キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

2018/12/30UP! by  タグ: , , , , ,

朝食は、体温を上昇させ1日の生活リズムを整えるためにも欠かせないもの。朝の冷えた体を効果的に温めるためには、「温朝食」を習慣にすることがおすすめです。温朝食の効果や必要性、おすすめの「温朝食」をご紹介致します。

 

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

朝食は元気の源!日本人の欠食率は?

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

朝食は、生活リズムを整え意欲や身体の働きをアップさせるための大切な食事。しかし近年、朝食を食べない人が多いことが問題視されてきました。厚生労働省の調査によると、平成24年の欠食率は男性が12.8%、女性が9.0%となっており、平成21年をピークに多少改善しつつあるようです。また、別の調査では朝食を食べている人の割合は7割を超えているという結果が出ています。

 

しかし、まだまだ日常的に朝食を摂っていないという人も多いのが現実です。朝食を摂ることによって体温が上がり、仕事や勉強などに対する意欲やパフォーマンスなどを高めることができるので、朝食を摂っていない人はぜひ摂るようにしましょう。

 

朝は忙しいですので、朝食はなるべく手早く準備や片付けのできるものが良いですよね。実際に、朝食の準備は10分以内に終わらせるという人が6割を超えているようです。簡単に準備ができて短時間で手軽に摂れるスープなどは朝食にぴったりだと言えるでしょう。

 

朝食には「温かいもの」を摂るのが一番

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

朝食を摂るときには、その食事内容も意識しましょう。朝食の定番メニューはヨーグルトやスムージー、グラノーラ、果物など、どちらかといえば冷たいものが多いですが、朝食の役割を考えるならば温かいものを朝食に取り入れたいところです。

 

朝食の重要な役割の一つとして、「体温を上昇させること」が挙げられます。朝は一日のうちで一番体温が低い時間帯ですから、朝食に冷たいものを摂ると体温上昇がうまくいかず、身体がだるい、やる気が出ないなどということが起こりがちです。

 

朝食に温かいもの(温朝食)を摂れば胃の周辺の血液が温まり、その血液が体中を巡ることによって体温が上がります。そして体温が上がれば、代謝が良くなり体調も上向きに。身体が活発に動いて、仕事や勉強のパフォーマンス向上が期待できます。

 

1日の始まりには、温かいスープなどの温朝食で体を温め、体温を上昇させましょう。

 

「低体温」の人が多い現代!温朝食で冷え改善を

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

移動手段の発達で筋肉を使うことが昔より減ったなどの理由によって、現代人は低体温の人が増えていると言われています。50年くらい前と比べると、なんと日本人の平均体温は約1℃も下がっているのです。この影響から、老若男女問わず冷えに悩んでいる人が少なくありません。

 

そこで、体温の下がっている朝の時間帯に温朝食を摂ることをおすすめします。温朝食で身体を温めて体温をアップさせることによって、冷えの改善が期待できるでしょう。

 

冷えを効果的に改善するためにはスープがおすすめ。実際に、65℃の温かいスープを摂取した人の足先の温度が、最大2℃も上がったという実験結果も出ています。また、冷めにくいという点や身体を温める時間が長くなるという点から、コーンスープなどの「温かくてとろみのあるもの」を摂るとさらに効果的です。冷えを改善したい人は、温かいスープなどの温朝食を摂ることを習慣にしましょう。

 

温朝食で体温が上昇すれば「免疫力アップ」が期待できる

インフルエンザや風邪などが流行する季節には、免疫力をアップさせたいと考える人が多いと思います。

 

免疫力アップには、体温を上げることが鍵となります。なぜなら、36.5℃の体温が1℃下がってしまうと、なんと免疫力が3割もダウンしてしまうと言われているから。免疫力アップに重要な役割を果たす白血球内のリンパ球の割合を理想的な状態に保つためには、体温が36.5℃~37℃であることが必要だとされています。

 

また、免疫力をアップさせるためには体内のリンパ球の60%~70%が集まっていると言われる「腸」を温めることも欠かせません。温かいスープなどを摂るとお腹が温まり、腸のリンパ球が活性化することが期待できるでしょう。

 

体温が低いと血行不良などによって内臓の働きが悪くなる可能性もあるため、温朝食で体温を上げ、免疫力アップを目指しましょう。

 

朝食を食べている子供は成績がいい?!

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

朝、活動を始める前に朝食を摂ることは、その日1日のパフォーマンスを高めるために重要です。朝食には温かいものを食べて身体を温めるとさらにその効果が高くなります。

 

小学生を対象とした調査では、朝食を摂っていない子供に比べて、朝食をしっかり摂っている子供の方が成績が高いという結果が出ています。国語、算数のテスト結果において、平均で約18点もの差が出ているというのは驚きです。

 

また、中高生男子の通学意欲に関する調査では、体温が低い(36℃以下)生徒よりも体温が高い(36℃台)生徒の方が通学意欲が高いことが明らかになっています。

 

これらのことを見ていくと、温朝食で体温を上げ、勉強のパフォーマンスや意欲を高めることが重要であるということがお分かり頂けるのではないでしょうか。

 

コーンスープを使った簡単「温朝食」

手軽に作れて、体を効率的に温めることができる「温朝食」がコーンスープです。AJINOMOTO クノールカップスープ コーンクリームは、粉末にお湯を注ぐだけで簡単にコーンスープが作れるので忙しい朝にとっても便利。とろみがあって冷めにくいので、身支度をしていて朝食のテーブルに着くまで時間がかかった・・・という時でも温かいスープを味わうことができます。スーパースイートコーンの甘みで舌もお腹も大満足の一品です。

 

 体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

時間がある朝なら、コーンスープを使った簡単チーズフォンデュもおすすめです。コーンスープの粉末、牛乳、ピザ用チーズを温めればすぐにチーズフォンデュソープの完成。野菜やパンなどお好みの具材にからめて、朝から熱々のチーズフォンデュを手軽に楽しめます。詳しい作り方は温朝食ラボをご覧ください。

体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を

 

 

最後に

朝は1日のうちで一番体温が低い時。温朝食で身体を温め、はつらつとした1日のスタートを切りましょう。寒い冬には、身体を温めることがなおさら大事です。温かいスープでの温朝食を習慣にして、意欲やパフォーマンス向上、冷え改善、免疫力アップなどを目指したいですね。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

健康
ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?
by 澤田 瑞稀   2020.02.26
amino
知っているようで知らないアミノ酸の基礎知識!
by 河本達彦   2020.02.22
001
元スポーツトレーナーが解説!ジムの種類や選び方のポイント
by 河本達彦   2020.02.08
wholefood eye
一石二鳥!カラダと環境にやさしいホールフードを実践しよう
by 河本達彦   2020.01.28
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
by 本橋あやは   2020.01.17
バナナジュースは健康にも美容にも良い、簡単アレンジレシピ付き
健康にも美容にも良い!バナナジュースの簡単アレンジレシピ
by とまとなな   2020.01.14
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
by 本橋あやは   2019.12.24
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
by 尾瀬はるか   2019.12.23
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
by 本橋あやは   2019.12.16
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
by キレイナビ編集部   2019.12.11
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
【11/29追加】メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香   2019.11.27
ストレスを上手に解消して元気でいる秘訣は?アンケート結果発表!
ストレスを上手に解消する秘訣は?ストレス解消法アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2019.11.27
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
by さき   2019.11.25
検査でわかる!女性ホルモンに関わる「エクオール」が作れるかどうか!?
簡単検査でわかる!あなたの腸内で女性ホルモンに関わる「エクオール」は作れる!?
by キレイナビ編集部   2019.11.08
716B24EA-95EA-4F30-A69C-A690F8415E1C
【11/4@品川】体調不良や毎日のケアに!美容に!レスキューアロマ講座参加者募集!
by 飯塚 美香   2019.11.01
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
by とまとなな   2019.10.29
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
by 澤田 瑞稀   2019.10.23
美肌やアンチエイジングに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
美肌やエイジングケアに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
by さき   2019.10.21
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
by 河本達彦   2019.10.14
6908D32B-A0FC-4251-8BA6-582681B1994D
悪名高いけどホントはいい奴!?その1「脂肪酸」
by 河本達彦   2019.10.07
amino
知っているようで知らないアミノ酸の基礎知識!
by 河本達彦   2020.02.22
001
元スポーツトレーナーが解説!ジムの種類や選び方のポイント
by 河本達彦   2020.02.08
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
健康
ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?
by 澤田 瑞稀   2020.02.26
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
by 山口 裕加里   2016.05.10
wholefood eye
一石二鳥!カラダと環境にやさしいホールフードを実践しよう
by 河本達彦   2020.01.28
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
美肌やアンチエイジングに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
美肌やエイジングケアに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
by さき   2019.10.21
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
by 尾瀬はるか   2019.12.23
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
by 仲里あやね   2017.05.14
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2/19~2/26  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
by キレイナビ編集部
開運アップ2020!神様とのご縁を結ぶ「御朱印めぐり」を始めてみよう
開運アップ2020!神様とのご縁を結ぶ「御朱印めぐり」を始めてみよう
by 尾瀬はるか
春メイク
春色コスメには軽やか&艶やかなベースメイクでキメよう!
by 山田麻衣子
綿棒+爪楊枝で! 春のやわらかフラワー風ネイル
綿棒+爪楊枝で!春のやわらかフラワー風ネイル
by ayako.r
無印良品のアロマオイルがおすすめ、花粉症対策にも
花粉症対策にも!無印良品のアロマオイルの選び方と使い方
by 宮崎愛子
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
by 本橋あやは
inf
インフルエンサー必見!SNS広告依頼が受けられる『inf(インフ)』に登録してみた
by キレイナビ編集部
キャンドゥから登場!大人気うねうねネイルがシールで簡単にできるやり方
キャンドゥから登場!大人気「うねうねネイル」をシールで簡単に作る方法
by アッキー
春のパステルカラーを使った大人可愛いニュアンスネイル
春のパステルカラーを使った大人可愛いニュアンスネイル
by アッキー
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.