キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

2016/11/15UP! by  タグ: , , , ,

みなさまこんにちは。11月に入り、今年もあと2ヶ月で終わってしまいます。年末年始に近づくと、忘年会や新年会、そのほか外食などが増えてきます。この「暴飲暴食」が続くと心配になってくることが「太る」ということですが、その前に暴飲暴食が続くと、食べ物の消化吸収に関わる胃や腸が疲れてしまいます。今回は疲れた胃や腸を休める食生活について少しだけご紹介したいと思います。

 

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

 

◆胃や腸が疲れる原因とは?

そもそも胃や腸が疲れる原因はどんなものかというと、以下のような原因があります。

・暴飲暴食

・不規則な生活習慣

・油脂が多い食事

・ストレス

・お酒の飲みすぎ

 

みなさんの中にも、当てはまる方はいらっしゃったでしょうか?

 

◆胃や腸が疲れると現れる症状

実際に胃や腸が疲れると、どんな症状が出てくるかというと、以下のような症状が現れてきます。

・胃もたれ

・肌荒れ

・食欲不振

・便秘

・下痢

・吐き気

 

すでにこれらの症状が現れている方は、もしかしたら胃や腸が疲れているかもしれません。

 

◆胃や腸を休めるためには?

暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?

 

疲れた胃や腸を休めるために必要なことは、まずは食生活の見直しと改善でしょう。胃や腸は食べ物の消化と吸収に関わる臓器です。胃や腸が疲れていては、十分な消化吸収が行われず、きちんとした栄養のある食事を摂っても意味がなくなってしまいます。まずは胃や腸に優しい食生活にしましょう。

 

⑴胃腸に優しい食材を摂る

消化吸収に負担がかからない胃腸に優しい食材を食べましょう。胃や腸の中に食べ物が入っている時間を短くして、できるだけ負担がかからないようにします。

オススメ食材は栄養素別に、以下のようになります。

 

<炭水化物>

・おかゆ

・うどん

・蒸したジャガイモ

・蒸しパン

<タンパク質>

・豆腐、豆乳

・白身魚

・鶏ささみ、鶏ひき肉

・半熟卵、温泉卵

・はんぺん

・牛乳

 

<野菜類>

・大根

・人参

・かぶ

・長芋

・キャベツ

・ほうれん草

 

⑵胃腸に優しい食べ方

胃腸に優しい食材がわかったところで、次は胃腸に優しい食べ方をご紹介します。

 

1.よく噛んで食べる

2.食事の間隔を一定にする

3.腹八分目を心がける

 

⑶避けたい食べ物

せっかく食事を改善させるのですから、出来れば胃腸にとって負担がかかってしまう食べ物は避けたいですよね。いくつかございますので参考にしてみてください。

 

・繊維質が多い食べ物

・油脂が多い食べ物

・香辛料

・コーヒーやアルコール

 

◆迷った時はこれを作ろう!

私がよく胃腸を休めるときに作るご飯は、「雑炊」です。お鍋にご飯を入れて、野菜やタンパク質を一緒に入れて煮込むだけなので、簡単だからです。私はよく、卵を入れたおかゆを作ります。素うどんも消化が良いので、ぜひオススメです!

 

◆まとめ

いかがでしたか?消化に良い食材を、消化に良い食べ方で摂り、ゆっくり休むことで疲れた胃腸を休めることができます。胃腸が疲れた時のリセット方法、みなさんもぜひ参考にしてみてください!

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
by キレイナビ編集部   2018.06.02
夏でも注意が必要!【腹巻き】でお腹を冷えから守ろう
夏でも注意が必要!かわいい腹巻きでお腹を冷えから守ろう!
by 本橋あやは   2018.05.31
睡眠不足
快適な朝を迎えるために!今すぐやめたい就寝前の悪習慣
by キレイナビ編集部   2018.05.21
腸を刺激する
美肌づくりやお腹スッキリのために!腸を刺激する4つの方法
by キレイナビ編集部   2018.05.19
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
by 高沢美穂   2018.05.14
入浴剤を使う
5月病対策にも!初夏だからこそ湯船に浸かってリラックス
by 中所ひろか   2018.05.03
白い歯と綺麗な息で素敵な笑顔に。オーラルケアを見直そう。
白い歯と綺麗な息で素敵な笑顔に!オーラルケアを見直そう
by 糸魚川理王   2018.04.03
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香   2018.03.31
ぬか漬けが大人気!
キレイと健康を育む「ぬか漬け」女子が増加中!
by キレイナビ編集部   2018.03.25
つるの剛士さん登場!薬が効かなくなる!?AMR対策イベントで学ぶ薬剤耐性
つるの剛士さん登場!薬が効かなくなる!?AMR対策イベントで学ぶ薬剤耐性
by 飯塚 美香   2018.03.23
花粉の時期を楽しく乗り切る!おしゃれな花粉対策グッズ&関連グッズ
花粉の時期を楽しく乗り切る!おしゃれな花粉対策グッズ&関連グッズ
by 本橋あやは   2018.03.18
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
気になる口臭や歯のケア、どうしてる!?オーラルケアアンケート結果発表!
気になる口臭や歯のケア、どうしてる!?オーラルケアアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.03.14
ムレ、シモヤケなど足の悩み解消に!100 円均一の 5 本指靴下が使える!
ムレ、シモヤケなど足の悩み解消に!100 円均一の 5 本指靴下が使える!
by とまとなな   2018.02.26
お菓子を食べて美肌に!?便秘改善に!?乳酸菌で腸内環境を整えよう!
お菓子を食べて美肌に!?便秘改善に!?乳酸菌で腸内環境を整えよう!
by Pianoneko   2018.02.23
今年のバレンタインはギルトフリーなカカオスナックを贈りませんか?
今年のバレンタインはギルトフリーなカカオスナックを贈りませんか?
by MARIKO   2018.02.09
エディブルフラワー
食べられるお花「エディブルフラワー」は栄養満点!
by キレイナビ編集部   2018.02.03
この季節のマストアイテム!マスクの正しい付け方やおすすめをご紹介
この季節のマストアイテム!マスクの正しい付け方やおすすめをご紹介
by 本橋あやは   2018.01.13
ホルモンバランスの整え方
プチ更年期に陥らないために!ホルモンバランスを整えよう
by キレイナビ編集部   2018.01.06
約8割が「冷え性」を自覚!効果のある対策法は?冷え性アンケート結果発表
約8割が「冷え性」を自覚!効果のある対策法は?冷え性アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.12.30
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
by キレイナビ編集部   2018.06.02
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
おいしい玄米おむすび
【キレイナビ人気ランキング】「おいしい玄米おむすび」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.12.28
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
by ばんばりえ   2016.05.23
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル」を楽しんでみませんか?
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル®」を楽しんでみませんか?
by 飯塚 美香
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
6/14(木)@渋谷 「若返ったね!」と言われる究極小顔術講座ステップ1参加者募集!
【残席2名様!】6/14(木)@渋谷 「若返ったね!」と言われる究極小顔術講座ステップ1参加者募集!
by 仲里あやね
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
43615d62-74b6-4224-a6ff-1ae95c9a155f
保湿もツヤ肌も叶える!初夏におすすめの日焼け止めと化粧下地6選
by AYA
この春オススメのメイクアイテムは?アンケート結果発表!
教えて!この春オススメのメイクアイテム!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部
6/12~6/19  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル」を楽しんでみませんか?
【プレゼント付き!】紙のフラワーアクセサリー「パピエル®」を楽しんでみませんか?
by 飯塚 美香
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
アロマを飲む!?掃除に使う?もっと手軽にエッセンシャルオイルを楽しもう!
アロマを飲む?掃除に使う?もっと手軽にエッセンシャルオイルを楽しもう!
by 仲里あやね
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
fl01
意外に知らないあのカロリー!フレッシュネスバーガー編
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.