キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

摂りすぎても不足してもダメ!糖質と上手に付き合うコツ

2015/10/23UP! by  タグ: , , , , ,

糖質の摂りすぎには、要注意!そんな言葉をよく耳にします。ここ数年で、低糖質、炭水化物抜きダイエットが流行しています。確かに糖質の摂りすぎはよくありませんが、栄養のバランスを上手に保たなければなりません。今日は、糖質についてお話しします。

 

摂りすぎても不足してもダメ!糖質上手に付き合うコツ

 

◆糖質を主に含む食品

糖質は、米やパンなどの穀類に多く含まれます。また、かぼちゃや根菜にも豊富にあります。果物には、果糖という状態で含まれます。

 

摂りすぎても不足してもダメ!糖質上手に付き合うコツ

 

◆糖質の働き

糖質は、脳や神経系の唯一のエネルギー源になるとっても重要な栄養です。また、「グリコーゲン」というものに変わり、筋肉や肝臓に蓄えられて、アミノ酸をつくる材料になります。

 

摂りすぎると・・・

糖質を摂りすぎると、脂肪に変わってしまい、肥満や脂肪肝、糖尿病、心疾患のリスクが上がります。また、虫歯菌のエサになりやすいため、虫歯につながってしまいます。

 

不足すると・・・

エネルギー不足となり、疲労感を常に感じたり、免疫が下がり風邪をひきやすくなってしまいます。また、筋肉を壊してエネルギーを補うため、筋力の低下にもつながります。さらに、脳に栄養がいかなくなり、記憶力の低下・頭の回転の悪さを感じることになりかねません。

 

◆糖質と上手く付き合うコツ

 

糖質と上手に付き合うためには、2つのポイントがあります。

 

1つは、『食事と食事の間隔をあけ過ぎないようにすること』

食事の間隔があくと、その分糖質の吸収率が高まります。朝食を必ずしも食べなければいけないとは言い切れませんが、朝食を抜くことによって、昼や夜の食欲が増しやすくなり、食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎ+糖質の吸収率アップで太りやすいサイクルが体内で起きてしまいます。

 

もう1つは、『GI値が低い食品を取り入れること』

GI値(グリセミック・インデックス)とは、食品を食べてから血糖値が上がるスピードを測ったものです。GI値が低い食品は、血糖値がゆるやかに上がります。血糖値がゆるやかに上がることで、糖質を摂取しても上手く体内で対応できます。

 

摂りすぎても不足してもダメ!糖質上手に付き合うコツ

 

 

◆果物の注意点

糖質の中を分けると、さらに様々なタイプがあります。その中の1つに、果糖(フルクトース)というものがあります。食品としては、はちみつ・ぶどう・りんご・バナナ・梨などがこのグループに属しています。これらは、素早く吸収されて、即効性のあるエネルギーとなります。しかし、体内で脂肪に変わりやすいので、摂りすぎには気を付けた方が良い食品です。

 

◆まとめ

体は、様々な栄養のバランスで支えあっています。現代は糖質の摂りすぎが目立ちますが、糖質が悪者ではありません。上手く糖質とも付き合い、健康的に美しいダイエットを心がけましょう。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

小顔美肌専門Beauty Salon La-Lima代表
サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ 開発・企画担当
父が創業したサプリメントメーカーでは、主に医療機関にサプリメントを提供している。
病になってからではなく、病になる前の予防医療として医療従事者の先生方に栄養部門で役に立つためのサプリメントを提供している。
また、エステティシャンとしての経験もあり2014年にエステティックサロンを開業。
ご自身の身体と心を大切にしながら、楽しく、素敵に年を重ねてもらえる場所がコンセプト。
全国エステティックグランプリでは、優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

夏に向けて痩せたいあなたへ!ダイエットお助けアイテム3選
夏に向けて痩せたいあなたへ!ダイエットお助けアイテム3選
by 飯塚 美香   2021.05.18
shochu1
焼酎は太らない?正しい知識を深めてアルコールと上手に付き合おう!
by 河本達彦   2021.04.30
ダイエット中でも罪悪感なし!低カロリーがうれしいおやつ・飲み物
ダイエット中でも罪悪感なし!低カロリーがうれしいおやつ・飲み物
by 本橋あやは   2021.04.28
夏までに痩せたいあなた!短鎖脂肪酸のダイエット効果に注目!
夏までに痩せたいあなた!短鎖脂肪酸のダイエット効果に注目!
by 飯塚 美香   2021.04.26
conveniencestore1
コンビニ食品は簡単に済ませられてダイエットにもおすすめ!
by 河本達彦   2021.04.21
いろいろ迷ってしまうあなたに!プロテインの選び方
いろいろ迷ってしまうあなたに!プロテインの効果と選び方
by さき   2021.04.12
すっきり細くなるかも?!むくみにも効果的な足のリンパケア方法とは
すっきり細くなるかも?!むくみにも効果的な足のリンパケア方法
by 本橋あやは   2021.03.18
yoga-3053487_640
元スポーツトレーナーが解説!人気のおすすめ女性専用ジムその2
by 河本達彦   2021.03.08
元スポーツトレーナーが解説!人気の高いおすすめの女性専用ジムその1
元スポーツトレーナーが解説!人気の高いおすすめの女性専用ジムその1
by 河本達彦   2021.03.02
しぶとい正月太りで体重が戻らない人が毎日の生活で心掛けたい3つのこと
しぶとい正月太りで体重が戻らない方へ!1週間で1.4kg痩せた方法をご紹介!
by 本橋あやは   2021.02.19
コロナ太りを改善!間違いだらけのダイエット方法を見直して効果的に脂肪燃焼
コロナ太りを改善!間違いだらけのダイエット方法を見直して効果的に脂肪燃焼
by 河本達彦   2021.02.17
痩せるために食べないはNG!「食べるダイエット」が美しいカラダをつくる
痩せるために食べないはNG!「食べるダイエット」が美しいカラダをつくる
by 河本達彦   2021.02.01
「年末年始・お正月太り」おすすめの対策法をご紹介!アンケート結果発表!
「年末年始・お正月太り」おすすめの対策法をご紹介!アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.12.31
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
3月末までお得な体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部   2020.12.01
食欲の秋に負けないで!お腹の脂肪をスッキリさせる方法
食欲の秋に負けないで!お腹の脂肪をスッキリさせる方法
by 飯塚 美香   2020.10.29
ダイエット中だけど食べたい!食欲の秋との上手な付き合い方
ダイエット中だけど食べたい!食欲の秋との上手な付き合い方
by さき   2020.10.21
yoga
ホットヨガスタジオLAVA直伝!1週間でくびれができるバスタオルヨガ
by キレイナビ編集部   2020.10.14
食べ過ぎても大丈夫!食べることを楽しんだ後のメンテナンスケア方法
食べ過ぎても大丈夫!食べることを楽しんだ後のメンテナンスケア方法
by 澤田 瑞稀   2020.10.06
この季節に気になる!ダイエット中の鍋料理との付き合い方!
この季節に気になる!ダイエット中の鍋料理との付き合い方!
by さき   2020.09.28
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香   2020.08.05
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
dokaguibousi005
ダイエット中なのにドカ食いしそうな時!このページを読んで!
by 飯塚 美香   2017.02.02
s__32235536
ローソンで4厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ
by 仲里あやね   2019.05.19
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
夏までに痩せたいあなた!短鎖脂肪酸のダイエット効果に注目!
夏までに痩せたいあなた!短鎖脂肪酸のダイエット効果に注目!
by 飯塚 美香   2021.04.26
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
by 飯塚 美香   2018.11.02
E4C2F909-93E6-427D-8408-A95DF4C8B588
春の髪をサラサラに!今手に入れたいおすすめヘアアイテム!
by キレイナビ編集部
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
3月末までお得な体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
5/12~5/19  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
ヘナオンライン講座参加者募集
無料オンラインレッスン参加者募集!ヘナで髪も体も美しくなろう!
by キレイナビ編集部
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
ライター募集
【謝礼ポイントUP!】ライター募集!キレイナビであなたが好きなことを書いてみませんか?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
20200709,ayako.r,aurorafoot,01
100均パウダーで作る!オーロラ夏フットネイル
by ayako.r
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
4235406_s
ニオイ対策から角質ケアまで!使えるボディケアアイテム4選!
by 飯塚 美香
美肌の理由が知りたい!韓国料理の「五味五色」に学ぶ、キレイの秘密
美肌の理由が知りたい!韓国料理の「五味五色」に学ぶ、キレイの秘密
by なつみ
Copyright (C) 2021 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.