みなさまこんにちは。9月も終わり今日から10月です。季節は秋真っ只中になります。秋といえば何を思い浮かべますか？秋には食べ物や芸術など、楽しいことがたくさんあります。その中の一つに「スポーツ」もありますね。ダイエットで継続しやすい運動としてウォーキングがあります。ウォーキングを継続しながら、楽しくダイエットに取り組むことができたら良いですよね！今回はウォーキングを楽しく継続するための工夫やアイテムについて、ご紹介したいと思います。

◆アイテムを活用しよう

1.ウォークマン、iPod

音楽を聴きながらジョギングしたりウォーキングしている方を見かけます。大好きな音楽を聴きながらだったら楽しく続けられそうではありませんか？聴く曲のジャンルとしてはアップテンポの曲だと、歩くスピードも音楽に合わせながら歩けます。またウォーキングする時は同じ音楽を聴くようにすると、その音楽を聴くと歩きたくなるという、条件反射のような感覚にもなりやすくなります。

2.歩数計

1日どれくらい歩いていますか？距離や時間など様々ですが、歩数計を利用するのもどれくらい歩いているかを知る目安となります。1週間ほど続ければ、だいたいの平均がわかってくるので、動いていない日と動いた日の差がわかるようにもなり、動かない日はどのように帳尻を合わせるかということも考えられるようになります。ゲーム感覚でやると楽しく継続できるでしょう。

◆歩く場所を工夫しよう

1.「○○さん」探し

「○○さん」探しとは、同じ名字のお家を探して歩くこと。日本のお家には大抵、表札がかけてあります。この表札を利用したウォーキングもゲーム感覚で楽しめます！例えば「今日は田中さんを10件探す」と決めたら、田中さんのお家を10件探すまで歩きます。佐藤さんや斎藤さんなど、日本人に多い名字は簡単ですが、慣れてきたらあまりいない名字を探すのもレベルが上がっていいかもしれません。

2.ショッピングモールを歩く

ショッピングモールや、駅の地下街などは、ウィンドウショッピングを楽しみながらウォーキングすることができます。可愛いものや綺麗なものを見ながら歩くことができ、身につけたいアイテムを見つけたりなど、美意識を高めることもできますし、目標も見つかるかもしれません。歩くこともでき、なおかつ美意識も高められたら一石二鳥ですよね！

◆雨の日のウォーキングは？

毎日続けられていたウォーキングも、雨の日が続いてしまうと「雨だから・・・」とお休みしがちに。雨の日でも歩くことは可能です！オシャレなレインブーツや傘を持って歩いたり、もしくは前述したショッピングモール内を歩くこともできます。オフィス内が広いのであれば、さりげなくオフィス内を遠回りしてみたり、階段を使うのも運動量を増やすことができます。

◆まとめ

いかがでしたか？外を歩くことだけがウォーキングではありません。工夫次第では楽しく運動量を増やすことができます！なかなか運動が継続できないという方は、楽しく継続するにはどうしたらいいかを自分なりに考えて実践してみましょう。ぜひ参考にしてみてください！今回の記事が、みなさんのダイエットのヒントになりますように。