不使用)、No Gluten(グルテン不使用)、No Additives(添加物不使用)がコンセプト!

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類、デーツやプルーンなどのドライフルーツを砕いてから混ぜて、ボール状にしたものです。

 

日本では日本初のブリスボール専門店「FOOD JEWELRY」がオープン。現在渋谷ヒカリエの店舗の他オンラインショップでブリスボールを購入することができます。

 

フードジュエリー公式サイト

http://food-jewelry.com/

 

ブリスボールの材料

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

ブリスボールは、ナッツやドライフルーツ、ココアパウダーなど、好きなものを混ぜ合わせて作ります。

 

No Sugar(砂糖不使用)、No Gluten(グルテン不使用)、No Additives(添加物不使用)のコンセプト通り、砂糖や小麦粉、添加物が入っていないものを選ぶようにします。

 

私がブリスボールを作る時に使っていた材料はこちら。その時々で材料を変えて楽しんでいましたよ!

 

●プルーン

●ドライいちじく

●純ココア

●アーモンド

●くるみ

●白胡麻

●ドライデーツ

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

出典:Amazon

 

デーツとは、なつめやしのこと。中近東で日常的に食べられているフルーツで、木に実をつけたまま自然乾燥する天然のドライフルーツです。

 

食物繊維やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラル類、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、葉酸などビタミン類など栄養が豊富に含まれているスーパーフードです!

 

ドライデーツをAmazonで購入する

 

●カカオニブ

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

出典:Amazon

 

カカオニブは、カカオ豆を砕いて殻を取り除いただけのスーパーフード。甘くないチョコレートのような感じです。

 

そのままボリボリ食べたり、ヨーグルトにトッピングしたり、ブリスボールをはじめとしたダイエットスイーツ作りに使えます。

 

カカオニブをAmazonで購入する

 

●ココナッツフレーク

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

出典:Amazon

 

ココナッツフレークは、ココナッツの果肉をフレーク状にしたもの。タンパク質や食物繊維、鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

 

ブリスボール作りに使う時は、混ぜ合わせずに表面にまぶす時に使っています。ココナッツの風味でとっても美味しいブリスボールになりますよ!

 

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ブリスボールの作り方

ブリスボールは、材料を砕いて混ぜ合わせるだけ!包丁で細かく砕いてもいいですし、すり鉢とすりこぎでもできます。

 

ここでは、一番簡単なフードプロセッサーを使ったブリスボールの作り方をご紹介致します。

 

1.材料を全てフードプロセッサーの中へ入れる。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

2.スイッチを入れて細かく砕く。

細かくし過ぎて粉末状になってしまわないようにご注意下さい。歯応えがあった方が美味しいですよ。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

3.指でボール状に丸めたら完成!

チョコレートトリュフくらいの大きさに指で形作り、お団子のように手の平でコロコロと丸めます。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

★ポイント★

ドライフルーツに粘りがありますので、水分や油分を加えなくてもボール状に丸めることができると思います。

 

もし、パサパサして丸めにくい場合はお水やオリーブオイル、ココナッツオイルなどを少々加えてみて下さいね。

 

 

お好みの材料でブリスボールを楽しもう!

砕いて丸めるだけで作れる簡単なブリスボール。その日の気分で材料を変えて楽しむことができます。

 

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

純ココア、プルーン、アーモンド、オートミールで作ったブリスボール。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

こちらもよく作った組み合わせです。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

ドライいちぢく、アーモンド、ココナッツで作ったブリスボール。

ダイエットレシピ vol.25  砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール

 

最後に

ブリスボールは、砂糖、グルテン、添加物を使わずに作る体に優しいヘルシーなおやつ。

 

ダイエット中には控えたいチョコレート好きの方でも罪悪感なく楽しむことができますね。

 

まるでトリュフチョコレートのような形が、見た目にも満足感を与えてくれます!

 

美味しいハーブティーを飲みながら、ブリスボールのおやつタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

こちらの記事もぜひご覧ください!

3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
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