キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

2016/11/15UP! by  タグ: , , , ,

みなさまこんにちは。11月に入り、今年もあと2ヶ月で終わってしまいます。年末年始に近づくと、忘年会や新年会、そのほか外食などが増えてきます。この「暴飲暴食」が続くと心配になってくることが「太る」ということですが、その前に暴飲暴食が続くと、食べ物の消化吸収に関わる胃や腸が疲れてしまいます。今回は疲れた胃や腸を休める食生活について少しだけご紹介したいと思います。

 

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

 

◆胃や腸が疲れる原因とは?

そもそも胃や腸が疲れる原因はどんなものかというと、以下のような原因があります。

・暴飲暴食

・不規則な生活習慣

・油脂が多い食事

・ストレス

・お酒の飲みすぎ

 

みなさんの中にも、当てはまる方はいらっしゃったでしょうか?

 

◆胃や腸が疲れると現れる症状

実際に胃や腸が疲れると、どんな症状が出てくるかというと、以下のような症状が現れてきます。

・胃もたれ

・肌荒れ

・食欲不振

・便秘

・下痢

・吐き気

 

すでにこれらの症状が現れている方は、もしかしたら胃や腸が疲れているかもしれません。

 

◆胃や腸を休めるためには?

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

 

疲れた胃や腸を休めるために必要なことは、まずは食生活の見直しと改善でしょう。胃や腸は食べ物の消化と吸収に関わる臓器です。胃や腸が疲れていては、十分な消化吸収が行われず、きちんとした栄養のある食事を摂っても意味がなくなってしまいます。まずは胃や腸に優しい食生活にしましょう。

 

⑴胃腸に優しい食材を摂る

消化吸収に負担がかからない胃腸に優しい食材を食べましょう。胃や腸の中に食べ物が入っている時間を短くして、できるだけ負担がかからないようにします。

オススメ食材は栄養素別に、以下のようになります。

 

<炭水化物>

・おかゆ

・うどん

・蒸したジャガイモ

・蒸しパン

<タンパク質>

・豆腐、豆乳

・白身魚

・鶏ささみ、鶏ひき肉

・半熟卵、温泉卵

・はんぺん

・牛乳

 

<野菜類>

・大根

・人参

・かぶ

・長芋

・キャベツ

・ほうれん草

 

⑵胃腸に優しい食べ方

胃腸に優しい食材がわかったところで、次は胃腸に優しい食べ方をご紹介します。

 

1.よく噛んで食べる

2.食事の間隔を一定にする

3.腹八分目を心がける

 

⑶避けたい食べ物

せっかく食事を改善させるのですから、出来れば胃腸にとって負担がかかってしまう食べ物は避けたいですよね。いくつかございますので参考にしてみてください。

 

・繊維質が多い食べ物

・油脂が多い食べ物

・香辛料

・コーヒーやアルコール

 

◆迷った時はこれを作ろう!

私がよく胃腸を休めるときに作るご飯は、「雑炊」です。お鍋にご飯を入れて、野菜やタンパク質を一緒に入れて煮込むだけなので、簡単だからです。私はよく、卵を入れたおかゆを作ります。素うどんも消化が良いので、ぜひオススメです!

 

◆まとめ

いかがでしたか?消化に良い食材を、消化に良い食べ方で摂り、ゆっくり休むことで疲れた胃腸を休めることができます。胃腸が疲れた時のリセット方法、みなさんもぜひ参考にしてみてください!

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
by 田口尚子   2019.04.09
saba-a
栄養がギュッと詰まったさば缶!おいしく食べる簡単レシピ3選
by 高橋康代   2019.03.29
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
by miee   2019.03.23
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
by 中所ひろか   2019.03.19
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
by さき   2019.03.06
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
by キレイナビ編集部   2019.02.27
春になる前に!お茶を飲んで辛い花粉症を和らげましょう
花粉症が辛いあなたに!症状を和らげるお茶3選
by さき   2019.02.20
201901_yoga01_04_miee
血流を良くしてキレイになる!自宅で出来る簡単ヨガポーズ!
by miee   2019.02.05
あなたは大丈夫?花粉症対策にバッチリなグッズ4選
あなたは大丈夫?花粉症対策におすすめのグッズ4選
by さき   2019.02.03
温活で美しくなる?お金をかけない簡単な冷え性対策
温活で美しくなる!お金をかけない簡単な冷え性対策
by とまとなな   2019.01.29
ツライ花粉症に早めの対策を!花粉症にまつわる基礎知識
ツライ花粉症に早めの対策を!花粉症にまつわる基礎知識
by 澤田 瑞稀   2019.01.26
みかんを食べると良いことがある?!みかんの驚くべきパワーとは。
みかんを食べると良いことがある!?みかんの驚くべきパワーとは?
by miee   2019.01.25
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を
体温が下がっている朝に!「温朝食」を習慣にして意欲アップや冷え改善を
by キレイナビ編集部   2018.12.30
真夏以外でも要注意!美容と健康のために【水分】を意識的に摂ろう
真夏以外でも要注意!美容と健康のために【水分】を意識的に摂ろう
by 本橋あやは   2018.12.08
meisou_eyecatch
意外と簡単!マインドフルネス瞑想のふしぎな効果
by 葉山 ともみ   2018.12.01
酒は百薬の長?それとも・・・「お酒」が美容に与える影響とは
酒は百薬の長?それとも・・・「お酒」が美容に与える影響とは
by 本橋あやは   2018.11.23
インフルエンザにも効果的?意外と知らない紅茶のパワー
インフルエンザにも効果的!?意外と知らない紅茶のパワー
by miee   2018.11.21
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
by 仲里あやね   2018.11.16
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
suikabiyou004
夏に注目するべきはスイカジュース!ビヨンセも愛飲するスイカの美容効果
by 仲里あやね   2018.07.10
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
by 田口尚子   2019.04.09
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
by miee   2019.03.23
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
image
この季節おすすめの食べ物はこれ!元気に初夏を迎えよう
by 夏美   2017.06.02
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
by 飯塚 美香
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
43615d62-74b6-4224-a6ff-1ae95c9a155f
保湿もツヤ肌も叶える!初夏におすすめの日焼け止めと化粧下地6選
by AYA
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
by 飯塚 美香
コンビニで気軽買えるマニキュアが可愛いと話題沸騰中!
コンビニで気軽買えるマニキュアが可愛いと話題沸騰中!
by アッキー
4/13~4/20  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
5152bac15e2073bc2087d71ecd27ac63_s
癒しだけじゃない!?『桜の花びら』に秘められた驚くべきエイジングパワーとは?
by 大庭千広
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.