キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

2022/06/18UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , ,

最近ではダイエットや美容・健康の目的で、グルテンフリーを始める方も多くなってきました。「グルテンフリーは身体にいいから気をつけよう」なんとなくこう思っている方もいるのではないでしょうか。

 

一方でグルテンも必要な栄養素であり、パンが主食の国も多くあります。身体にどのような影響をもたらすのか、改めて見ていきましょう。

 

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

 

グルテンフリーとは

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

グルテンフリーとは小麦製品を摂取しない食事法です。そもそも「グルテン」とはネバネバ・モチモチを作り出している小麦粉の物質のことです。

 

ケーキ作りの際に小麦粉と卵・牛乳を混ぜると、ネットリまとまりますよね、あれがグルテンの力です。グルテンフリーは元々小麦アレルギーの食事療法として存在していました。

 

しかし海外のモデル・女優さんが、グルテンフリーを始めてキレイになった・痩せた、という効果を発見したことから、美容・健康に良いと話題になったのです。

 

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

・腸環境が良くなり便秘・下痢の解消に繋がる
グルテンは粘り気があって消化しづらいため、残ってしまったグルテンは腸内を傷つけてしまう可能性があります。これが原因となって便秘・下痢・病気を引き起こすこともあります。


 
・肌荒れ・ニキビの改善
グルテンフリーで血糖値の過剰な上昇を抑えることでニキビ予防になり、さらに腸内環境が整うことで必要な栄養素がちゃんと身体に吸収されるようになり、お肌にも良い影響をもたらします。
 

グルテンフリーのデメリット

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

・必要な栄養素の不足
グルテンフリーを徹底しすぎると、小麦に含まれているビタミンB・ミネラル・食物繊維などの栄養素が不足しやすくなります。あくまでもアレルギーの方の食事療法であることを念頭に置き、他の食材で栄養素を補うことや、グルテンフリーをあまり意識しすぎないことも大事です。


 
・外食や食事の選択肢が狭まる
パスタやうどん・ピザ・パン・たこ焼きなど私たちが美味しく食べているものの多くにグルテンは含まれます。私たちは1日のどこかで必ずグルテンを口にしているぐらい身近なものです。グルテンフリーを意識しすぎて食事がストレスにならないよう、心の健康も維持しましょう。

 

グルテンフリーでダイエットできる?

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

実はグルテンフリーで痩せるという科学的根拠はありません。しかし小麦料理は多糖質・高カロリーの傾向にあるため、摂取を控えることで普段より糖質量やカロリーが抑えられ結果的に痩せることは考えられます。

 

また小麦は依存性があります。お菓子やケーキ・ドーナツなどの甘いものが止まらないのはこれが原因の可能性があるため、それを断つだけでも体重は変わってくるでしょう。

 

グルテンフリー実践のコツ

グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!

 

まずはグルテンの食材を知っていきましょう。


 
【主なグルテン食材】
パン・うどん・ピザ・パスタ・ケーキ・クッキー・ドーナツ・たこ焼き・ラーメン・餃子の皮・焼売・カレーのルウ・シチューのルウ・ビール・醤油などの一部の調味料など
 
小麦粉が必要な料理をする際は、米粉・片栗粉・大豆粉などを代わりに使うことができます。魚・肉・野菜を中心とした食事を意識し、主食はお米を摂取しましょう。麺類では十割蕎麦やフォーを食べることができます。

 

基本的に和食はグルテンフリーが多いため、初心者の方でも和食中心の食生活をすることでグルテンフリーに挑戦しやすくなります。

 

まとめ

グルテンフリー生活をすることで美容・健康面の体質改善ができる可能性があります。しかし今まで摂取していた必要な栄養素が減ることにもなるため、まずは期間を決めるなどして体調と相談しながら進めると良いです。グルテンフリー生活を行うことで、摂取したもので作られている身体への影響を実感できるかもしれません。

 

奏大結羽

奏大結羽
美容、コスメ、健康ライター(薬機法対応可能)

●日本化粧品検定1級取得
●コスメコンシェルジュ

美容.コスメ.健康を専門にライターをしています。Beauty&Healthの分野が大好きという事と、美しく凛と働く女性への憧れもあり、時間ができる度に美容.コスメ.ワークアウトを楽しんだり、その勉強をしています。薬機法やSEOについても学んでいて、クライアント様のサポートが出来るような人材になれるよう進めています。私の発信が”誰かのために、誰かの変化のきっかけに”なれたら嬉しいです。

●Instagram:@yunna_beauty

米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
米粉パンはダイエットにいい?小麦パンとの違いやメリットについて解説
by yuriusa   2024.04.05
中山きんに君が応援団長に!MCTで今日から本気のダイエット
中山きんに君が応援団長に!MCTで今日から本気のダイエット
by キレイナビ編集部   2024.03.14
【調査】キレイナビメンバーおすすめ!健康的なダイエットに役立つ食材7選
【調査】キレイナビメンバーおすすめ!健康的なダイエットに役立つ食材7選
by キレイナビ編集部   2024.01.31
ダイエット中でも食べたい!クリスマスケーキをおいしく食べるコツ
ダイエット中でも食べたい!クリスマスケーキをおいしく食べるコツ
by さき   2023.12.18
浮き輪肉を何とかしたい…よくある原因と撃退トレーニング3選!
浮き輪肉を何とかしたい…よくある原因と撃退トレーニング3選!
by kanami   2023.11.09
ダイエット中でも食べたい!おいしく焼き鳥を食べるコツ
ダイエット中でも食べたい!おいしく焼き鳥を食べるコツ
by さき   2023.11.06
大人の女性が気をつけたい。日頃からできる太りにくい習慣
「最近痩せにくい」という方は試してみて!大人女性の太りにくい習慣
by umi   2023.10.23
20230920,ayakor,sallyhansen01
高発色&速乾!おしゃれなカラーがたくさん!『サリーハンセン』の魅力
by ayako.r   2023.09.26
燃焼&筋肉育成!ジャンピングジャックの嬉しい効果と基本のやり方
燃焼&筋肉育成!ジャンピングジャックの嬉しい効果と基本のやり方
by kanami   2023.09.07
ダイエット中にも食べやすい!カロリーが低いアイスの選び方とおすすめアイスを教えます
ダイエット中にも食べやすい!カロリーが低いアイスの選び方とおすすめ3選
by 本橋あやは   2023.07.20
ダイエット中こそおすすめ!お肉との上手な付き合い方
ダイエット中こそおすすめ!お肉との上手な付き合い方
by さき   2023.06.20
タンパク質とダイエットの関係性~必要な理由と吸収力を高める摂り方~
タンパク質とダイエットの関係性~必要な理由と吸収力を高める摂り方~
by kanami   2023.06.13
薄着の季節到来!「今までで効果のあったダイエット法教えて」アンケート結果発表!
【調査】約半数の女性は「自分が太っている」と感じていると判明!
by キレイナビ編集部   2023.06.08
普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ・足太り対策3選
普段の生活の中で無理なくできる!脚痩せ対策3選
by 本橋あやは   2023.05.17
ダイエットの目的別に見るサプリの種類、栄養や効能を詳しく解説!
ダイエットの目的別に見るサプリの種類、栄養や効能を詳しく解説!
by kanami   2023.04.10
お腹がぽっこりしてしまうのはなぜ?考えられる原因や対処法をご紹介します
お腹がぽっこりしてしまうのはなぜ?考えられる原因や対処法をご紹介
by 本橋あやは   2023.03.20
うっかり食べに注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
『うっかり食べ』に注意!意外とカロリーの高い食べ物3選
by 本橋あやは   2023.03.14
ダイエット中の方におすすめしたいバレンタインチョコ
ダイエット中の方におすすめしたいバレンタインチョコ
by さき   2023.02.11
身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
by mimiko   2023.02.08
冬のダイエット、どうする?寒い季節におすすめのダイエット方法
寒いけど痩せたい!冬におすすめのダイエット方法
by umi   2023.01.25
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
韓国で話題!たった7日間のデトックス「GMダイエット」とは
韓国で話題の7日間デトックス「GMダイエット」とは?
by 奏大結羽   2022.06.03
健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?
12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?
by みるきぃ   2021.07.13
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
by 飯塚 美香   2016.04.08
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
by キレイナビ編集部   2023.01.10
実はマルチで活躍してくれる!ワセリンのいろいろな使い道をご紹介します
実はマルチに活躍してくれる!ワセリンのいろいろな使い道をご紹介!
by 本橋あやは
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
立体的で大人っぽいお花ヘア!春にぴったりなヘアアレンジを紹介
by 大﨑
老けたくないなら!知っておきたい美容成分「ナールスゲン」その素晴らしさを解説
公式アンバサダー大募集!ナールスゲン配合「ナールス」で本気のエイジングケアを!
by キレイナビ編集部
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
卒園・卒業式にぴったり!簡単にできる上品なおだんごヘア
by 大﨑
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
目元をさりげなく盛れる!アイシャドウパレット1つでできる大人向けの涙袋の描き方
by 本橋あやは
冬でも美肌になる秘訣⁉︎お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
冬でも美肌になる秘訣!?お風呂の新習慣・酒粕ボール美容のススメ
by 前田多香
簡単に仕上がる!トレンド美眉メイク術
【苦手な方必見】こうすれば簡単キレイ!トレンド美眉メイク術
by Ririe
IMG_4155
見つけたら即買い!限定アイテムも!癒し効果抜群の香りアイテムをピックアップ!
by キレイナビ編集部
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
大人世代にはヌードカラーがちょうど良い!おすすめチーク3選もご紹介
by 山田麻衣子
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別、秋冬向けファンデーション3選
乾燥に負けない美肌をつくる!タイプ別秋冬向けファンデーション3選
by 藤田和純
5/23~5/30  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
by 本橋あやは
セリアアイシングジェルでこなれうねうねネイル
セリアのアイシングジェルで!こなれ「うねうねネイル」
by ayako.r
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
【3カ月間使用】マイナスイオンアクセサリー「ビーイオン」を使用してみて
【3か月間使用】マイナスイオンアクセサリー「Be:ion(ビーイオン)」を使用してみて
by 本橋あやは
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
【調査】チークを使う人の割合は?値段はどのくらい?チークについてのアンケート結果発表!
【調査】チークを使う人の割合は?値段は?チークについてのアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
アクセサリー、何個持ってる?値段はどのくらい?アクセサリーアンケート結果発表!
アクセサリー、何個持ってる?値段はどのくらい?アクセサリーアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
okara
おからパウダー、大豆粉、きなこの栄養成分の違いや使い方
by 岩田夏実
Copyright (C) 2024 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.