キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

2017/06/29UP! by  タグ: , , , , , , , ,

夏は1年のうちで最も便秘になりやすい季節。お通じはあるけれど、なんだかすっきりしなかったり、2、3日お通じがない…。こんな夏便秘を防ぐ5つのコツをご紹介します。

 

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

夏に便秘になりやすい理由

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

暑い夏は汗をかくため体の中の水分が不足しがち。また、エアコンのいる部屋に長時間いることで冬よりも体が冷えやすくなります。そして、夏バテで食事量が減り、食物繊維の摂取も少なくなりがち。このように様々な理由で夏は便秘になりやすい季節なのです。

 

便秘とはスッキリと便が出ない状態のこと。毎日便通があっても出し切っていない感じがする場合も便通と言えます。便を出すことは体の中から老廃物を排出する、いわばデトックス。便秘は体重増加、むくみ、肌荒れ、倦怠感、苦しさなど美容と健康に悪影響を及ぼすもの。夏便秘を解消して身も心もスッキリしたいですね。

 

常温の水分をこまめに摂る

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

便秘にならないようにするには、発汗により不足する水分を補うことが大切です。ただ、暑いからといって冷たいものばかり飲んでいると体が冷えてしまいます。なるべく常温の水分を、1日の中でこまめに摂るようにしましょう。最近はコンビニや駅の売店で常温の水やお茶を買うことができます。

 

レストランではお冷を氷抜きでオーダー。ウォーターサーバーの水にはお湯を少し足して、ぬるくしてから飲むようにしましょう。

 

夏こそ温野菜を食べる

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

食物繊維たっぷりの野菜を食べるのは良いことですが、サラダばかりでは体が冷えてしまいます。夏こそ温野菜を食べるようにしましょう。野菜スープや、夏野菜のグリル、蒸し野菜、バーニャカウダもいいですね。根菜は体を温める作用があります。炊飯器でお米を炊く時に、ラップで包んだ根菜を一緒に入れるとふっくら温野菜が簡単に出来ます。時短メニューとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

良質な睡眠を心がける

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

寝苦しい夜が続く夏は睡眠不足になりがち。良質な睡眠を心がけることは便秘対策にもなります。寝る直前までスマートフォンの画面を見ていたり、仕事のことを考えていると交感神経が優位になりなかなかリラックスできません。

 

良質な睡眠にはリラックスが大切。忙しい毎日でも寝る前のひとときは何も考えずにリラックスしましょう。ハーブティーを飲んだりアロマテラピーをするのもおすすめです。

 

発酵食品を積極的に食べる

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆、甘酒、麹など、発酵食品には腸を整えてお通じをスムーズにする作用があります。菌活という言葉が少し前に流行りましたが、毎日発酵食品を食べることを習慣にすると便秘知らずの体を目指せます。

 

私は毎朝ヨーグルトにキウイを入れて食べる生活を10年ほど続けていますが、以前のように便秘に悩むことは全くなくなりました。好きな発酵食品を毎日積極的に食べるようにしましょう。

 

腹筋を意識して生活する

夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ

 

女性に便秘が多いのは男性よりも腸が長いことと、腹筋の力が弱いからだと言われています。便を出す時には確かに腹筋に力を入れますよね。便秘解消には腹筋を意識することが大切になってきます。寝る前のエクササイズに腹筋を取り入れたり、お腹を凹ませてインナーマッスルを鍛えたり、腹筋を意識して生活をしてみましょう。段々と腹筋に力が入るようになり、スムーズな便通につながります。

 

最後に

夏便秘を防ぐ5つのコツをご紹介しました。スッキリしないからといって、便秘薬を飲むと癖になる場合があります。便秘薬なしでは排便できなくなるのは避けたいですよね。

常温の水分をこまめに飲み、体を冷やさないようにする。良質な睡眠をとり、発酵食品を食べて腹筋を意識する。どれも難しいことではありませんので、ぜひ実績してみて下さいね。

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
by 田口尚子   2019.04.09
saba-a
栄養がギュッと詰まったさば缶!おいしく食べる簡単レシピ3選
by 高橋康代   2019.03.29
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
by miee   2019.03.23
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
by 中所ひろか   2019.03.19
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
by さき   2019.03.06
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
by キレイナビ編集部   2019.02.27
春になる前に!お茶を飲んで辛い花粉症を和らげましょう
花粉症が辛いあなたに!症状を和らげるお茶3選
by さき   2019.02.20
201901_yoga01_04_miee
血流を良くしてキレイになる!自宅で出来る簡単ヨガポーズ!
by miee   2019.02.05
あなたは大丈夫?花粉症対策にバッチリなグッズ4選
あなたは大丈夫?花粉症対策におすすめのグッズ4選
by さき   2019.02.03
温活で美しくなる?お金をかけない簡単な冷え性対策
温活で美しくなる!お金をかけない簡単な冷え性対策
by とまとなな   2019.01.29
ツライ花粉症に早めの対策を!花粉症にまつわる基礎知識
ツライ花粉症に早めの対策を!花粉症にまつわる基礎知識
by 澤田 瑞稀   2019.01.26
みかんを食べると良いことがある?!みかんの驚くべきパワーとは。
みかんを食べると良いことがある!?みかんの驚くべきパワーとは?
by miee   2019.01.25
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を
体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を
by キレイナビ編集部   2018.12.30
真夏以外でも要注意!美容と健康のために【水分】を意識的に摂ろう
真夏以外でも要注意!美容と健康のために【水分】を意識的に摂ろう
by 本橋あやは   2018.12.08
meisou_eyecatch
意外と簡単!マインドフルネス瞑想のふしぎな効果
by 葉山 ともみ   2018.12.01
酒は百薬の長?それとも・・・「お酒」が美容に与える影響とは
酒は百薬の長?それとも・・・「お酒」が美容に与える影響とは
by 本橋あやは   2018.11.23
インフルエンザにも効果的?意外と知らない紅茶のパワー
インフルエンザにも効果的!?意外と知らない紅茶のパワー
by miee   2018.11.21
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
by 仲里あやね   2018.11.16
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
by 田口尚子   2019.04.09
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
by miee   2019.03.23
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
by 高沢美穂   2018.05.14
suikabiyou004
夏に注目するべきはスイカジュース!ビヨンセも愛飲するスイカの美容効果
by 仲里あやね   2018.07.10
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
by 中所ひろか   2019.03.19
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
by アッキー
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
by 本橋あやは
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
by 飯塚 美香
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
by 飯塚 美香
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
4/12~4/19  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
5152bac15e2073bc2087d71ecd27ac63_s
癒しだけじゃない!?『桜の花びら』に秘められた驚くべきエイジングパワーとは?
by 大庭千広
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.